HIIT

Hej! Chciałam prosić o poradę, jak poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Aktualnie ważę 44kg przy 160 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW, 2 razy tabata, 1 raz HIIT. W wolnym czasie joga. Wczoraj obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło około 1800 kcal. Staram się wybierać zdrowe produkty, ale po słodycze też sięgam. Rozkład b/t/w wygląda u [...]

[...] sumie nie było tak źle. Czy aby na pewno? Podsumowanie Trening typu cardio jest mniej efektywną metodą redukcji tkanki tłuszczowej niż trening o wysokiej intensywności typu HIIT. Jednak nie oznacza to, że jest całkowicie bezużyteczny, a podczas jego wykonywania tracimy tylko czas. Jednak, aby cardio/aeroby były efektywne, muszą być wykonywane z [...]

MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Sroda Trening HIIT BTW 82, 142, 28- przegielam z weglami lekko ale keto jest. Za duzo bialka, ale mysle ze jestem w dobrym zakresie zakresie Czwartek rest day- nie planowany BTW 90, 166, 24- znowu za duzo bialka, ale z tego co wiem przy treningach moze byc do 1.5g na 1kg wiec jest ok, kcal 1959 Piatek rest day BTW 100g, 187g, 12g- niewiem co ja [...]

[...] - 80 kg 4x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg 2x10 x8 x7 5.Wznosy hantli naprzemiennie przed siebie - 16 kg 4x10 6.Francuz za głową siedząc - 17,5 kg strona 4x10 7.Klamra podchwyt jednorącz - 15 kg 4x10 HIIT 5 min. Nienawidzę interwałów - zdycham po nich %-) Męczą bardziej niż 4 serie siadów.

[...] dłoni jak przy sztandze odczułem mocno przy 10 powtórzeniach. Zmieniłem uchwyt na skos i od razu lepiej - 20 powt. w serii szło bez problemu. Cały trening wyglądał jak HIIT - krótkie przerwy (40-50 sek.), stały ciężar i ilość powtórzeń }:-( WL 52kg x 5s x 15p Wyciskanie hantli skos dodatni 15kg x 5s x 20p Serie łączone Rozpiętki z kettlami [...]

[...] x10 x8 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma [...]

[...] x10 x8 4a.Wznosy hantli na bok - 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma [...]

Troszke poczytałem i chyba zdecyduje sie na 3 dni FBW zalecając sie do Twoich wskazówek + we WT i CZW. dorzuce interwały HIIT

Czy HIIT wykonywany w ten sposób bedzie dobry? 10 minut truchtu na rozgrzewke potem 5X 15s sprint 90 sec trucht Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 12:37:28

Jestem po pierwszym HIIT - nie pamietam jak do domu doszedłem Robiłem z 5 min truchtu potem 5x 15s/45s Zmieniony przez - bllixu w dniu 2018-01-18 16:24:34

[...] Mam jakas faze na salatke z feta strasznie mi sie chce warzyw jakos ostatnio Trening Chodakowska- Killer hahaha tak, uwielbiam wracac do Killera i Turbo spalania jako HIIT :) Sroda BTW 60, 144, 22, 15%, 80%, 5%- makro ksiazkowe ale kcal 1659- wszystko przez te salatki zanizaja mi kalorie. Ale nadrobie do konca tygodnia Moze tez nie dodalam [...]

[...] 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków [...]

[...] 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków [...]

[...] zaczynał od zera chociaż od 2 tygodni trenuje Wykonuje 4 podstawowe ćwiczenia (przysiad, wyciskanie, martwy i wioslowanie) Nie wiem czy ćwiczyć ACT na początek Nie wiem czy robić areoby po treningu czy HIIT W nietreningowe Trochę się gubię Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-21 10:54:15 Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-21 10:56:01

[...] tylko siedzialam w domu i ogladalam seriale. Niedziela- lepiej nie bylo, nie jadlam obiadu, za to wpadaly takie male przekaski- jakosciowo tez dno. Wpadl chociaz trening HIIT, kolejny dzien lenistwa, bo pogoda do d... Dzisiaj sie zmierze i nastepnym razem wrzuce pomiary. Waga stoi od 3 tygodni... niewiem o co chodzi. Mam dzis jakiegos dola i [...]

[...] Jak na 10 dni jestem mega zadowolony. Obecnie wrażliwość insulinowa i metabolizm są na takim poziomie, że na High carbie + rotacja oraz 5 treningach siłowych i jedynie 3x HIIT 5 min smalec schodzi tak szybko, że żyły na brzuchu widać już coraz bardziej i wyglądam znacznie lepiej niż na tym filmiku. Do jednocyfrowego BF-a nie zszedłem, ale tak [...]

[...] z początkiem redukcji nie mam pojęcia jaki obrać współczynik aktywności dla 3 x trening siłowy + orbirtek 25-30min (staram sie poprawiac wydolność aby dawać rade robić HIIT) waga 73kg BF 17% wzrost 176cm praca w tygodniu różnie - w jeden dzień moge siedzieć prawie całą zmiane w drugi juz sie troche nameczyć przy ustawieniu maszyny [...]

[...] Jak na 10 dni jestem mega zadowolony. Obecnie wrażliwość insulinowa i metabolizm są na takim poziomie, że na High carbie + rotacja oraz 5 treningach siłowych i jedynie 3x HIIT 5 min smalec schodzi tak szybko, że żyły na brzuchu widać już coraz bardziej i wyglądam znacznie lepiej niż na tym filmiku. Do jednocyfrowego BF-a nie zszedłem, ale tak [...]