HIIT

Metabolizm zależy głównie od diety - kiedy ktoś je za mało w stosunku do wysiłku, to organizm się broni i "zwalnia obroty", zaczyna za wszelką cenę gromadzić energię. Czy jest możliwość redukcji tkanki tłuszczowej bez aerobów/hiit/interwały itp? u mnie na siłownii są zepsute rowerki/bieżnie itp a biegać po dworze mi się nie chce, jest coś [...]

Metabolizm zależy głównie od diety - kiedy ktoś je za mało w stosunku do wysiłku, to organizm się broni i "zwalnia obroty", zaczyna za wszelką cenę gromadzić energię. Czy jest możliwość redukcji tkanki tłuszczowej bez aerobów/hiit/interwały itp? u mnie na siłownii są zepsute rowerki/bieżnie itp a biegać po dworze mi się nie chce, jest coś [...]

[...] trochę budować jak najbardziej suchą masę mięśniową na ile to możliwe. I teraz jak to wszystko ogarnąć pomożecie jak odszukać złoty środek ? Co z aerobami mam 2x 30min i HIIT 2x wiem że aero mogę obcinać a jak postąpić z treningiem interwałowym ? Obecne makro to B: 220 T: 85 W: 350 i około ~3045kcal Liczę na was bo w temacie redukcji i [...]

Okej to na ten moment zostawiam hiit i jak myślicie narazie zostawić kalorykę czy dorzucić około 200kcal do diety i patrzeć co się będzie działo ? A kalorie dorzucać tylko z ww ? Zmieniony przez - smartiess w dniu 2017-05-15 21:22:39

Również uważam, że aeroby w obecnej sytacji będą zbędne. Interwały warto zostawić. Hiit np raz w tygodniu. Nieznaczne zwiększenie kcal i obserwacja obwodów ciała. Na podstawie ich zmian dalsze korygowanie kcal w diecie.

[...] z tego 300-500. Wybierz czy wolisz ciąć na lowfacie czy lowcarbie chociaż do 15% bfu możesz spokojnie ustawić sobie proporcje 50/30/20 (b/ww/t) i będzie działać. Wprowadź treningi HIIT do twojego tygodniowego harmonogramu. Ustal sobie realne cele inaczej bardzo szybko stracisz motywację. Zmieniony przez - targowsky w dniu 2017-06-03 13:51:03

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : moz okolo 16% -18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] na wydolność beztlenową. Ale te 400 metrów to powinno być powtórzone kilka razy z przerwami na trucht. Wtedy mamy do czynienia z treningiem interwałowym (inaczej nazywanym HIIT) - sposobem biegana polecanym w szczególności zawodnikom sportów walki. Generalnie biegi długodystansowe nie są kluczowe w sportach walki, przynajmniej na amatorskim [...]

[...] na wydolność beztlenową. Ale te 400 metrów to powinno być powtórzone kilka razy z przerwami na trucht. Wtedy mamy do czynienia z treningiem interwałowym (inaczej nazywanym HIIT) - sposobem biegana polecanym w szczególności zawodnikom sportów walki. Generalnie biegi długodystansowe nie są kluczowe w sportach walki, przynajmniej na amatorskim [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasem HIIT gra w piłkę Odżywianie : dieta, Cel : sucha masa, rekomp Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : xx Obwód ramienia : 40 Obwód talii : xz Obwód uda : xz Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca ,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : min.3x w tygodniu siłownia - FBW,zależy mi [...]

[...] dodatni hantle 50x8 40x12 Wyciskanie żołnierskie (stojąc) 60x5 siedzac 45x12 45x8 Wyciskanie hammer dodatni 100x10 80x12 Rozpietki hantle skos dodatni 20x12 20x10 Crucifix raises 30x12 25x12 20x20 Francuz hantla 16x10 16x8 + 12x6 Prostowanie podchwytem 75x15 75x15 Przyciaganie sztangi wzdluz tułowia 35x20 35x20 30 min cardio + 5min HIIT

[...] na maszynie 50x20 x3 Przysiad klasyczny 150x9 120x12 Suwnica wypychanie wasko 300x12 320x10 250x14 Hipthrust smith 240x12 200x14 Bułgar smith 30x14 30x8 Wyprosty hammer jednonoz 15x15 15x12 Przywodzenie na maszynie 55x12 45x11 40x10+3 Uginanie podudzi siedzac maszyna 30x25 (jednonoz) 50x 14 (obunoz) cardio 30min + 5min HIIT

Ja bym jeszcze poczekał. Aeroby np. 2*45min. i raz w tygodniu hiit.

[...] Jeżeli pod względem psychicznym odczuwasz taką potrzebę, to śmiało. Jak najbardziej możesz zostawić raz w tygodniu cardio w postaci przebieżek, a innego dnia mogą to być interwały (HIIT), czy kompleksy sztangowe. Schab duszony/pieczony jak najbardziej może być elementem diety i dużo lepszym źródłem białka pod względem jakości niż wędliny.

[...] W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy jakie będą efekty. Dietę wrzuć dokładniej z podziałem na posiłki. Najlepiej kilka [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

10-15 min nie przetrenujesz wsyztskiego, jak co to polecam ogarnmiecie jakiegoś hiit'a czy tabaty.