HIIT

zamieniam. napisałem tylko dzisiejszy jadłospis. jest tunczyk, mięcho itd. Czy musze dodawać do tego treningi aerobowe,anaerobowe, hiit, tabata czy coś w tym stylu? bo jak mam za mało kcal to chyba i tak poleci?

Dudek, wielkie dzięki za ten plan, dla mnie masakrator, czasami mam wrażenie że potem zaleję całą siłownię.Nurtuje mnie teraz pewna rzecz, skoro siłownie mam o 17-18, to czy mógłbym z rana pokręcić jakieś aero/hiit/tabatę ?aktualnie korzystam z amino gaspari 8000

[...] -zginanie przedramion nachwytem 9kg ( ostatnia serie odpuscilam, bo normalnie zaczela mi zyla pulsowac i kluc tam gdzie mialam w poniedzialek krew pobierana :))) na koniec HIIT na orbim 15 min: 3+ 8(30s/30s)+4 do diety warzywa oczywiscie suple: omega, selen, bcomplex, 3 ziolka, wapn, 2 lampki czerwonego wytrawnego ;-) [...]

kaszmirka, niezły ten trening wykoncypowałaś. I jeszcze HIIT. Skąd miałaś siłę? 88-O

Jest moc! HIIT po kompleksie by mnie zabił.|-)Podsumowujesz się przed urlopem?

Trening interwałowy ma na celu podkręcanie możliwego do uzyskania HRmax więc i powrót do spoczynkowego jest za każdym razem dłuższy. Dlatego mamy HIIT gdzie każda rundka trwa tyle samo przy rosnącym tętnie(time-based intervals), ale też interwały sterowane przez tętno, gdy za każdym razem wracamy coraz dłużej do założonego tętna

"kaloryfer"=DIETA z ujemnym bilansem+odpowiednia dawka aero/hiit. (o treningu silowym calego ciala chyba nie musze wspominac?) Wiek: 15 duzo jedz duzo spij trenuj systematycznie i progresywnie nie zawracaj sobie glowy takimi p******ami! zamykam ten "wspanialy" temat. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 19:55:40

Czy HIIT i interwały to nie to samo ?

Może HIIT ?

A więc tak dzisiejszy dzień był długi i bardzo zajęty połowę dnia spędziłam w trasie co przełożyło się na to, że większość węgli zjadłam właśnie w pierwszej połowie dnia (kanapki z chleba razowego dały swój efekt). Mój dzisiejszy dzień rozpoczęłam od porannego omleta dającego kopa wd. przepisu highball [...]

[...] bez spinania) a jeśli chodzi o rzeźbę to po prostu bf na ekstremalnie niskim poziomie i tyle. Moim zdaniem katowanie brzucha nie musi dać dobrych efektów. Ja gdybym był na Twoim miejscu dorzuciłbym sobie HIIT'a zamiast przeciążać brzuch. On też musi się regenerować. A jeśli chodzi o dietę, to masz wielki dział gdzie wszystko ładnie opisane.

spróbuj, mi pompery średnio przy hiit'ach podchodzą...

nie mam hajsu na porzadna diete, moge jedynie prowizorke zrobic. Jaki trening polecicie na redukcje? crossfit, hiit, a moze polaczenia z treningiem silowym?

Ja bym na zrzucanie wagi polecal fbw 3 x w tygodniu oparty na samych podstawowych zlozonych cwiczeniach. Martwy ciag, wioslo, podciagnie na drazku, wyciskanie sztangi, pushpress a po treningu aeroby a w dnt hiit.

[...] na piłce 15x3x5 ( nadal brak szans by sprobowac z 6kg) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15x8; 15x10; 15x12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3xkrazek 10 --HIIT na orbim 15 min: 3+6 (30s+30s)+ reszta ziwkszam ilosc interwalow co tydzien :-) Idzie mi juz zdecydowanie lepiej niz w pierwszym tygodniu tj.nie czuje takiego [...]

Proste , zacząć w treningu FBW trenować nogi , HIIT wykonywać w dni nie treningowe , zadbać o odpowiednie paliwo ( żywność ) i odpowiedni wypoczynek . Będzie OK .

[...] uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3 x HIIT Odżywianie : brak napoi słodzonych od jakiegoś czasu alkohol też odstawiony Cel : redukcja ,zejście do obwodu w pasie około 80cm Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan [...]

Trenig HIIT powoduje przebudowę mięśni w kierunku zmniejszenia objętości, katabolizm jest tu niepotrzebny http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-12-10 13:20:21

[...] 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się pobiegać i biegałem ok 6 min 1,5 marszu i tak około do 30 min, lecz teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby 5 interwałow 10/15s sprintu 30s truchtu i bieganie jako aeroby w formie 3min biegu 1,5/2 min marszu i tak ok 5 razy Dzisiaj wybieram sie dopiero [...]

To sie nazywa interwały/HIIT. Do some reserach;-) Hmm ale treningu i diety (wysokoweglowodanowa) nie mam ruszac?