HIIT

[...] jakie jest zapotrzebowanie na witaminy osoby bardzo aktywnej fizycznie na w/w składniki (6 dni w tygodniu treningi, rano funkcjonalny wieczorem siłowy, raz w tygodniu HIIT 15 minut)? Z błonnikiem sprawa prosta bo 20-40g/dzień. Z aminokwasami to jedynie mam informacje o pełnowartościowym białku. Sprawa bardziej komplikuje się przy kwasach [...]

Tutaj możesz trochę poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

wywal cardio, wprowadz treningi metaboliczne, jak np imterwaly, hiit, czy tabata. efektywniej, a ile czasu zaoszczedzonego ;-)

Zacznij robić hiit

Dobór ćwiczeń dla męża moze być ale ciężary to już powinny być większe. Czy jest coś co działa bezposrednio na brzuch, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie. to ile kalorii potzrebujesz możesz [...]

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

[...] kalorie. Dlatego oblicz według wzoru. Skoro zaczynasz redukcję, to 3-4 siłowe wystarczą, w obecnym czasie nie dodawałabym areo, możesz tam pobawić się na orbitreku, ale z HIIT poczekaj. Wrzucisz te treningi, gdy przyjdzie zastój, wtedy jakiś manewr będzie potrzebny, aby pocisnąć dalej. Takie "asy" warto zostawić na później, nie wykorzystując [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Możesz trzymać bilans kcal blisko zera. Do tego treningi siłowo-wytrzymałościowe. Hiit w postaci sprintów plus crossfit.

Nie ma takiego czegos jak trening na redukcje wiec piszac robilem je wszystkie pokazujesz tylko ze slaba wiedze masz I tak naprawde do konca nie wiesz sam co robiles. Za redukcje tkanki tłuszczowej jest odpowiedzialna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a treningi silowe czy aerobowe to czynniki poglebiajace ten ujemny bilans. Najlatsiejsze [...]

Mam namyśli trening turbo np z centrum sportowca. Myślałam o hiit ale nie czuję się na siłach, nie dałabym rady kondycyjnie i zdaje sobie sprawę że to naprawdę wymagający trening. Chciałabym schudnąć te 5 kg w miesiąc, chociaż wiem że to mało prawdopodobne. Jestem początkująca i zastanawiam jak "ugryźć" temat.

Wszystko zależy od jakiej wagi startujesz i jak aktualnie wygląda twoja sylwetka - nie ma ankiety i zdjęcia i też ciężko powiedzieć cokolwiek więcej bo jesli np masz sporą nadwage to nie każdy trening jest dla ciebie odpowiedni , ale z drugiej strony im większa nadwaga tym szybsze efekty będą widoczne na początku . Ważę 70 kg przy wzroście 172 [...]

oczywiscie ze w dnt bedzie wiecej energii na hiit, jednak 8-10min w zakresie 80-90 vmaxa jestem w stanie po silowym zrobic na interwale 30/20. jedyny dzien w ktorym odpuszczam to nogi, badz jak robie ciagi silowo.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] na aktywną dziewczynę. Bez urazy. ;) Ale tak jak inni pisali - bez całej sylwetki to takie gdybanie. jw kwestia podstawowa to dążenie do takiego wyglądu jaki Tobie odpowiada :-) Mam dietę 120g białka 330 węgli chociaż nie dojadam tyle zazwyczaj na dzień i około 66 g tłuszczy. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Raz siłowy raz HIIT zazwyczaj ponad 1h

[...] na aktywną dziewczynę. Bez urazy. ;) Ale tak jak inni pisali - bez całej sylwetki to takie gdybanie. jw kwestia podstawowa to dążenie do takiego wyglądu jaki Tobie odpowiada :-) Mam dietę 120g białka 330 węgli chociaż nie dojadam tyle zazwyczaj na dzień i około 66 g tłuszczy. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Raz siłowy raz HIIT zazwyczaj ponad 1h

[...] jak inni pisali - bez całej sylwetki to takie gdybanie. jw kwestia podstawowa to dążenie do takiego wyglądu jaki Tobie odpowiada :-) Mam dietę 120g białka 330 węgli chociaż nie dojadam tyle zazwyczaj na dzień i około 66 g tłuszczy. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Raz siłowy raz HIIT zazwyczaj ponad 1h Sorry pomyłka haha 220 wegli i 60 tłuszczy :)

Mysle, że ciągłe bieganie po to, aby poprawić wyniki w bieganiu niekoniecznie ma sens. Warto tutaj podzieli aktywność w trochę inny sposób. Np. trening siłowy 2 razy w tygodniu, sprinty 1 w tygodniu, bieganie 2 razy w tygodniu. Ja np. swój rekord na 6km ustaliłem robiąc tylko hiit w formie sprintów.

Mam kolejne pytanie, a propos posiłków. Obiad jem ok. 14:00, zaczynam HIIT o 15:45, kończę 16:20 i teraz pytanie: ok 17 zjeść mniejszą porcję tego co na obiad (makaron pełnoziarnisty, kurczak, sos pomidorowy robiony przeze mnie) i na kolację dopiero ok. 20 (twaróg, mleko, białko wpc, wiśnie mrożone) czy na odwrót, najpierw shake, a na kolacje to [...]

[...] tygodniu redukcji, to można z pewnością stwierdzić, że jest jej zbyt wiele. Warto wymienić przynajmniej 4 sesje aerobów na dwa treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT). https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_HIIT__na_czym_polega_i_czy_jest_skuteczny_-a2405.html Wspominałeś również o spalaczu tłuszczu. Jak wiadomo, spalacz w połączeniu [...]