Posiłki

ok ok udało mi sie wstawić także czekam na opinie dzieki :)

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Skopiuj i wypełnij, 1870 kcal to głodówka.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 75
Wzrost : 163
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 98
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :25%
Aktywność w ciągu dnia : przed i po pracy rower 15 km w obie strony + sredni wysiłek fizycny w pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks + 2-3 razy bieznia 4km bieg + trening siłowy poszczególnych parti ciała
Odżywianie : raczej staram się jeść zdrowo i potrafię dostosować sie do kazdej diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie + wymarzona sylwetka to zdjeci w poscie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko + bca i spalacz chcę teraz naturalnie dojsć do celu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej chciaałbym to obejść
Stosowane wcześniej diety : zdjęcie w poście

ok gotowe :)

Zejdź na ziemie i obierz realny cel .
Dieta do poprawy

realny cell tzn że w co w moim przypadku mogę mierzyć najwyżej ??:)

Zacznij od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego. Jak na razie kcal masz mniej niż powinna mieć kobieta o Twojej aktywności fizycznej:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

wychodzi mi ze powinienem miec ok 3 tys kalori dziennie czyli jak chce redukować to musze odjąc i tak ok 500 kcal bedzie ok ?:) jak ułoże diete na 2500 kcal ?? ;)

Odejmij 300kcal i zacznij od ilości 2700kcal. Później zwiększaj aktywność i dopiero na koniec odejmuj kcal.

czzyli odejmując 300 kcal mogę uzyskać lepsze rezultaty jak odjąć 1000 kcal ?:)

chodzi mi tez o to ze moja waga też bedzie spadać w dół w miarę szybko jak odejmę 300 kcal ?:)