HIIT

[...] 4)zerknijcie na fotkę w profilu? , 26 lat, 95 kg, 187 cm. 3x/ tydzień treningi siłowe po 40 minut, 3x/tydzień trening aerobowy 30min (ewentualnie 2x/tydzień + 1x/tydzień HIIT) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1995 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] Pompki diamentowe 8/8/7/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/12 Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15 HIIT 5min truchtu, 14x10sec sprintu, 20sec truchtu, 5min truchtu 8km biegu w 45 min Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Przed treningiem Pół kapsułki [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Mateusz - to jego aktualne zapotrzebowanie, ponieważ metabolizm zwolnił przez szereg czynników. Realne ma większe. kacper3355 - HIIT będzie zdecydowanie efektywniejsze niż marsze, więc spróbuj wrzucić tą metodę zamiast 3x marsz 30min to zapodaj HIIT 15/45 4-10x

[...] powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za głupie pytania ale zawsze robiłem aeroby tylko ;) 1. Tak. Jeśli chodzi o HIIT - sprint to ma być max możliwości, a faza spoczynku - najlepiej lekki trucht. 2. Rozgrzewka układu ruchu i krążenia musi być. 2 min truchtu przed wymagającym sprintem [...]

Pon - klatka + brzuch + cardio 30 min Wt - łapy + cardio 30 min Śr - wolne + łydy Czw - plecy + przedramię + brzuch + cardio 30 min Pt - barki + cardio 30 min Sob - nogi + (opcj. brzuch) Gdzie bym mógł wstawić 2 sesje HIIT? Czy jedna dodatkowa wystarczy w tygodniu?

[...] 10-15 min Więc kompletny plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek DNT/LOW CARB Wtorek DT#1 DÓŁ - POWER/HIGH CARB Środa DNT/LOW CARB Czwartek DT#2 GÓRA - POWER/HIGH CARB + HIIT Piątek DNT/LOW CARB Sobota DT#3 DÓŁ - HYPER/HIGH CARB Niedziela DT#4 GÓRA - HYPER/HIGH CARB + HIIT Zrobiłem tak podział, żeby nie mieć dwóch dni low carb z rzędu bo [...]

Aeroby zastąp interwałami Do treningu aerobowego organizm bardzo szybko się adaptuje. Póki nie zrobisz pierwszego HIIT będziesz myślał, że to szajs. 15s sprintu, 45s luzu - nie brzmi groźnie. Zrób ;-) Spalanie tłuszczu nie będzie efektem nic nie robienia. Bedzie efektem tego, ze wczesniej zrobiles HIIT. Pomijajac juz sam fakt, ze nawet przy [...]

a co podczas tego treningu Hiit będziesz wykonywał, na czym on bedzie polegał łydki to daj do nóg

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

zamień 2 sesje cardio na hiit i po problemie

[...] czy cos i jesli tsk, to co, zmienic. zalezy mi głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu. Trenuje 3x w tygodniu, w rytmie A B A B A B itd, plus 2x w tygodniu HIIT . oto ten trening o który mi chodzi: A: przysiady ze sztangą 4x 12-8 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 Drażek szeroki nachwyt 4x max [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] na głupim rowerze stacjonarnym minuta ma maksa pozniej minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x 1minuta pracy na 30 sek. odpoczynku [...]

[...] Ogólnie moja aktywność fizyczna sprowadza się do siłowni co 2 dzień (niezależnie od dnia tygodnia) - FBW + 10-20 min biegania na koniec. Od ok 2 tygodni dorzuciłem do tego HIIT w dni nietreningowe, 2 razy w tygodniu. Pracę natomiast mam siedzącą, więc aktywności żadnej ;) Jeżeli chodzi o dietę to jest to 2350 kcal (B:200 W:185 T:90) przy 88kg [...]

HIIT na bieżni jest nie do wykonania. Zanim Ci się bieżnia rozpędzi do faktycznego maxa to mija 5-10s. To ma być przeskok trwający pół sekundy. Jeżeli bieganie - to tylko w terenie. A tak to rowerek/orbitrek.

[...] interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie natchnie, to strzelam sobie rozgrzeweczkę na skakance przez 15 minut, przez następne 40 minut FBW. Ćwiczę rownież HIIT, tabaty, jak totalnie NIC mi sie nie chce - cardio.