HIIT

W trakcie aerobów przy tętnie 60-70%HRmax spalanie tkanki następuję tylko w trakcie wykonywania treningu i chwilę po. W przypadku HIIT spalanie odbywa się przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Osobiście nigdy praktycznie nie robiłem standardowych aerobów, które są monotonne, czasochłonne i organizm bardzo szybko się do nich adoptuje.

w tym planie na bieganie pisze że na koniec po biegu mam zrobić streching i ćwiczenia ogólnorozwojowe. To chyba będe robił te na szybkość, skoczność itp. w dni nietreningowe kiedy biegam. A może najpierw ćwiczyć ten plan biegowy przez 5 tygodni i skoczność, a potem aeroby hiit i trening na szybkość? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-06-04 [...]

Brzuszki ani A6W nie spalają tłuszczu !!! zapamietajcie to raz na zawsze i koniec kropka ! Aeroby/HIIT/tabata + dieta na minus kaloryczny + cwiczenia silowe dla zachowania miesni = rzezba. O ile bez silowni da rade to bez tych dwoch pierwszych rzeczy na dluzsza mete nie pozdro

jak w niedzielę grasz na orliku to odpuść sobie 1 dzień HIIT, bo przeholujesz. Rób tabatę (wpisz sobie trening tabata squats w guglach i obczaj o co chodzi), lub burpees (też w formie tabaty) albo na powtórzenia. Albo po prostu sprint-trucht-sprint-trucht na dworze :-)). Czyli: 3x w tygodniu fbw, 2x w DNT tabata i w niedzielę orlik

oczywiscie aros. Jesli robisz redukcje to czym wiecej aerobow tym lepiej plus dobra dieta. Mozesz sprobowac tez HIIT lub Tabate, polecam Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-10 12:29:32

Tanie rowerek będzie jak najbardziej ok! Zastosuj do tego HIIT

tzn. właśnie aeroby chce połaczyć z dietą na mase. wiadomo ze przy takiej diecie brzucha max nie spale ale nie bedzie mi sie fet osiadać :) a po masie walne redukcje i bedzie dobrze :) hmm HIIT ? myślałem nad ABS lub A6W. a Tabata to nie wiem co to :P Zmieniony przez - Aros88 w dniu 2007-04-10 13:20:28

tak ja wiem. ale czy nie będzie tego za dużo jak bede jeździć dziennie na tym rowerku i do tego i ABS i HIIT ?

HIIT dobra rzecz bedzie Nie zwiekszaj ilosci powt w seriach... IMO lepiej wlasnie robic ciezki trening np FBW 5x5 przy rzezbie No i oczywiscie dieta to podstawa zdr.

Kiedy stosować? Przed ćwiczeniami aerobowymi/interwałowymi. Czyli jeśli robisz trening i po treningu aeroby/hiit to w przerwie między nimi bierzesz BCAA. Oczywiście można też brać przed treningiem siłowym ale jest to wersja dla osób, które mają tego BCAA troszkę więcej. Jak dawkować? Minimum 1g czystych BCAA na 10kg masy ciała. Na przykładzie [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: nie mam teraz jak sprawdzic, ale lekko pnizej 90 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

[...] trochę to wszystko się rusza, niemniej jednak nie ma to większego wpływu na jazde ot subiektywne odczucie) za swoją używkę zapłaciłem 150 zł więc do tysiąca kupisz mega konkretny sprzęt. Wcześniej miałem mechaniczny ale tego rowerkiem nawet nazwać nie można Aha co do aerobów poczytaj o HIIT Zmieniony przez - KIFAF w dniu 2011-03-13 19:19:42

HIIT wiem co to, ale czy na rowerku będę to mógł normalnie wykonywać. Chodzi o interwały tak? Chodzi mi o to, że wolałbym aero krecic w domu niż biegać. Nie chce kupywać rowerka i biegać. Bo w takim wypadku to go nie kupie;)

Da radę. Mój hiit wygląda tak- 5 min spokojnej jazdy w ramach rozgrzewki potem podkręcam obciążenie na maksa i jadę 30 s. sprint i 15 s. wolniej, powtarzam z 5 razy i pod koniec znów kilka minut na mniejszym obciążeniu.

Z tego co mi wiadomo, pocąc się można co najwyżej stracić więcej wody z organizmu, co może się przełożyć na utratę kg, ale nie tłuszczu. Hiit jest skuteczniejszy od zwykłego biegania (pomimo, że trwa dużo krócej), bo nie tylko to jest trening, na którym walczysz dosłownie do upadłego, ale przede wszystkim rozkręca metabolizm, a co za tym idzie [...]

Układasz normalną dietę wg wszystkich wskazówek na tym forum (mogę ci wysłać linka do mojego tematu, bo wczoraj wysłałem swoją dietę do sprawdzenia) i odejmujesz 200-300kcal od twojego zapotrzebowania kalorycznego (musisz je obliczyć, biorąc po uwagę wszystkie czynniki, w tym aktywność fizyczną, co chyba najważniejsze), trzymasz dietę i tłuszcz [...]

a moglbys wyslac mi linka do tego treningu? Mam jeszcze pytanie: czy biegając, robiąc hiit oprocz spadku poziomu sadłą mocno spadną obwody w ramionach, klacie?Wiem ze to od diety zalezy, teraz mam 0bilans, czasami + jak najdize, a przy bieganiu do diety dolozylbym zalozmy dodatkowe 50g ryzu(bialka w diecie i tak mam za duzo wiec nie ma co [...]

kurde mi tlyko o to chodzi, aby przez te 2 miasiące, ktore zostały do wakacji zarys kaloryfera odsłonic, jak sie szkola zacznie nie bd mial czasu na regularne bieganie, a jesli zaczne hiit, strace obwody, a z brzucha i tak gowno wyjdzie? Sam juz nie wiem...

ale po co powiedzcie mi tu aeroby ??/? optymalnyma zarazem najlpeszym polaczeniem na spalania tkanki tluszczowej jest silownia + trening HIIT

najlepszy treningiem na tuszcz jest rtening silowy i hiit ,ale przedewszystkim szczupla sywlwetke budujesz w kuchni ,a wiec zapraszam do dzialu odzywianie