HIIT

[...] sie nada? Albo np moze sama joha z kilosport? Mam wysoka tolerancje na kofeinę wiec raczej watpie by sklepowy spalacz pociął mnie tak jak chce. Dieta dopieta na 100%, z aero HIIT 3-4 razy w tygodniu. Nie używałem jeszcze żadnych spalaczy ani Saa. Z antykatabolikow mam BCAA, Leucyne dodatkowo, Mono. Pozdrawiam Edytuj wypowiedź Przyznaj SOG'a [...]

[...] do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h [...]

[...] DIETA Kcal: 2800 Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 50g Węglowodany: Reszta http://i58.tinypic.com/24o4mlx.jpg Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie Przed treningiem Kofeina lub Napalm TRENING Poniedziałek: Plecy Wtorek: Barki + Triceps Środa: - Czwartek: Nogi Piątek: Klatka + Biceps 1x w tygodniu HIIT Aeroby 1-2x w tygodniu po 30min

[...] Jak widać, nic specjalnego, trochę podciągania i pompek, żeby powstrzymać zanik mięśni %-), następnie: Trening na trenażerze rowerowym 20 min / tętno 140 bpm Sesja a'la HIIT, wysoka intensywność. https://www.youtube.com/watch?v=gGGvKt8vWho Dieta Ok. Znów trochę za dużo tłuszczy ale węgle pod kontrolą i nie chodziłem głodny. [...]

Ja raczej skłaniam się ku HIIT-owi co już stosowałem na początku kwietnia

Jako uzupełnienie do treningów metabolicznych polecam interwały biegowe + bieg po ich zakończeniu. 1x trening metaboliczny + 1x HIIT lub tabata to w mojej opinii zbyt mało. Piszę z własnego doświadczenia. Aktualnie rozpoczynam redukcję i będę tak robił: 4x trening siłowy, 1x metaboliczny i 1-2 interwały + bieganie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

Wlasnie sie zastanawialem czy mogloby wygladac to tak: DT:Rano DB 2 kaps a przed treningiem porcja TP. A w DNT:2 kaps rano DB i 2 kaps DB przed HIIT-em. Czy takie cos ma sens? Zmieniony przez - NieMaLipy1 w dniu 2014-04-24 16:03:04

[...] spala się równomiernie w czasie". Zaostrzam trening i dietę. Przez kolejne 2 tygodnie będzie taki schemat: Trening - trening siłowy 3x w tygodniu taki jak robiłem dzisiaj - HIIT na bieżni (czyli wersja light) 2x w tygodniu - w resztę wolnych dni rower - w dni z siłownią lub z HIIT jak będzie jeszcze ochota i siły to również rower Dieta - [...]

Ja robię SPLIT 3 dniowy : wtorek-czwartek-sobota i wystarczy do tego 2x kompleks i 1x hiit lub bieganie ? Zmieniony przez - vegoeop w dniu 2014-04-24 20:59:19

[...] 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z prania. wieczorkiem II 5km/30min bieg Dziś I HIIT 1km warmup/cooldown 8 sztuk 20/40 sprint/trucht trochę mało, ale deszcz mnie niezły złapał już na samym początku. II Bonus wiosło jednorącz 37 x8/37 x5/33 x8 Wyciskanie [...]

Sprawozdanko z dwuch dni ;) Wczoraj poszły plecy, dziś 16min HIIT na basenie. Wszedłem już na dodatni bilans ;) Czuje ze puchne, podlewa lekko wodą itd. Ale samopoczucie jak najbardziej ok !:) http://imageshack.com/a/img845/5923/ear2.png http://imageshack.com/a/img836/2738/yy36.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-24 22:13:59

Nigdy nie robiłem aerobów w takim wymiarze, ale zaryzykowałbym HIIT 30sek na maksa 1min zwykłym tempem (z czasem zmieniając proporcje do 30sek:30sek) i ten cykl w kółko pół godziny powinien zadziałać.

Dzień 3 Tydzień 5 - 25.04.2014 Po wczorajszym treningu mam zakwasy na...pośladkach :D od przysiadów. Dzisiaj trening musiałem odpuścić, nawet rower się nie nadawał, HIIT tym bardziej. Dieta Zjadłem dziś 250g warzyw - samego mixu sałat. Niebo w gębie jutro jak uda mi się kupić te sałaty i zrobić taką sałatkę samemu żeby taniej było to zjem 0,5 kg [...]

[...] Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Metabolic: 1. MC 2. PPress 3. Pompki na sztangielkach 4. Przysiad ze sztangą na barkach x3 HIIT 5x 1:1. Całośc 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dzien ponury, nic sie nie chciało, ale do przodu. Waga ciągle w miejscu co mnie [...]

czy w dzień kiedy wykonuje trening HIIT lub zwykłe aeroby brac krete jak w dni treningowe czy nietreningowe

Mocny trening PUSH poleciał dzis :) Jutro ostatni basen, pokręce jak zwykle HIIT'a a od niedzieli nowy plan, który zamieszcze jutro :) Dzisiejsza miska : http://imageshack.com/a/img834/4527/hvy6.png Zmieniony przez - Rumolyo w dniu 2014-04-25 22:19:18

[...] Witaminy TREC Multi Pack BCAA HI TEC Powder Spalacz tłuszczu TREC ClenBureXin II BCAA biorę w DT przed i po treningu, w DNT rano. Plan treningowy na redukcje: Poniedziałek, Środa, Piątek FBW Wtorek ABS II + HIIT/TABATA, Czwartek ABS II + HIIT/TABATA, Sobota ABS II + HIIT/TABATA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a806e5796b64ee4b283d829f4ac6a08.png

[...] na warzywa że dramat. Z tym że podchodzą mi głównie sałaty. Warzywa typu ogórek, pomidor i inne ciężkie wagowo - już niekoniecznie. Łącznie dziś 360g warzyw :-D Trening HIIT 16:10 - 16:35 Dzisiaj HIIT ale na bieżni, pierwszy raz od baaaaaaaardzo dawna. Schemat: - 5 min rozgrzewki tempo 9 kmh - tempo wysokie 18 kmh przez 15 sek - tempo niskie [...]

[...] 3x 8-12 2. Podciąganie nóg 3x 8-12 3. Skłony boczne 3x 10-12 Na nogi taki zestaw, gdyż nie mam żadnych maszyn do prostowań ani suwnicy. Środa wolne więc 20 minutowy HIIT (sprint/marsz ew. trucht) Co do suplementacji to właśnie skończyłem brać kreatyne z Universala, ale po przerwie znów na pewno kupię to mono. Właśnie kolejne pytanie: jak [...]

[...] nachwycie/podchwycie po 5 serii obu 15,12,12,10,8 Sobota:Nogi NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii 15,12,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii 20,18,15,12,12 Siedząc wspięcia: 5 serii 20,20,18,15,12 Wtorek,Czwartek: HIIT Niedziela: Przeważnie jazda rowerem 1h lub bieganie 30 min