HIIT

do silki jej nie przekonam...w takim razie co moze jeszcze robic?? a co do tluszczu,jakos nie wyrzeka duzo orzechow,oliwa w salatce-reszte jaja,piersi,ryba do moralesa: posilek przed: 50 gram kaszy gryczanej wpc ostrowia z woda 30-50min po tym posilku trening(hiit-10min,badz silka -60/70min) 5min po treningu: izolat bialkowy 2x banan 1/1,5h po [...]

wyczytalem ze przed hiit dac tluszcze i bialko ,wegli 0 ale przed treningami mamy dawac wegle i bialko a tluszczu 0 i teraz nie wiem czy w DNT przed HIITem dawac tluszcze z bialkiem czy normalnie jakw DT wegle i bialko?

No to spokojnie, nie masz tabaty z burpees czy HIIT ze sprintem i truchtem. Jeśli nie czujesz się źle, to nie ma problemu, byś dalej tak jadła. Jedynie po treningu staraj się warzyw nie jadać.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1-1,5h + 30-40 minut orbitreka. W dni nietreningowe: rower, HIIT, AB. Odżywianie : Dieta niskokaloryczna:( Lubię prawie wszystko. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : pokarmy wzdymające, duże ilości [...]

[...] o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Ankieta 1) wiek - 18 2) waga 70kg / wzrost 173cm 3) [...]

a jak ktos chce zjechac dajmy na to do ok 7%? to co-ckd/ccd/nhe + oczywiscie zestaw spalaczy ladny + np HIIT?

do 7 % to ciezko, mysle ze bez diet tłuszczowych cyklicznych nie da rady + dobry trening + hiit/aeroby + spalacze + doping ( np efka ), nie zachecam do dopingu ale mysle ze bez niego nie zejdziesz na 7 % wiec po co marnowac zdrowie lepiej zejdz sobie do 10 % i tak bedziesz super wygladac

Dobra szukałem an forum i nie znalazłem, może ktoś umiałby mi podać wartości poszczególnych składników odżywczych (b/ww/tł) na redukcji przypadających na kg masy ciała. Zapotrzebowanie dzienne to 3556. Waga 177 wzrost 197 wiek 27 3x w tyg FBW 3x w tyg HIIT z aerobami

[...] redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal) tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g) węgle: 1170 kcal [...]

Aha i siłka 3 x w tyg pon śr pt i HIIT w wt czw i sob ( nd wolne) będzie optymalne?

zależy ile masz do spalenia jak dużo to na razie HIIT'a odpuść

Pod sporty walki może bardziej HIIT. Ale to już zależy od Twojego wytrenowania. Sam trening ok 10-15min. Nawet jak zjesz 1h przed snem to nic się nie stanie. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-04-11 18:38:32

[...] organizmu na diete i trening, powiedzmy po 2 tygodniach dodajesz: 2-3x w miesiącu -TABATA w dni NIETRENINGOWE koniecznie. w nietreningowe na poczatek 1x potem 2x w tygdoniu: HIIT ZAWSZE daj w tygodniu 1 dzień wolny -na pełen odpoczynek Co do supli: Bialko -kup lepsze -to uzupelnienie dietki -wiec ma byc pierwsza klasa - Matrix jest OK cenowo też [...]

Ale nie rozmawiamy tylko o CF, a on i tak jest połączeniem wielu dyscyplin. Wiadomo, że tak jak Ty czy ja trenujemy tylko crossfitowo, więc wybierzemy szybki bieg, sprint, podbiegi, rytmy, interwały itd. Mi chodzi tylko o to, że aeroby też mają swoje miejsce w sporcie i nie należy pisać, że to g****, bo poprawnie wykonane przynoszą korzyści. Nie [...]

A może po prostu miałeś nadwyżkę i zwiększenie wysiłku poprzez HIIT spowodowało, że wszedłeś na deficyt? Chyba nie, a nawet trochę przeciwnie gdyż HIIT wprowadziłem zamiast aerobów które prawdopodobnie więcej energii pochłaniały.

1. na silowni mozesz robic HIIT na tych urzadzeniach ktore pozwola ci sie zblizyc do twojego hrmax, oczywiscie moze to byc rower, mozesz probowac rowniez z bieznia, chociaz z doswiadczenia wiem, ze niewygodnie jest przejsc gwaltownie do sprintu a potem do wyciszenia i z powrotem do sprintu - po prostu jest to zabawa guziczkami 2. tyle ile dasz [...]

Mnie na samej siłowni jak i na dodatku do tego w postaci wolnego cardio, redukcja na brzuchu zatrzymała się. Dołożyłem HIIT i od razu poszło ale to był prawdziwy HIIT. Tętna nie mierzyłem ale oddechu na początku przerw złapać nie mogłem, wykrztusić słowa nie mogłem, nie mogłem otrzeć potu z twarzy, bo znów mnie zatykało.

czytałem teraz o tym HIIT i nawet ciekawe no i nie zajmuje duzo czasu ale ja chodze na spinning a z tego co wiem to nie powinno się HIIT łączyć z aerobami.

[...] żeby utrzymać ten stan mięśniowy, który mam obecnie? 2. czy warto wpleść 1 raz w tyg FBW (bez pleców)? chodzę jeszcze 2x tyg na boks, więc może wystarczy:)? 3. jak interwały do tego programu? warto czy wystarczy bieganie/ basen? HIIT podkręca metabolizm i chyba trochę wykańcza mięśnie.. chyba, ze nie mam racji? dzięki za odpowiedzi! greets

Jeśli nie chcesz mieć większych ud to rób treningi wytrzymałościowe - HIIT. Ale głowę dam, że na tych udach nie ma samych mięśni. Masz błędne pojęcie o mięśniach. Problem w tym, że by zrzucić tłuszcz do niskiego BF musisz powiększać masę mięśniową. Nie jest możliwe zejście do niskiego poziomu tłuszczu bez odpowiedniej ilości mięśni. Masz duże uda? [...]