HIIT

no cooooo Ty :O przeciez masz wpisane staz 6 lat to pewnie sto razy lepiej wygladasz niz ten goscio z filmiku. No weeeeź pokaż sie, przecież zrobienie takiej formy to taka drobnostka to przez te 6 lat musiałeś ją 10 razy zrobić i 7 razy poprawic :D czekamy na zdjecie przeciez to takie prosteeeee mam wpisane 6 lat na forum ale nie zapominajmy Ty [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie przypadkowo znalazłem się w tym temacie ponieważ jestem BARDZO początkujący. Mój staż z siłownią jest prawie zerowy (kilka razy u brata pocwiczyło się). Teraz mam łatwy dostęp do siłowni więc zachciało mi się ułożyć dietę redukcyjną. A więc tak: Mój wiek: 17 lat wzrost 180cm waga 84 kg Plan [...]

Ok, tutaj jeszcze zobaczę :) Mam pytanie co do DNT, mianowicie nie obcinam węgli ale dorzucam HIIT. No i tutaj pytanie Wykonywać go po posiłku przedtreningowym(po 1,5h) i potem normalnie jeść posiłek poternigowy(biały ryż)? Czy może biały ryz zastapić brązowym czy coś?

Żeby podnieść przyswajanie tlenu, najlepszy jest HIIT. Generalnie ten trening pali tłuszcz nie mięśnie, więc i przy diecie 'masowej' warto go uwzględnić

Rozumiem, że w DNT po HIIT normalnie jeść posiłek potreningowy tylko z weglowodanami złożonymi zamiast prostych? Jeszcze jedn pytanie, posiłki każdego dnia muszę jeść o tych samych godzinach(np. w poniedziałek jem o 6.00 pierwszy) czy mogę o innych (+/- 1h) ale z takimi samymi przerwami( poniedziałek o 6.00 pierwszy i o 22 ostatni, we wtorek [...]

[...] ze srednia intensywnoscia (8 km/h) spalamy malo bo ok ~450kcal/h. Organizm przystosowywuje sie dosc szybko do aero i jest to trening wywolujacy katabolizm miesniowy. Trening HIIT trwa znacznie krocej od aero i jego glowna zaleta jest fakt, ze rozpedza on metabolizm co przeklada sie na spalanie kalorii przez dlugie godziny po treningu. Chcialbym [...]

Czyli biegajac nie rano, a na przyklad po treningu silowym, wziawszy uprzednio aminokwasy (i powiedzmy popijajac je dodtakowo w czasie wysilku), z dobra dieta zalozmy low carb wysilek aerobowy 3 godzinny nie powinien ruszyc miesni? Cos mi sie za proste i za latwe to wydaje :) Dobra dieta, BCAA zawsze przed wysilkiem, trening silowy, aeroby 3h po [...]

Dobra przekonales mnie. Czyli HIIT + trening silowy +dobra dieta i aminokwasy. Do tego ewentualnie aeroby. Tylko robienie aero ponizej 2h mija sie dla mnie z celem, jak dopiero po 1h zaczne porzednie palic fat.

[...] to włącz do swojego treningu aeroby, albo jakiś inny trening tłuszczożerny. Samym pobudzaniem mięśni do pracy osiągniesz niewiele. Może crossfit? Może bieganie? Może HIIT? Przy ograniczonej podaży białka i samym treningu siłowym ani nie nabierzesz dobrej masy, ani nie stracisz złej. Trzecia. Pieniądze. Najbardziej wartościowe składniki [...]

[...] może to kwestia genetyczna? Ogółem jestem szczupły, teraz raczej wychudzony po tej utracie wagi. Ale w okolicach sutków zawsze miałem tłuszcz nie wiem czemu, própowałem HIIT, HST, naczytałem się i w desperacji wypróbowałem nawet spalanie miejsowe, gdzie sam wiem, że raczej nie ma czegos takiego. Potem jechałem masę, zeby nieco spowrotem [...]

No banan jak najbardziej. 100g banana ma 20g węgli około więc żeby dostarczyć tyle węgli co 110g ryżu możesz zjeść 2 duże banany Ok ale jednak wolałbym kombinację ryż + jeden banan, bo do piersi z kurczaka ryż pasuje, a banan byłby na przegryzkę :) Więc może tak być? Lepiej ryż brązowy czy biały w DNT po HIIT?(w DNT nie obcinam kalorii)

Obli dzieki staram sie pracowac nie tylko nad cialem ale i nad psychika. Przy okazji zapytam. Mam w domu rowerek, pomyslama o treningu w stylu hiit tylko nie wiem jak to ugryzc. dzis zrobilam tak. 5 minut normalnej jazdy, potem na zmiane 40 sek normalnie, 20 szybko i tak 6 razy. potem przylazla mloda i dalsze minut musialam jechac z nia na kolanie [...]

Na PM Ci wyslalem, sprawdz prosze. EDIT A co do cardio - mam lekkie nadcisnienie wiec nie wiem czy HIIT lub cos w tym stylu wchodzi w gre. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-01 15:27:09

Czy HIIT liczyć jako trening siłowy, czy jako aerobowy o wysokiej intensywności? Jeśli przed HIIT i po nim robię po około 15 min aerobów, to wliczać to do treningu HIIT jakoby się go liczyło jako siłowy, czy normalnie jako aero?

hiit jako aero o wysokiej intensywności, no chyba że chodzi Ci o HIT a nie o HIIT?

Pewnie o HIIT. No ale po HIIT też spalane są kalorie w większym stopniu, więc policzyć HIIT jako intensywne aeroby, a pozniej ten EPOC jak po siłowym?

Oto wypowiedź BodyLine'a z pewnego tematu: "Można redukować do zadowalającego nas poziomu tkankę tłuszczową nie robiąc aerobów.Warunkiem jest odpowiedni deficyt kaloryczny i bilans makroskładników,w stosunku do naszego wydatku energetycznego.Oczywiście ekto mają z tym najłatwiej,mezo łatwo,a endo...raczej muszą zapier****ć na bieżni.Nie no trochę [...]

No jak na poczatek moze byc w przyszlosci postaraj sie o jakis drazek dluzszy jako sztanga i moze sprobuj odwrotne pompki -> (cwiczenie takie) , pompki w podporze tylem (nie potrzeba do tego sprzetu a zawsze cos) HIIT hmm a co chcesz osiagnac poprzez bieganie ?

[...] + tłuszcze z o/o, ew jajek, ryb) suplementacja obecna izolat białkowy po treningu, czasem whey jako zamiennik, lecytyna, żeń-szeń, omega-3, chela-mag, BCAA przed i po aero/HIIT, na redukcji były grane 2 spalacze, obecnie kończe starego vipera więc idzie całkiem dobrze, aero zakręcam 7 dni w tyg (także worek treningowy/spary) Na sile obecnie mi [...]

Słuchaj a co byś powiedział na taki plan na rzeźbę/redukcje - zwał jak zwał nie czepiać się mnie ;-) Bo muszę zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na [...]