HIIT

[...] a tym razem zabraklo tramalu przycisnelo i jak zbity pies jechalem do apteki i wj**alem te tabletki pod apteką od razu znowu czas szmaty a nie czlowieka ale trenuje dalej HIIT tez bede mam nadzieje dzięki siłowni diecie i suplach bede sie trzymał z dala od igły i mocnych opio.... sorki ze pisze na forum takie rzeczy ale nei mam sie do kogo [...]

[...] ;-D Planuję ok. 6 tyg cięcia, góra 8 tyg, a potem 8 tyg masy i redukcja pod Sopot. Plan taki z racji, że apetyt ssie: Pierwsze 2 tyg: 60g ww, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min Kolejne 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min + 25 min cardio Ostatnie 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x [...]

[...] ;-D Planuję ok. 6 tyg cięcia, góra 8 tyg, a potem 8 tyg masy i redukcja pod Sopot. Plan taki z racji, że apetyt ssie: Pierwsze 2 tyg: 60g ww, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min Kolejne 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x 5 min + 25 min cardio Ostatnie 2 tyg: 150g ww po treningu, 60g fatu, białko 180g+ + HIIT 3x [...]

[...] chwili obecnej schudłam sporo - widzę to po ubraniach, ale ciągle nie jestem jeszcze blisko celu. Wiem, że muszę coś zmienić. W grudniu włączyłam interwały biegowe (ale nie HIIT, spokojne interwały, np przez 30 minut na przemian bieg 8 km/h z marszem 6 km/h i wznosem 6-7). Teraz chciałabym włączyć do planu trening siłowy i to split. Robiłam już [...]

[...] a juz nie chce mi sprawdzac teraz bo z Amstrongiam tez chyba cos (!) bylo. Jest w koncu na liscie wada. No i kosa jast na maksa. Jak bralem to bylem wlasnie w trakcie HIIT 2*d czyli zeby nie bylo po prostu dymalem z i do roboty na kolarce. Czasami mialem zmiane z kuple kolarzem (52kg ja wtedy akurat tzlko 86). 9 minuta to byl czas do kiedy [...]

[...] będzie magazynował tłuszcz w brzuchu potrzebny do przeżycia i już. Spożywaj 5 posiłków dziennie. Ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 2-3 serie), do tego HIIT 1-2 razy w tyg (bieg 2km rozgrzewki, potem 15serii sprintów: 20sekund szybko/40sekund wolno, 1km schłodzenia). Wieczorem nie jedz żadnych węglowodanów, bo ci się odłożą [...]

[...] maksymalny wysiłek, z lekkim wysiłkiem będzie podstawą. Wyróżnić tutaj warto: - rozbieganie, około 45min. tygodniowo w tempie zakresu tlenowego, - interwały intensywne HIIT (10-15 sekund sprintu na 30-45 sekund marszu lub truchtu. Daje to jeden interwał. Zacząć można od 6 takich interwałów raz w tygodniu, co tydzień dodając 1), - tabata [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] papryką świeża. Krewetki I owoce morza na nie. Stan zdrowia: Po kontuzji, pęknięta łękotka która ogranicza mnie ruchowo i dyskwalifikuje z biegania/ skakania/ treningów HIIT czy dźwigania ciężkich ciężarów. Teraz mija 4 miesiąc od kontuzji. czy regularnie miesiączkujesz:Tak czy bierzesz tabletki hormonalne:Nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

Jeśli to tak konieczne to spróbuję wrzucić jutro zdjęcie.. .nie ćwiczę tylko cardio, w sumie dawno to nie robiłam. Puki nie wiem dokładnie co ćwiczyć to ćwiczę hiit i wzmacniające, takie jakby siłowe ale z ciężarem własnego ciała.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – Zaplanowany na styczen jak nizej FBW 2x w tygodniu + HIIT 2-3 razy w tygodniu, ale jestem jak najbardziej otwarta na wszelkie wskazowki, gdyz trening ten znalazlam na SFD ale troche go pozmienialam a nawet troche bardzo :). [...]

[...] (wartości przyjęte do obliczeń są zaznaczone na czerwono) Wyszło 3443 kcal. Zostaję na 3700kcal, nadwyżka rzędu 200-300kcal. 2g białka/kg 1-1,5g tłuszczy/kg reszta węglowodany 5 treningów siłowych po 45 minut (split). Zmniejszam objętość treningową. 3 treningi HIIT po 15 minut w tygodniu. /SFD/2018/1/4/212dfdcaf8924769806a0bc27adcef71.jpg

Mylisz się. Interwałem może być i godzina marszu przeplatanego szybkim marszem. Chodzi po prostu o zmienne tempo. To, o czym Ty pewnie myślisz, to HIIT.

Dla mnie każda tego typu aktywność, która nie zwala z nóg po 10 min to cardio %-) HIIT to jest to - 5-7 min i pikawa chce ci z klatki wyskoczyć ;-D

IMO - interwaly/HIIT ok na masie dla podkrecenia metabolizmu na redukcji za bardzo plucza glikogen i wala CUN. Opcja interwalow na czczo - d****izm IMO. Widzial ktos Victora Martineza robiacego interwaly ?! Ja nie (a to tylko jeden z wielu przykladow) Aeroby na rowerku czy bieznia marsz pod gore czy zwykly marsz na dworzu w mojej opinii najlepsza [...]

[...] min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do tej pory (po ostatniej redukcji 3 lata temu) nie stosowałam żadnej redukcyjnej diety, jadlam po prostu białko w każdym posiłku (około 28-30 g B). Węglowodany w [...]

trening zalaczylam - jeszcze niewiem jak to sie pokaze :) Pomiedzy zrobilam HIIT: 15 min: 60x pajace, 10x squat z kettlem 6kg, 10x mountain climber Dzisiaj HIIT: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 10x doskoki, 10x burpees, 10x squats Zarelko w weekend jak zawsze z czitami, ale makro staralam sie trzymac Sobota: BPC ryba z piatku smzona na masle klarowanym w [...]

[...] warzywa do każdego posiłku, owoce maksymalnie raz dziennie w małej porcji. Plan tygodnia: Poniedziałek FBW ZESTAW 1 Wtorek TABATA + JOGA Środa FBW ZESTAW 2 Czwartek HIIT + JOGA Piątek FBW ZESTAW 3 Sobota JOGA Niedziela HIIT + JOGA Plan FBW (serie/powtórzenia) ZESTAW 1: przysiady z hantlami na barkach 3/6-12 podciąganie hantla jednorącz w [...]

[...] snaki i kolacje bo sniadanie u mnie zawsze BPC zupa pomidorowa z makaronem shirataki- przepyszna mi wyszla snak: keto racychy kolacja: losos wedzony z awokado Trening: HIIT 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 doskoki, burpees, squats Wtorek: Bylo mi niedobrze rano, chyba cos z woda na silce bo koelzanka tez sie zle czula a tylko tyle mialysmy razem [...]