HIIT

MASA= Dieta z dodatnimi kcal + Trening siłowy REDUKCJA = Dieta z ujemnym bilansem kcal + Trening HIIT/Aeroby + Trening siłowy. Taki w sumie najprostszy schemat oczywiście z wieloma zmiennymi czynnikami zależnymi od stopnia wytrenowania itp. Suple zbędne chyba, że witaminy od okresu jesiennego można wrzucić.

Powiem Ci szczerze, że po 2 latach bez aktywności nie wziąłbym jeszcze prostszy trening 4-5 ćwiczeń wystarczy w zupełności i dwa zestawy. Na początek też zacznij od czego lżejszego niż hiit aero lub coś w tym stylu. Wejdź spokojnie na obroty, dopnij dietę żebyś się za szybko nie wypalił.

Można. Jednak myślę, że warto wprowadzić hiit. Powinno dać to dobre efekty w poprawie wytrzymałości organizmu. Szczególnie w sytuacji, gdy Twoje tętno skacze do HRmax.

[...] w którymś momencie waga stanie ale zaczniesz zauważać, że Twoja sylwetka zaczyna się zmieniać. Organizm rozpocznie proces rekompozycji. Jak wygląda w szczegółach Twój HIIT? może jest za mało intensywny? Wracając jeszcze do puli kalorii. Zanim wdrożysz to co wyżej napisałem, to tak jak wspomniała koleżanka wyżej, zrób sobie przerwę, deload [...]

Miałem różne wersje FBW a ostatnio trening push pull. Trenuje tylko na wolnych ciezarach, przeważnie 10-8 powtórzyć. Moj hiit to 15s sprint i 45s trochę tak z 15 minut ostatnio po schodach w parku I jakie teraz masz śniadania? Jest sens z takiej sylwetki zaczynać masować?

[...] małymi ciężarami, powoli, dokładnie, dużo powtórzeń. Zrób taki okres 2 tygodniowy. Po tym okresie zejdz znowu z kaloriami, zrób tą rotację +/- 200kcal i trenuj siłowo. HIIT fatalny. 15sek to za krótko. Nie jesteś w stanie osiągnąć swojego HRmax zapewne.. Zrób sobie testy tętna na orbitreku lub na bieżni . sprint 30-45sek i 60, 90sek [...]

Aeroby nie są konieczne. Mógłbyś w dni wolne od treningu siłowego dodać interwały/HIIT/tabatę ewentualnie, i do tego dopasować intensywność treningu siłowego, żeby wyrabiać

[...] siłowe plus treningi aerobowe/interwałowe. Sam preferuję interwały w postaci sztuk walki, lub też na siłowni - ustalasz kilka ćwiczeń i odpowiednie przerwy i bawisz się w treningi HIIT. Poczytaj sobie o nich, sądzę, że znajdziesz wiele przydatnych rad. :) I ostatnia sprawa - nie warto na początku redukować od tak niskiego zapotrzebowania.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT 2 x tydz. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Na temat aerobów polecam Ci gorąco artykuły pana Sulikowskiego na PoTreningu ; podaje wiele użytecznych informacji opartych na badaniach naukowych. http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/4876/hiit-po-silowni--szkodzi-czy-nie i inne... Warto [...]

przed low carb miałem dietę ok. przez 3 miesiące 20%białka, 55% węgli i 25% tłuszczu na 100% zapotrzebowania kcal (bmr-600kcal), a jeszcze wcześniej po prostu zważałem uwagę na to co jadłem :D Przez pierwsze 3 miesiące biegałem, a przez 3 kolejne wykonywałem aeroby/hiit/trening siłowy regularnie aż do teraz.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Kiedy robilem trening HIIT to tak wygladala (Jazda na rowerze) - > 20 sekund na maxa okolo 600-700 watt -> 2 minuty spokojnie okolo 100 watt -> 20 sekund na maxa 600-700 watt i tak dalej okolo 15-20 minut.

HIIT po treningu robiłeś?

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : diety nie było , staram się jeść zdrowo, nie wylicza kcal itd Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jest wporzo, badania krwi i poziomu [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] Ci będzie szło, na ile będziesz zmęczony, czy dasz się radę zregenerować. To nie jakieś wyliczenia matematyczne, byś z góry wiedział, co będzie za 4 tygodnie... Interwały HIIT-y itd. wdrożysz STOPNIOWO, gdy poczujesz się dość dobry kondycyjnie. Nie próbuj za szybko i za dużo, bo się przetrenujesz, wypalisz psychicznie i nie wystarczy Ci [...]

Tez wlasnie ostatnio o hiit czytalem, wprowadzilem co drugi dzien zamiennie z rowerkiem/bieznia, leje sie jak ze swini :p