H

14.01.2014 r. Dzisiaj byłem u lekarza, przepisał mi antybiotyk, wg tego co mam powinienem brać 10 dni, mam nadzieję, że przy 7-8 już będę w pełni sił i wybiorę się na siłkę. Cały dzień zmulania i oglądania TV. Pierwszy posiłek najmniej "kulturystyczny"%-), ale to dziewczyna mi przyniosła do łóżka, żebym coś zjadł przed wzięciem leków :D Ilość [...]

26.02.2014 r. DNT Dziś cały dzień w rozjazdach. Myślałem, że dzisiaj będzie rozpoczęcie tragicznej diety, ale o dziwo udało mi się zachować ją w miarę. Wątróbka nie była ważona, wiem, że kupione było 1 kg, mama przyrządzała, a że na mój talerz poszła większość, to obliczam, że ok 600 g. Może nawet więcej, ale tego nie wiem. Tak czy siak trochę [...]

Dobra panowie, bez bicia przyznam się, że to sztanga %-) Można się śmiać%-) Szczerze nie wiedziałem ile mogę założyć i brałem śmieszne ciężary. W sumie pleców nie poczułem wcale, więc to znak, że trzeba założyć więcej. Następnym razem dorzucę więcej ;) 12.03.2014 r. DNT Dzisiaj od rana na zakupach, z tego wszystkiego przed 15 poczułem, że już [...]

02.05.2014 DNT Dziś zakręcony dzień. Miałem wyjść z domu na 1,5 h, potem na siłkę, ale okazało się, że na zakupach spędziłem z 8h%-) Pierwszy posiłek zjadłem o 14 i był to baton Matrix z Decathlona. Nawet fajny skład miał. Gorzej, że kosztował 8 zł%-) Fajne w ogóle są napoje tam. Takie wody smakowe 0 kcal. Fajny motyw i cena też bez przegięć, bo [...]

Zrobię na pewno, bo już od jakiegoś czasu mam smaka na to, tylko nie mogę się przemóc do zrobienia czegoś innego niż standard kurak/gofry/placki owsiane itp. Zresztą minimum ww to w DT nie do końca mi pasuje, chyba, że taką pizze oszamać w pracy to wtedy git. W ogóle coraz bardziej rozkminiam, żeby spróbować pojechać czyste CBL, tj same węgle w DT [...]

30.09.2014 DNT Aktywność prawie zerowa, miska standardowa. Ostatnio robiłem placki twarogowe na patelni z jaj i twarogu + cynamon + proszek do pieczenia i się mega przyklejały. Najlepiej wychodzą w pierkarniku, trochę słodzika i w całym mieszkaniu było słodko, jak i smacznie. Coraz bardziej mam ochotę się nawpierdzielać różnych smakołyków, wczoraj [...]

Generalnie dzisiaj porobiłem z rana fotki i pomiary. Dzisiaj trening nóg + rower z 20-30 min. Po nim ładowanie/cheat day, trwający 3,5 - 3 h. Znowu będzie jedzenie po siłowni dopiero, nawet jakbym chciał zjeść coś w pracy to nie mogę, bo nic nie mam%-) Postaram się dzisiaj napisać podsumowanie, mogę powiedzieć, że nie wyszło tak jak oczywiście [...]

Dziś cheat meal/day, zależy co rozumieć przez jedzenie wszystkiego co wleci przez 3-4 h%-). Z ciekawości się zważyłem z rana i pokazało 71,5 kg. Takiej wagi nigdy w życiu nie miałem, trzeba podkręcać kalorie, bo niedługo bokserki mi będą spadały%-) Jutro idę na squasha, więc to co zjem jutro wypocę%-) A asortyment duży nie jest, ale mam dużo [...]

Racja Miki, tym bardziej, że wiem, iż to u mnie słaba strona więc uczyć się trzeba ciągle :) CZWARTEK Dzień intensywny, dużo pracy, ledwo zrobiłem trening ale ok dziś zakwasy mega :) Ogólnie MC nie robiłem z rok, siła - gorzej niż porażka, katastrofa... ale wrócę silniejszy, ważniejsze iż dobrze spinałem dlatego DOMSY duże Czuję się już bardziej [...]

