HIIT

anty fanem - znaczy sie ze unikam jak moge bo mi sie nie chce wiem ze trzeba ale nie chce mi sie co do aerobow kolejnym razem sprobuje troszeczke co innego -> IBUR przeplatane ze zwyklymi aerobami,hiit'em,sprintami dluzszymi Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-18 16:16:47

Uwazasz ze przy HIIT-cie i diecie redukcyjnej zaleje sie woda na CM3? Kreatyna w jakis tam sposob pomaga w redukcji, pozatym mam ja zamiar brac razem z BCAA w celu ochrony miesni przed zbytnim katabolizmem. Wiem ze tluszczu miejscowo nie spale a nie chce za bardzo poleciec z lap czy nog, bo poza spora iloscia fatu na brzuchu i klacie gdzie [...]

Jeśli HIIT będziesz robił po siłowym to porcje przed siłowym porcję po siłowym z carbo i na bieżnie, po aero/interwałach posiłek normalny. Przy redukcji podejrzewam, że intensywność treningu będzie wysoka więc BCAA jak najbardziej wskazane.

No wlasnie myslalem zeby brac 15g przed i po treningu na silce i tak samo po HIIT-cie a w dzien wolny walnac 2x po 5g. Skladowo widze ze najlepiej by wyszlo TST tylko cenowo wyjdzie sporo a 2puchy jak nic bede mi potrzebne, takze pewnie skonczy sie na RX Gold albo BCAA Activlaba. Dzieki wszystkim za pomoc

[...] robiłem kiedyś na redukcj, fajna sprawa... Ale coś do mnie nie przemawia, że takie 4 minutki załatwią sprawę... Chociaż wiem, że wysiłek jest ogromny... Wolę chyba HIIT'a Ale najlepiej naprzemiennie wszystko robić Bo aeroby są bleeee A co do BCAA, to IMO nie trzeba po tych 4 minutach szamka i gotowe... Ale jak carbon napisał... [...]

Hubert no superserie daja w kosc ale nikt nie mówił ze bedzie lekko Volferine własnie zastanawiam sie nad scrochem Xardero ja wałsnie rozwazałem zeby kupic Mito z Gaspariego tylko narazie krucho z kasa zreszta, ten scroch podobnie kosztuje w jak czytałem recenzje to chyba mito lepiej oceniali..sam juz kurde nie wiem arnold zawsze na oko, co [...]

[...] miesiecy treningu i odpowiedniego zywienia sie. Masz podwieszony temat z planem na rzezbe, przeczytaj go, a nastepnie wypruboj. Tak jak wczesniej ktos napisal afterburning, HIIT 2x/week + TABATA( nie probowalem, ale napewno sprobuje) :) I jak juz sam napisales jesz duzo. Jest to pewnie nieracjonalne i nieregularne jedzenie, wiec zacznij jesc co [...]

robisz same aero czy dajesz jakis hiit/interwał/tabata w nietreningowe?

aero jest do dupy zartuje imo na poc zatek lepiej dac hiit gdy wiecej wegli sie spozywa gdy pelniejsze zbiorniki glikogenu nie spalisz tyle kcal to podczas 60min aero - ale podkrecisz metabolizm =wiecej spalisz liczac calkowity czas kilku godzin zalezy kto co ma na celu cardio daja rade ale z natury ,musza byc dlugie dlugie=wiecej leci=wiecej tez [...]

to jest metabolik tak samo jak hiit szybko-wolno-szybko-wolno ale tylko 4min! nie wiecej hardkor nie wazne co robisz choc lepiej na poczatek zrobic latwiesjza wersje przysiad peponenta - tez daje w kosc ale np. burpee dwa razy robilem i dwa razy bylo blisko pawia nie w trakcie ale tak 5min po serducho uspokaja sie kilka minut

[...] tylko co to znaczy bo dokładnie nie wiem: odpoczynek 30 sekund praca 20 s odpoczynek czyli co? praca czyli co? cały czas pedałuje na tym rowerku tylko inne tempo? tak jakby HIIT tylko ze inaczej czasowo rozłozony? i jeszcze dwa pytania taki typ treningu na czczo tez odpada? a po treningu ? zamiast tego 45min aero 15 min takiego treningu... a [...]

Marian Czekam nadal na odpowiedź Solarosa co na ten temat sądzi. W moim dzienniku zawrzała dyskusja właśnie na temat Aero vs HIIT.

[...] tez ale tak na szybksoci bede musiał przeczytac jeszcze raz ale spokojnie jak znajde chwilke solaros jak zawsze elegancko wytłumaczone wniosek taki ze fakt lepiej robic ten HIIT ale tez jak narazie poprawnie bym go raczej nie wykonał, chyba ze na rowerku stacjonarnym wiec zostawie to jeszcze na poxniejszy okres teraz czasem wlane tabate bo to [...]

Powiem krotko, dieta dopieta na ostatni guzik, najpierw low carb, obecnie CKD, trening silowy 4 razy w tyg, po kazdym 30-60min cardio na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi [...]

po 'nogach' to sie idzie do domu a nie kreci cardio czy smiga interwaly! jedyne pory kiedy sie powinno unikac cardio/hiit to rano naczczo (bez szamy/bez bcaa) i po treningu nog! reszta por jest teoretycznie wzglednie dopuszczalna bez wiekszych zastrzezen

[...] 2,2g/kg i z tego co sie wazylem to 1kg w przod w pasie zmierze sie rano bo teraz jestem napity woda po treningu ale tez bez rewelacji, jedynie klatka lepiej wyglada, sila masakrycznie w dol poszla w martwym, wyciaskaniu i przysiadzie, wytrzymalosc za to do przodu z tego co widze jak robie HIIT, takze srednio, szkoda ze tussi dali na recepte

FRC - samemu - raczej nie da rady, no chyba że w dłuższej perspektywie czasowej, po obwodach i sile. Cyborg69 - można spokojnie redukować na dietach z dużym udziałem węgli, podobnie jak można spokojnie się zalewać fatem na dietach niskowęglowodanowych. Podobnie też mozna redukować bez aerobów. Tłuszcze jak najbardziej można spożywać w okolicach [...]

Tłuszcze jak najbardziej można spożywać w okolicach treningu niezależnie od tego czy to trening aherobowy, hiit czy siłowy. no co Ty?! jak to?! przecież absolutnie nie można w tych porach tłuszczu i warzyw!! pzdr/

Traktorowi chodzi o coś takiego Przysiad 3 serie ( 70kg, 80kg, 100 kg) ciężary przykładowe MC 3 serie (100 kg, 120 kg itd) Co do brzucha to standard, normalne brzuszki, wznosy nóg, russian twist(chyba tak sie pisze). Co do rowerka lepsze bieganie, w formie hiit 10 sekund sprintu i 15 odpoczynku.

[...] ćwiczeń na całe ciało i to ćwiczę 3 razy w tygodniu a po tych ćwiczeniach robię jakieś inne już nie siłowe ok 40-60 min, a w pozostałe dni aeroby lub interwałowe TABATA albo HIIT, ale po interwałowych strasznie mi się w głowie kręci; zamierzam z Tamilee Webb dojsc do 4,5 kg na jedną rękę i w połowie sierpnia zapisać się na siłownię Co lubisz jeść [...]