HIIT

Okej, dzięki panowie! ;-) Kolejny HIIT dzisiaj zrobiony. Ogółem moim celem jest co każdy trening HIIT dodawać jedną serię, a jako że robię w/w trening dwa razy w tygodniu, to co tydzień dochodzą po dwie serie. Zaczynałem tydzień temu przy 13 sekund sprintu / 24 sekund truchtu x10, a dzisiaj już poszło x12 bez obijania się :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] są złe i czy to już można uznawać za cheatowanie lub IIFYM, ale bilans kaloryczny zgadza się w 100% :-)) Tak jak wspominałem wcześniej, dzisiaj DNT, ale wpadło +-9 minut HIIT ;-) Trening: 9 minutowy trening HIIT (13 sek sprintu/24 sek truchtu) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 13g BCAA po pierwszym posiłku: 1g [...]

[...] treningów i diety na następny tydzień Dieta 04.08-10.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:120 T:80 Trening 04.07-10.08 Poniedziałek Klata + Biceps Bieganie 30min. Wtorek HIIT, Rower 30min . Środa Plecy + Triceps Bieganie 30min., Rower 30min. Czwartek HIIT, Rower 30min. Piątek Nogi Bieganie 30min. Sobota Barki+ Brzuch Niedziela DNT

jak robisz HIIT na rowerze ? bo ja nie mogę tętna tak wysoko podbić

HIIT robie biegając, a wieczorem jeszcze daję 30min. jazdy na rowerze ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-03 21:03:42

[...] do siłowni, jedynie w domu hantle 10 kg + drążek do podciągania a i jakaś opona od TIRa by się znalazła %-) dlatego skupiam się na bieganiu. Wygląda to w ten sposób: PON - HIIT - 100 m sprintem 100 m truchtem x 7/8 WT - 40-60 min aerobów ŚR - j/w CZW - HIIT PT - aeroby SOB - czasem wolne, czasem jakaś drobna aktywność ND - leżenie do góry [...]

dziwię się, że mimo 8 treningów nie spada tłuszcz :)) chodzi o to, że ja nie zrezygnuję z orlika i siłowni, a pracować w polu muszę. Mogę co najwyżej zrezygnować z HIIT, ale to też od czasu do czasu chciałbym porobić... nie dla mnie siedzenie przed kompem i chodzenie 3x/week na siłkę, przykro mi

nogi robię tylko raz w tygodniu, bo w pozostałe 6 dni wpada hiit/tabata/orlik to raz w tygodniu nie tyle styka, co nie dam rady więcej

Dzięki! ;-) Człowiek uczy się cały czas jak widać, zawsze myślałem, że można kręcić ile wlezie, jeśli też się przykłada wagę do regeneracji. Całe życie w błędzie :-D Czyli zostaje: trening siłowy x5 w tygodniu (+10 minut intensywnego kardio po każdym treningu) oraz x2 trening HIIT :-))

Tak, tylko tak naprawdę, gdy robię HIIT to uznaję ten dzień jako DNT. To tylko +-10 minut intensywnych interwałów. Nie wiem czemu, ale mam takie coś w głowie, że DT to dla mnie dzień, w którym mam trening siłowy. :-p Poza tym w sobotę trening ramion i przedramion, gdzie wiadomo, że nie używam niewiadomo jakich ciężarów, więc to nie jest tak, że 7 [...]

[...] sceny na festiwal, składanie itp) i będzie to około 8-10 godzin dziennie, więc treningów zapewne nie zrobię. Dzisiaj poszła klata, jutro plecy, w środę zamiast HIIT, przesunę dzień wcześniej i zrobię nogi, w czwartek barki i tym samym całe ciało będzie dobrze przetrenowane w ciągu 4 dni, a potem od piątku do max wtorku praca. Nie [...]

Revers diet 11 Dziś dobry trening. Rano ciężko się biegało, ponieważ domsy na brzuchu nie odpuszczają, dlatego jutrzejszy HIIT stoi pod znakiem zapytaia. Tak jak obiecałem, dziś już wszystko ogarnięte, dwa filmiki nagrane można oceniać technikę :-P. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Omega [...]

1. Nie ma co sie rozpisywać smalec będzie ok czy ten na kanapce czy ten na patelni. 2. Z owocami bym nie przesadzał, wiem fruktoza głownie wypełni brak glikodenu wątrobowego, ale cukier to cukier. 3. Posiłek potreningowy zostaw bez tłuszczu, reszta bez znaczenia. 4. ------ 5. Nie wiem czemu masz tak duża rozbieznosc kaloryczna jesli chodzi o dt i [...]

Miska z dzisiaj. Jutro HIIT, dopóki nie dostane wskazówek co do tego typu treningów, będę leciała tak jak miałam zaplanowane z tym ,że zamiast 3 interwałów, będę robiła 2 w ciągu tygodnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070f2446e5be48eb97fe290003c68ad6.png

[...] Syzyfki 4 x max 5a. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 5b. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Ośle wspięcia 4 x 30 + DS 7a. Allahy 4 x 10 7b. Wznosy nóg w podporze 4 x 15 8. HIIT 10 minut na worku treningowym fotka po porannej tabacie https://www.youtube.com/watch?v=hj-SUwd_Ugk&feature=youtu.be [...]

[...] mam problem z uzbieraniem odpowiedniej ilości i dziś dowaliłam troche twarogu przed snem. Kombinuje, kombinuje. Macie pomysły skąd je mogę jeszcze wytrzasnąć? :) TRENING: HIIT, - 6 ćwiczen, 60sek każde, 10sek przerwy -burpee leg raises, flutterkick squats, double butt kickers, squats, plank, push-ups) HIIT, ABS - 20sek ON, 10sek OFF x4 , [...]

yup, ale to było tylko na próbę. Poza tym jedząc 1400kcal robiłem dziennie trening siłowy + hiit/cardio/orlik i jeszcze do tego ciężko pracowałem fizycznie

[...] mnie nic nierobienie w pracy) jestem wizazystka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW(siła plus aeroby po treningu lub rano, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do masłą orzechowego i lodów ale staram sie z tym żyć;) od roku na diecie zbilansowanej redukcyjnej(były wzloty i upadki spowodowane [...]

Ja miałem HIIT robić, ale deszcz padał to zrobiłem metabliczny, chyba na to samo wyjdzie %-)

Dzięki chyba już rozumiem , to tak dieta: 1800 kalorii IF Makro: białka 150 ,Węgle : różnie czasami dobijam do 260 tłuszcze: 30 g .Treningi 3-4 razy w tygodniu po godzine 30 min HIIT 20 min przeważnie z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - Scolbi w dniu 2014-08-05 16:11:58