HIIT

[...] - możesz sprecyzować pytanie, bo nie rozumiem. Na pewno trzeba ćwiczyć obie nogi; jeśli w obwodówce robisz najpierw lewą stronę a potem prawą to i tak przysiady rób. Wg mnie - obwodówka na koniec, jako kondycyjne ćwiczenie. Inaczej - to tak jakbyś najpierw biegał (robił aeroby czy HIIT) a potem przysiady. Jest sens?? Ale to tylko moja opinia..

jak ja robiłem redukcje to w tygodnie kiedy miałem 2 razy siady w hst robiłem 1 trening interwałowy. kiedy miałem 2 treningi mc to robiłem 2 interwały ogólnie strasznie duzo kombinujesz . wybierz najprostasz droge trening siłowy i 1-2 x tydzień hiit/aero/kompleksy dobierz dobrze diete i bedzie szło. NIw przygotowyywyujesz sie do zawodów, tylko [...]

Wg mnie - obwodówka na koniec, jako kondycyjne ćwiczenie. Inaczej - to tak jakbyś najpierw biegał (robił aeroby czy HIIT) a potem przysiady. Jest sens?? Na początek idą ćwiczenia nie te które są najbardziej męczące tylko te które są najbardziej techniczne(pisząc po polsku najcieższe pod wzgledem techniki). Oczywiscie bardzo często jest tak że [...]

Na low carbie się zajedziesz, zdecydowanie, braknie ci bardzo szybko paliwa. Nie ograniczaj tak węgli. Zdrowo się odzywiaj, rób FBW 2-3x w tygodniu + raz hiit a raz jakieś aeroby, zacznij od 30 minut i stopniowo dodawaj np. co tydzień pare minut. Jeśli oczywiście masz z czego redukować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-06 14:14:09

To zrób raz hiit a raz aeroby, zobacz jak będzie szło.

[...] 10 powtorzen kazde cwiczenie: Podciąganie na drążku,Pompki na ziemi z nogami w gorze,Przysiad na jednej nodze,Dipsy,Burpees,Brzuszki a pozniej 2-3min przerwy i cos w formie HIIT na rowerku (chociaz wiem, ze nie da sie tego do konca zrobic na rowerku stacjonarnym) tj. naprzemiennie 6-8 serii jedna po drugiej po 20sec maks jazdy / 30 sec spokojnej [...]

Hem, trening+areoby/HITT całkowicie na czczo, potem normalny posiłek ryż z jakas piersia i obejdzie sie bez BCAA? jesli HIIT - BCAA XPLODE !

A co chcecie innego niż z upli? Pytanie o żurawinę nawet nie było konkretnie z dziedziny suplementów. No chyba, że wolicie pytania typu rozwiń skrót HIIT czy też podaj wymiary K. Greena %-) Sami widzicie, że pytania są z dziedziny obejmującej sporty siłowe jak dietetyka sportowa czy suplementacja. Lukasz_g - czy ty czasem poprzednio czegoś nie [...]

HIIT interwały :-)

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]

Trening 3 razy w tygodniu domowy trening siłowy ok 45 minut (4 obwody wszystkie główne partie mięśni), HIIT w dni nietreningowe, tabata raz w tygodniu, niedziela wolne... Te kalorie mam obcinać z węgli, czy równomiernie?

[...] planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

[...] j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5x na orbiterkiu 1min- 1min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Po siłowni godzina fitness ćwiczenia z piłką i hantlami i rozciągające, [...]

[...] cdn. awarii sprzetow w tym roku: 1.wioslarz nie dziala bo mu pasek sie zepsol ( nie wiem jak oni to robia ze pasek sie normalnie porozdzielal wzdloz @@-)- moze to od moich HIIT-ow ? Na szczescie ma wymiary standadowe wiec juz zamowilismy dobrej jakosci i mam nadzieje ze malz mi go naprawi. 2. dzis rano waga pokazala 51 kg :)) a przeciez [...]

może źle myślę ale wydaje mi się żeby zrzucić masę to trzeba wykonywać większą ilość powtórzeń czyli 12-15 małym ciężarem i jak najkrótsze odstępy miedzy seriami żeby się jak najbardziej wymęczyć a z co do areobów to właśnie zamierzam robić ten HIIT i ok godzinki na rowerze w wolnym czasie

I jeszcze odnośnie treningu, który plan jest lepszy z treningiem 4 x tydzień czy 3 x tydzień ; A. Pon - Trening + aeroby Wt – HIIT Śr – wolne Czw – Trening + aeroby Pią – HIIT Sob – Ttrening + aeroby Niedz – wolne] B. Pon - Trening + aeroby Wt – HIIT Śr – Trening +areoby Czw – aeroby lub wolne Pią – Trening + areoby Sob – wolne Niedz – Trening [...]

longiland w czym tkwi blad? wg mnie: 1. katujesz tylko brzuch i to beznadziejnymi programikami. 2. nie kontrolujesz odpowiednio diety oraz odpowiedniej porcji cwiczen aerobowych/hiit . 3. masz zbyt wygorowane oczekiwania i jestes niecierpliwy. 4. (laczy sie bezposrednio z poprzednim punktem) - nie bierzesz poprawki na swoj potencjal [...]

[...] siłowni + podciąganie na drążku z odciążeniem + 30-40 min areo Nd. wolne Jesli byłoby ok, to jaki trening byłby ok? I czy zostawić areo, czy robić co drugi raz interwały? HIIT? Jaka jest różnica między interwałami a HIIT - bo tego nie rozumiem... Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-01-10 21:52:01 Zmieniony przez - mathilda w dniu [...]

[...] :-) Plan ok, ale prawde powiedziawszy nie sądze byś dała rade fizycznie robić to naprawdę solidnie i starczyło by mniej i lepiej, ale jak chcesz sie ruszac to sie ruszaj :-) HIIT to interwały bardzo wysokiej intensywności cos jak sportowcy robia Czytałyście ze w Niemczech większość kur fermowych zakazona sie okazała, w innych krajach to samo [...]

akurat trening brzucha ma tutaj marginalne znaczenie. DIETA i/lub aeroby/hiit Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 12:12:58