HIIT

HIIT mi nie za bardzo pasował przez co zraziłem się interwałami. Wiem, że jest ich bardzo dużo i są także różne rodzaje, ale moze którys z was mógłby mi jakiś polecić z własnego doświadczenia? 4k kalorii było na masie i przez ten tydzień utrzymam jeszcze tyle kalorii. Po tym czasie zweryfikuje czy coś zmieniać w zależności od różnicy w wadze.

Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]

[...] jest następujący : 1.Podbijam tłuszcze w DT do 100g a w DNT do 120g 2. Z poniedziałku ( MC ) robię dzień HC Jeżeli wymiary pas poleci mocno w górę to dołożę 2 sesje HIIT po treningach ;-) Ustawiłem też sobie limit masowania, jeżeli pas przekroczy 85cm w kończę i zaczynam redukcję :-) [...]

[...] je i wrzucę jeszcze raz poprawioną dietę. Do treningu (robię trening na kółkach gimnastycznych i uzupełniam sztangą nogi) dorzucę raz w tygodniu kompleks sztangowy HIIT. /SFD/Images/2015/11/10/838cbb0314c747f3b69b734ae7c7059e.jpg Zmieniony przez - pabl01234 w dniu 2015-11-09 22:20:01 EDIT Poprawiłem troszkę zgodnie z radami. Czy teraz [...]

Cardio pod postacią aerobów wyrzuć, dołóż ewentualnie HIIT. Nabiału się nie bój, chyba, że masz problemy z trawieniem. Słodzik śmiało. Przytnij węgle na rzecz białka, bo jest za mało. Główną pulę ww ładuj po treningu. Możesz też się pobawić w CC - ale z drugiej strony, nie wszystko na raz %-)

Co do kalorii to zależy jak trzyma się waga przy takiej dawce, cardio też bym w sumie zmniejszył i skupił się bardziej na siłowym treningu lub ewentualnie hiit jak mówił didek, i słodzik tez bez problemu. W sumie zastanowiłbym się nawet nad lekkim zwiększeniem fatu a zmniejszył podaż białka (2g na kg dla kobiety?) :D

aeroby mozna robic i na masie i na redukcji. W badaniach porównujących HIIT i cardio, HIIT wypoadał lepiej, ale.... nie było tak treningu siłowego. Pojawia sie pytanie czy przenoszenie tych wyników na realia treningu siłowego jest słuszne? Bo siłówka to też trenig interwałowy. żeby nie było - niczego nie sugeruję, a jedynie stawiam znak zapytania. [...]

[...] 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie: obecnie na poziomie 2700kcal z małą ilością węgli Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy aktywności [...]

Pany, pytanie takie mam: przed masa chce zrobic redu 2-3 miechy max bardziej chodzi o insulinoopornosc, metformax 2g ed, low carb, hiit 2x tyg + cardio 40min, cos mozna jeszcze dodac dodatkowo ? cos ostatnio zmulony chodze po weglach wiec chyba juz czas

Pany, pytanie takie mam: przed masa chce zrobic redu 2-3 miechy max bardziej chodzi o insulinoopornosc, metformax 2g ed, low carb, hiit 2x tyg + cardio 40min, cos mozna jeszcze dodac dodatkowo ? cos ostatnio zmulony chodze po weglach wiec chyba juz czas Nic juz nie dodawaj, ta metformine tez bym sobie darowal czas na redu jest zawsze jak tylko sa [...]

[...] B1: pompki wąsko x 6 B2: Francuz leżąć x 12 B3: Prostowanie ze sznurem x 25 C1: hantle siedząc x 6 C2: Uginanie ze sztangą x 12 C3: Uginanie stojąc ze sznurem x 25 1 x week HIIT na rowerku - 15s/45s x 5 DIETA Początkowo 200g węgli obcinane do minimum, żeby dojść jak poprzednio do CN z tym, że wtedy szły co tydzień naprawde j**itne czity. Teraz [...]

Trenuje różnie - siłownia, biegam, treningi typu HIIT i na bieżni staram się wprowadzać interwały. Jestem aktywna praktycznie codziennie

[...] - 200b 350w 100t) PI: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) SO: DNT (2250kcal - 200b <50w 120t) ND: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) W DNT będzie grana tabata/HIIT - 7-10min mega intensywnie. Mam dziwne wrażenie, że robie się jak pączek w maśle :( i wyglądam gorzej niż przed rozpoczęciem masy }:-((( Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

[...] 400w 100t) SO: DNT (2250kcal - 200b <50w 120t) ND: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) PON: DT - Klatka, biceps, nogi SIŁA WT: DT - Plecy, barki, triceps HIPERTROFIA ŚR: DNT - HIIT 10min CZW: DT - Klatka, biceps, nogi HIPERTROFIA PI: DT - Plecy, barki, triceps SIŁA SO: Wolne ND: HIIT 10min/Rower 30min Po ostanim tygodniu zauważyłem że lepiej jednak [...]

Wiem tylko jestem początkujący w tych sprawach zamieściłem w temacie zdjęcie i zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej a jednocześnie przybraniu masy jak to jest możliwe, tak jak pisałem waże 68 kg przy w wzroście 183cm to ta waga jest za mała. Podczas tej diety będe ćwiczył tak jak pisałem kilka postów wcześniej i zamierzam wykonywać trening [...]

Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] co teraz zrobić by zaczęło lecieć? Zmniejszyć troche kcal z tłuszczy do 0,8g/kmc? Węgli i tak jest nie dużo(na 3g/kmc robię mase) Zamiast aero wprowadzić 20-minutowe sesje HIIT? Dodać HIIT w DNT? Dziwna sprawa bo swego czasu na lekko mniejszym bilansie kcal i aerobach rzędu 40minut 3x tydzien leciało bardzo poprawnie PS: zapotrzebowanie na [...]

Witam sportowe świry. Zdecydowałem się jednak na założenie dziennika mam nadzieję że czas pozwoli mi abym go prowadził bo dzięki temu większą dyscyplinę będę miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas [...]

Ćwicząc sw łatwiej jest być fit,łatwiej mieć lepszą kondycję, wytrzymałość, niż robić typową masę. Tony cardio i hiit nie idą w parze z masą. Ale jak ktoś już jest fit, czy masę ma,chce może iść w delikatny rekomp, to sw jak najbardziej.

[...] w co drugim pokoju była para rękawic bokserskich i czasem tłukliśmy się dla relaksu. Może byłem wtedy w gorszej kondycji, ale miałem 19 lat. Aktywna walka to chyba najgorszy HIIT jaki znam. Pudzian robi to co robi dla kasy - pewne. Ale poza tym? Może trzeba mieć jakiś sensowny cel w życiu? Poza masą i rzeźbą jest jeszcze kilka innych spraw, o [...]