Waga nie chcę już schodzić

Aeroby zastąp interwałami [ewentualnie przeplataj]
Do treningu aerobowego organizm bardzo szybko się adaptuje.
Póki nie zrobisz pierwszego HIIT będziesz myślał, że to szajs.
15s sprintu, 45s luzu - nie brzmi groźnie.
Zrób

Spalanie tłuszczu nie będzie efektem nic nie robienia. Bedzie efektem tego, ze wczesniej zrobiles HIIT.
Pomijajac juz sam fakt, ze nawet przy absolutnym braku aktywnosci, ale z deficytem kalorycznym bedziesz tluszcz spalal

Jutro spróbuje, dam znać co i jak. Faktycznie wydaje mi sie ze to szajs bo nie chce mi sie wierzyć ze 10min interwałów jest tak samo/bardziej skuteczne niż 50min aerobow :P ale dobra, jutro dam znać. Dzięki za pomoc

Jeżeli uważasz że interwały to szajs to tylko świadczy jak mało o nich wiesz, 4 serie mogą być trochę za mało bliżej 5-6 serii skoro to i tak 15 max i 45 lekko

Zrobiłem dzisiaj 10 serii: 30s sprintu, 45s szybkiego marszu. Powiem szczerze ze nie czułem sie mega zmęczony i myśle ze bez problemu zrobiłbym jeszcze raz tyle :D Ale najważniejsze ze to działa.

jeżeli zrobiłeś 10 serii: 30s sprintu, 45s szybkiego marszu i bez problemu zrobiłbym jeszcze raz tyle to wg mnie coś jest nie tak, po takim treningu powinieneś mieć problem z utrzymaniem się na nogach, chyba inaczej rozumiemy pojęcie sprint

Bieżnia ustawiona na prędkość 21, to był raczej moj max.

Nie sądzę żebyś zrobił taki trening. Sprint 10-15sek jest trudny do utrzymania. Dłużej nie da się, zarówno szybkościowo, jak i wytrzymałościowo po kilku interwałach.

HIIT na bieżni jest nie do wykonania.
Zanim Ci się bieżnia rozpędzi do faktycznego maxa to mija 5-10s.
To ma być przeskok trwający pół sekundy. Jeżeli bieganie - to tylko w terenie.
A tak to rowerek/orbitrek.

jw, to ze na bieżni robiłeś cardio nie oznacza ze to hiitu tez sie przyda. Można taki trening równie dobrze zrobić w domu robiąc "high knees" czyli przeskoki z nogi na nogę w miejscu, udo równolegle do podłoża i 90 stopni w kolanie, tylko max intensywność

Możliwości jest wiele, np tabata. Jednak sprinty na świeżym powietrzu wydają się najlepszym rozwiązaniem. Ja mam blisko tartan i fajnie się robi. Akurat spring 100m na prostej.