HIIT

[...] ale byłem tak głodny, że nie dałbym rady. Jak wróciliśmy, wpadł obiad i zabawa ze Stefkiem na trampolinie :) Potem zakupy (mięsys sam nie trafi do lodówki), a następnie HIIT. Wybiegłem po 21 i było super. Na kolację łosoś z oliwą. Miałem chcicę na orzeszki ziemne, ale trener powiedział "nie". Pokusa była duża, bo żona jadła, więc zjadłem 3 [...]

[...] co najmniej godzinę. Generalnie w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT. Obydwa warianty przy [...]

Szczerze nawet nie zwróciłem na to uwagi. ja robiłem jak napisałem wyżej i ten HIIT do splita to słyszałem nawet od niejednego trenera, że tak można. - ja byłem zadowolony z rezultatów. Wiadomo, że na redukcji zawsze coś tam spadnie - trochę siły, trochę masy i trzeba mieć tego świadomość, bo nie da się utrzymać masy ciała jednocześnie redukując [...]

[...] Podbijam post bo nie wiem, czy jezeli edytuje poprzedni to zalozyciel tematu dostanie info na maila o tym, a zapewne czeka na info. Doedukowalem sie troche i faktycznie HIIT lepiej robic w osobny dzien. Z dwoch wzgledow: - po treningu silowym moze byc za malo sily na prawidlowego hiita. - mozliwy wiekszy katabolizm i mozliwie slabsza [...]

Mateusz - to jego aktualne zapotrzebowanie, ponieważ metabolizm zwolnił przez szereg czynników. Realne ma większe. kacper3355 - HIIT będzie zdecydowanie efektywniejsze niż marsze, więc spróbuj wrzucić tą metodę zamiast 3x marsz 30min to zapodaj HIIT 15/45 4-10x

Aeroby zastąp interwałami Do treningu aerobowego organizm bardzo szybko się adaptuje. Póki nie zrobisz pierwszego HIIT będziesz myślał, że to szajs. 15s sprintu, 45s luzu - nie brzmi groźnie. Zrób ;-) Spalanie tłuszczu nie będzie efektem nic nie robienia. Bedzie efektem tego, ze wczesniej zrobiles HIIT. Pomijajac juz sam fakt, ze nawet przy [...]

Lepsze to niż aeroby. Dlaczego nie mogą to być treningi siłowe? http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-15 15:21:33

a po co taka rotacja? nie rotuj na początek hiit też nie rób, hiit to intewały

a po co taka rotacja? nie rotuj na początek hiit też nie rób, hiit to intewały Rotacja??? nie rozumiem

[...] na rower jak co roku, bo lubię. Basen jakiś czasem się zdarzy, ale tego wszystkiego juz nie ujmowałem w wyliczeniach. Bardziej c to hodziło mi o takie typowe cardio czy HIIT. Na razie nie robić wcale czy robić tak jak robię to znaczy zawsze po treningu siłowym. Pytam, bo w którymś z podwieszonych postów o redukcji przeczytałem, żeby na [...]

[...] rotacyjny: 5kg x 12 x 4 (Wznosy), Face Pull na wyciągu również 12 powtórzeń. Sztanga łamana biceps: 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 Modlitewnik wyciąg: 3x15 HIIT: Bieżnia 8 minut (15 Rest ; 19 Run) Jadłospis: Posiłek 1: (Przed Treningiem) 5 Jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Kawa + aspiryna Posiłek 2: (Po Treningu) [...]

[...] + 20kg x 12 OHP: 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 42,5kg x 6 Uginanie na biceps wyciąg dolny + Ściąganie drązka wyciag górny nachwyt (triceps): 3x 15-12-9 Plank: 3x 45 sec HIIT 8 minut bieżnia + 6 minut rozchodzenia. Dieta: /SFD/2017/7/7/b91f10ce23d343c48aca7505a22e618d.jpg Suplementacja: Rano: Kompleks witamin + d3+k2 Przed Treningiem: 7g [...]

Dorzuć więc jakiś trening metaboliczny, np. HIIT. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Wygląda ok. Rower bym ograniczył i wprowadził wysiłek interwałowy w postaci tabaty lub hiit. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://www.sfd.pl/topic-t453687.html

Zacznij z 2700kcal, bo wynik i tak jest dość niski. Sugeruję zwiększać aktywność zamiast zmniejszać kcal. Dodać np HIIT. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Powinien być to wystarczający sprzęt, żeby przynajmniej cokolwiek porobić i zaangażować w pewnym stopniu mięśnie do pracy. Poza tym można przemyśleć wprowadzenie hiit, tabaty, czy lekkich aerobów w celu urozmaicenia aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach poniżej: [...]

Ważne będzie to jak ten trening będzie wyglądał. Dlatego też warto nakreślić jakiś plan i dać do do sprawdzenia. Polecam oprócz treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami wrzucić również tabatę, hiit, na temat których poczytać możesz więcej w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

[...] ciągi, siady, wyciskania, to trening z ciężarem własnego ciała i gumami będzie lepszy niż nic. Jest to oczywiste. Tak jak też to, że nie uzyskasz w ten sposób takich efektów kształtowania sylwetki, jak w treningu typowo siłowym. Myślę, że jak na początek, dałbym raz w tygodniu HIIT, a w innym dniu rolowanie/rozciąganie/spacer/fizjoterapeutę.

Skoro Twoja aktywność fizyczna ogranicza się jedynie do treningu siłowego kilka razy w tygodniu, to jak najbardziej warto się trochę poruszać. Zmęczony to zapewne jesteś raczej tym siedzeniem w pracy i zamulaniem, niż aktywnością. Być może jak się poruszasz trochę, to poczujesz się lepiej. Nie musi to być nawet cardio w formie aerobów. Mogą to być [...]

[...] o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, dipy. Trening FBW z dużymi ciężarami. Do tego np. crossfit, tabata, HIIT jako trening siłowo-wytrzymałościowy: https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 [...]