Polece Hiit 2-3 razy w tygodniu miedzy 8-15 minut, zacznij od jakiegos obwodu okolo 8 a pozniej stopniowo zwiekszaj czas, a jak bedzie slabo szlo to tnij kcal.
Okej, więc 3 sesję FBW z 30 minutową sesją aerobu po treningu. Chciałbym dorzucić jeszcze w dniach wolnych trening HIIT, mogę czy też już za dużo? Plus najważniejsza dieta, chciałbym zasłyszeć opinie na jej temat :)
[...] nie powinno podnieść Ci Ciśnienia itp. Brałem kiedyś na początku redukcji i było ok, zarówno jeśli chodzi o spalanie jak i zdrowie czy samopoczucie. Spalacz ma być jednak dodatkiem do diety, który pomoże spalić tłuszcz troszkę innymi ścieżkami. Zacznij kręcić interwały, HIIT, Tabatę, pomóż metabolizmowi przyśpieszyć. Zwiększ tętno na aerobach.
[...] znacznej ilości glikogenu + jakiegoś tam cardio, które głównie jest robione w tętnie, w jakim organizm czerpie energię bardziej z tłuszczu niż z glikogenu. Co innego HIIT-y/ interwały, no ale to też można pod to dostosować ilość przyjmowanych węglowoandów ;) Lyle Mcdonalda fajny art napisał : [...]
Ok. Straszny bałagan, ale się rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, [...]
REDUKCJA DZIEŃ 80 VLCD DZIEŃ 2 Na siłowni jak dorwała mnie myśl, że do zjedzenia będę miał tylko 500g mięcha, brokuły i twaróg złapałem doła xD Do HIIT'a chyba 15 min się zbierałem ale zrobiłem. Pompa po świątecznym żarciu git. Już niedługo kurde zniknie %-) I odrazu było czuć płytszy oddech od yohy - standard. Co do T3 - kurde, no nie ma [...]
[...] DB Romanian Deadlifts A2: Sit-ups B1: Incline DB Bench Press B2: Standing Calf Raise C1: DB Upright Rows C2: Lunges or Step-ups D1: DB External Rotation D2: DB Pullovers HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/5fad0de545fe49cdb4d80cae64590a47.png 1 posiłek 300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, [...]
[...] Standing Alternating DB Shoulder Press B2: 1-Arm DB Row C1: Bulgarian Split Squats C2: Single Leg DB Deadlift D1: Dips or Decline DB Bench Press D2: DB External Rotation HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/1c0bdb29f05a4b4196fc05d2d79bf9ed.png 1 posiłek 200g karkówki, warzywa, chrzan 2 posiłek [...]
[...] przyszedl czas na trening :D Mimo iz nie omijalem slodyczy i alkoholu w swieta to waga pokazala dzis jedynie +2kg do gory,a sobie nie zalowalem :D Dzis z rana poszedl HIIT czyli sprinty a po poludniu trening silowy. Pompa byla niesamowita :D Normalnie w swieta nie wypilbym alko nie jadl tyle,ale plan trzeba miec na okres dluzszy niz pare [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie spożywam 3000 kcal, z wyliczeń wynika, że jest to "zero" czyli podstawowe zapotrzebowanie : B 180 g W 220 g T 85 g Traciłem ~1-1.2kg na tydzień, przy HIIT i lekkim treningu z własną masą. Drążek dziś zakupiony, pewnie jeszcze dzisiaj znajdzie się w futrynie :-) Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 18:33:21
[...] ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane finanse na cykl kilka stówek w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Trening w tygodniu: 3 x siłka FBW 2 x HIIT bieganie Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22 więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko? Jako suple wybrałem: Activlab TCM [...]
[...] się wymiotami. Wiek :30 Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 163 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT bieganie po 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie, [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
1. Tej tkanki tak wiele nie ma ;-) Nie ma takiej tragedii ;-) 2. Tak mozesz redukowac... Czy sie uda zejsc do 14 to ciezko powiedziec. Sproboj, a sie dowiesz ;-) 3. Tak trenng silowy + dieta + mozesz wrzucic jakies kompleksy sztangowe lub hiit w nietreningowe ;-)
[...] day, ciężko mi w to uwierzyć, ale prawdopodobnie będzie to mój ostatni cheat day na tej redukcji Ale zanim cheat day to wpadnie jakiś mocniejszy trening 20-30 min jakiegoś HIIT'a i będzie dość długi post We wtorek pójdę na siłownię i zrobię środowy trening i bardzo możliwe, że zrobię piątkowy w środę żeby zaoszczędzić trochę czasu. W piątek [...]
[...] poprawa. Uważam, że powinna. Postanowiłem, że całkowicie rezygnuje z długiego biegania i wprowadzam drugi dzień wolny. Pozostają więc 3 treningi siłowe i 2 treningi HIIT. Swoją decyzję motywuję tym, że przyrosty mięśni (szczególnie zestaw dyskotekowy) są bardzo słabe w ostatnim czasie i ewidentnie widać, że zakończyłem ten pierwszy etap [...]
[...] 3.Hantle stała supinacja siedząc 4 serie - 10 kg x12 x12 x12 x11 + drop set hantle młotkowe do upadku. 4a.Hantle stała supinacja stojąc oburącz 3 serie - 10 kg x12 4b.Hantle młotkowe stojąc 3 serie - 10 kg x12 4c.Hantle jednorącz w opadzie (al'a Arnold) 4 serie - 10 kg x12 HIIT - 45/15 sek x8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-25 01:31:42