W porządku technikę poprawię. Tak jest :) ŚRODA Odpoczynek po nogach, musiałem to porozciągać. Wiec godzina 1 h rozciągania (w tym roller ) TRENING 60 minut stretching DIETA /SFD/Images/2015/8/28/ae1e66d921114a54b6d1c8932ed0265f.jpg /SFD/Images/2015/8/28/b583a86228604a3ca282788375663c6a.jpg [...]

Na czym w kinie byłeś? Ja wczoraj zaliczyłem Ghost in the Shell i całkiem spoko jest, można iść do kina. Ogólnie ostatnio maniakiem się stałem, Ghost in the shell fajny :) Ja oglądałem Logan:Volverine, też bardzo dobry, chyba najlepszy ze wszystkich część . Jeszcze z nowych to Split, reszta niestety dupy nie urywa ja myslałem o kinie bo przez te [...]

[...] 100 g płatków + 40 g Be Fit protein http://www.iv.pl/images/31938452850814292396.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - 80 g Be Fit Protein - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Debutir 2 kapsułki - Diabelski pazur - Achwagandha 600 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE POBOCZNE : poprawa wad postawy ( przykurczy ), priorytet mięśnie naramienne CZAS TRWANIA : 14 tygodni MAKROCYKL 1 - BLOK SIŁY I HIPERTROFI FUNCONALNEJ– 5 tyg MAKROCYKL 2 – BLOK HIPERTROFI FUNCJONALNEJ - 4 tyg MAKROCYKL 3 – MINICUT – 2 tyg MAKROCYKL – HIPERTROFIA STRUKTURALNA – 3 tyg Na początku [...]

[...] do 4. https://iv.pl/images/5bb6b6a265da4e396f30050fb58a82fa.jpg https://iv.pl/images/a6927f64cfca36838d571851b3109a80.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80/90/100/105 2. Dumbell row 4 x 12 30 3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 4 x 12 40/50/52,5/55 x 20 4. Wiosłowanie kettlami [...]

Ten Mariusz to o przybyłe chodzi czy kogoś innego? tak

Hej 2 dni średnie za mną, jakoś tak gorsze samopoczucie, pada deszcz no i treningi po prostu średnie. Nie miałem kiedy robić, więc na czczo, a zawsze lepiej, mi się robi koło południa. Siłowo lipa, jednak wziąłem sobie tempo do serca i mocniej tego pilnuje. Ogólnie Krystian nie zwiększył mi nic kalorii, czeka, aż sytuacja się poprawi z flakami. [...]

Nie abym oceniał, czy umoralniał ale wg mnie warto odpuścić jeden perso w ciagu dnia dla swojego zdrowia i sprawności… :) Tylko ja nie jestem tylko trenerem :) Prowadzę też szkolenia, pracuje online i jeszcze pracuje w zupełnie innej branży, sprzedaje miód, pasieki itp. Oczywiście to po prostu teraz taki okres, bo rozbudowa firma i domu Nie [...]

Cieszę, ze powoli wychodzisz na prostą, bo jak w życiu jest emocjonalny rollercoster to ch**, a nie robota jak nie można sie na niczym skupić, bo z tylu głowy „cos ciagle siedzi” Myślę bez terapii, przyjaciół, leków, rodziny byłoby średnio. Pani psychiatra też powiedziała że SAA tu nie pomagają, ale wiadomo kwestia dawek, indywidualnych [...]

[...] wygląda na dziś https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t39.30808-6/293929772_455234636612714_6032574785686738600_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-7&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=boxi_XPQHRIAX-HCSTI&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=00_AT9RCcpJRKfeDvaaxX7_pF1_IWwSzHSb16MsoF4UzNUkXQ&oe=62D9BD57 TRENING https://iv.pl/images/bb2aacb17a6c0bf3a7e4a485bb5bb893.png DIETA [...]

Hej Wybaczcie za brak wpisów. Ostatnie 2 tygodnie tp praktycznie praca cały dzień i noc, w między czasie jakieś spotkanie, żeby nie zwariować. Sen po 2-3 h. Otwieram nową firmę i to dlatego. Jeśli ktoś jest zainteresowany współpracą online to zapraszam Treningowo jade normalnie 4/5 z tydzień. Do tego, jeszcze dołożyłem sobie trochę więcej [...]