HIIT

zamiast aerobow sprobuj trening HIIT. Elegancko spala tluszczyk a spadki miesni sa nieporwnywalnie mniejsze jak przy aerobach. Takie jest moje zdanie po 2 miesiacach aerobow i miesiacu HIITa.

znowu sie usmiechne po pomoc dzis mam miec HIIT, w gre wchodzi rowerek, bieznia lub orbitrek tak sobie myslalam ze na bizeni ciezko bedzie co chwilke zmieniac predkosci, mozecie mi cos konkretnego zaproponowac? rowerek czy orbitrek? no i jak to dokladnie rozlozyc czasowo? ile sekund czego i jak dlugo? dziekuje i pozdrawiam

Niedziela HIIT + brzuch, a raczej brzuch + HIIT, nie skracalam dzis czasu truchtu (wciaz 30/20) w interwale, ale dodalam jeden interwal, w koncu cos trzeba robic z czasem, ktory wygospodarowalam skracajc interwaly. Bylo ciezko, czyli zgodnie z zasadami HIIT

hehe wyll zaproponowal 1700, ja tez mysle ze przedzial 1500 - 1700 bedzie ok, przy czym lepiej zaczac od tej gornej wielkosci, zeby mozna bylo w razie potrzeby schodzic. u mnie redukcja od masowania rozni sie troche kcal - iloscia wegli po treningu i dodatkiem wegli do sniadania - i aktywnoscia - aeroby, pozniej hiit. zasadnicze zalozenia sa [...]

[...] Moj szybki metabolizm i spalanie wynikaly po prostu z duzej aktywnosci fizycznej (silka 6x/ tydz; bieg 3x/tydz; taniec 2x/tydz; przez jakis czas takze rower stacjonarny (HIIT lub 1 godz. przy 60-75% maxRH) 6- 7x/tydz.). Fizjoterapeuta oszacowal moje zapotrzebowanie srednio na 3.500 kcal dziennie! A moja waga stala w miejscu. Wiec te twoje [...]

[...] tak". Nastaw się na to, że nie załatwisz sprawy w 2 tygodnie. Bardzo wskazane jest połączenie treningu siłowego (optymalnie 3 x tydz.) z treningiem interwałowym HIIT (również ze 3 x tydz.). Jeśli spełnisz punkt A (dieta) i B (trening), możesz przejść do punktu C, jakim jest suplementacja. Jednak nie wcześniej! Pomocny może się okazać [...]

[...] polowe mniej (pol piersi) Poza tym duzo grejpfrutow oraz wody. Wychodzi dziennie od 600-1000 Kcal. Areoby- orbitrek czy jak to nazwac 2 razy dziennie... rano HIIT (5x 15sek 45sek plus rozgrzewka i rozbieganie czyli w sumie jakies 12-15 minut) poniez 30-40minut rownym tepem o zmiennym obciazeniu Masaz: drenaz limfatyczny 2-3 razy w [...]

wylli,wiec ilosc kalorii waga x doba x 0,9 poprawka dla kobiet =60x24x0,9=1296 kcal/dzień zgadza sie ? a co oznacza Twoje sformuowanie "deficyt wywtorzylbym przez dodanie hiit"? kiedy mam dodac hiit? na razie plan jest taki : pon,sro,pt-silownia wt,czw,sob-hiit

kcal bym ustawil na 0 pomijajac we wzorze wysilek i deficyt wytworzyl przez dodanie hiit na poczatek pozniej ew. odejmowac w nd. jesz normalnie, tak jak w pozostale dni bez silowni,te z hiitem

[...] 3x (12-8) - Martwy Ciąg 3x (12-8) Rob po cztery serie. I dodaj Unoszenie tlowia z opadu z ciezarem na plecach. No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT HIIT rob tak jak napisal autor, czyli w dni nietreningowe. i jakie przerwy między ćwiczeniami, [...]

1.NIE ,siłka 3xtydz+1-2 HIIT no i brzuch w domu osobno macham. 2.Zalezy od kontuzji,raczej nie. 3.Zalezy z nim mam sie spotkac i po co,generalnie nie.Albo staram się tak ustawić plan,żeby i na trening pujść,albo trening przepada.Nochyba,że niespecjalnie mam ochotę gdzieś iść. 4.NIE 5.NIE 6.Raczej nie,a przynajmniej mało ma to wspólnego z siłownią. [...]

[...] (12-10) - Szrugsy 3,4x (12-10) Nogi: - Przysiad ze sztanga na plecach 3x (12-10) - Dzien dobry stojac, tylek oparty o sciane 3x (12-10) - Prostowanie nog siedzac 3x (12-10) No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT i jakie przerwy między ćwiczeniami, seriami?

[...] - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to ciezar ma byc na 6 - 8 powtorzen). Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu [...]

[...] zamieszam dobry link do pomiarów nameczylem sie zeby to znalezc wiec docen to to jest czesc tego co powinnas wiedziec o odzywianiu, podaj swoja @ to ci przesle maly art na ten temat, moze troche skomplikowany ale zawsze mozesz sie dopytac. i co do tych aerobów to lepszy bylby HIIT ale ciezko powiedziec zebys miala o tej porze roku gdzie biegac

Przerwy między treningami raczej krótkie? Postaram się HIIT w dni nie treningowe no i sumiennie trzymana dieta. Mam jeszcze około 60 capsów TSE więc myślę, że się przyda ;).

1) Dieta. Bez niej nie bedzie efektow. 2) Jaki trening? Silowy split 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe - aeroby. Jak masz sile to robisz HIIT.

Witam. Jaki trening najlepiej na redukcję? Poprzednio próbowałem ACT by michail, oraz stosowałem diete, HIIT przez 5 miesięcy, a gdy nie widziałem efektów zaprzestałem było to przed wakacjami więc sobie odpuściłem, teraz po wakacjach troszke przytyłem (imprezy, alkohol), wróciłem na siłownię spowrotem od miesiące i teraz chcę zacząc redukcje. Po [...]

[...] to ćwiczenia podczas których organizm wykonuje pracę aerobową (tlenową). Np biegi, jazda na rowerze, bieżnia itd itp wiesz mniej więcej o co chodzi? Jak nie to poczytaj o HIIT (trening interwałowy, znajdziesz na forum) a trochę powinno Ci się rozjaśnić. Jak tak to i tak nie zaszkodzi przeczytać superserie są to serie ćwiczeń na przeciwstawne [...]

Możesz dodać HIIT, a to czy zwiększać kcal czy nie to już sprawa indywidualna.Obserwuj wage i patrz w lustro; niech to będą twoje wyznaczniki na podstawie których będziesz kcal dodawał,odejmował czy zostawiał bez zmian

[...] z maki razowej na bialku jajka z jablkiem IV ok 30min przed treningiem) wpc trening -silownia V po treningu 1/2 torebki ryzu + mieso+oliwa VI twarog poltlusty dni HIIT I grahamka bez masla,poledwica drobiowa,pomidor z cebula i oliwa II tuna wsw+orzechy+warzywa+oliwa III mieso+surowka z oliwa IV wpc hiit V ryba (wedzona lub z [...]