H

[...] Lafay'em to książkowe wytyczne powtórzeń sprawiały mi problemy. Przerwa w ćwiczeniach i powrót też za wiele się nie zmieniło. Progres pojawił się po zmianie pracy. 8 H minus ok 30 min na dojazdy między posesjami, dwie przerwy na jedzenie to ok 40 min.No niech będzie godzina. Pozostaje sześć i pół godziny ciągłego ruchu. Wchodzenie na [...]

[...] +16kg I = 6/6/6/6/6/6 (36 ) 100 cm szer. C1 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16kg E2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) F = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16kg G = 16/16/16/16/16/16 ( 96) H = 16/16/16/16/16/16 ( 96) Kółko = 10/10/10/10 ( 40 ) kolana K2 = 11/11/11 ( 33 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg [...]

[...] 60 ) 100 cm szer. +6 C1 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg +6 E2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +16kg +4 G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 H = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 Kółko = 16/16/16/16 ( 64 ) +4 kolana K2 = 14/14/14 ( 42 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16 kg +1 [...]

No i stało się. Zrobiliśmy mały teścik ze znajomym. Co prawda nie na siłce,a na placyku z przyrządami, no i po piwie %-) Głupota ludzka nie zna granic, dobrze, że nic się nie stało. Szybki teścik w drodze do sklepu po alkohol wyglądał tak: wyciskanie własnego ciężaru siedząc - kolega ledwo 4, ja 10 więcej. Może byłoby więcej ale bałem się, że [...]

[...] ( 33 ) +16 kg +3 I1 =13/13/13/13/13/13 (78 ) +6 C3 = 11/11/11/11/11/11 (66 ) +16 kg +1 E3 =13/13/13/13/13/13 (78 ) +6 - bez podpórki G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 H = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) 0 Kółko = 19/19/19/19 ( 76 ) 0 /SFD/Images/2016/7/8/ad9efd1928ea47c0b8c8ffa4efb22130.jpg W poprzednich postach coś pomieszałem z wynikami w A7 [...]

[...] ( 84 ) +6 A7 = 14/13/10 ( 37 ) +16 kg -2 A1 = 12/10/10 ( 32 ) +16 kg -7 I1 =14/14/14/14/14/14 (84 ) +6 C3 = 12/11/10/10/9/8 (60 ) +16 kg -6 E3 =14/14/14/14/14/14 (84 ) +6 - bez podpórki G = 27/27/27/27/27/27 ( 162) +6 H = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6 Kółko = ---------- /SFD/Images/2016/7/18/e8069d4c636f4c448f9e8fe08fee776a.jpg

[...] A3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg A2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg C1 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +16 kg E3 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) F = 5/5/5/5 ( 20 ) G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) K2 = 8/8/8 ( 24 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg /SFD/2016/7/25/518fa891f9f54ab69ac1c8f8a379307c.jpg Trening leciutki, bardzo leciutki. [...]

[...] ( 42 ) +16 kg+6 A2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 C1 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +16 kg +6 E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 F = 6/6/6/6 ( 24 ) +4 G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 Kółko = 11/11/11/11 ( 44 ) +4 K2 = 9/9/9 (27 ) ( 47 cm )+16 kg +3 /SFD/2016/7/27/99e53f0348944e188f7c2796a3f4289c.jpg Nic się nie zmieniło. [...]

[...] 84 ) +16kg A2 = 14/14/14/14/14/14( 84 ) +16kg C2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +16kg E2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) F = 14/14/14/14 ( 56 ) G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) H =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) Kółko = 16/16/16/16 ( 64 ) K2 = 14/14/14 ( 42 ) Wrzucam ostatni trening z trzeciego poziomu. Od poniedziałku poziom czwarty. Z braku czasu będę [...]

[...] ( 108 ) A6 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) A2 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) I = 12/12/12/12/12/12( 72 ) C1 =15/15/15/15/15/15( 90 ) E2 = 17/17/17/17/17/17( 102 ) F = 17/17/17/17 ( 68 ) G = 20/20/20/20/20/20( 120 ) H = 17/17/17/17/17/17( 102 ) K2 = 15/15/15 ( 45 ) krzesło 47 cm nogi razem /SFD/2016/11/25/d982b630ad85411596b1cad36157815c.jpg

[...] talii: 79.6 Ja nie chcę wyglądać jak byk. Chcę dalej utrzymać tą lekkość. Moje aktualne wymiary : Obwód nadgarstka: 17.5 Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód uda: 58 Obwód ramienia: 38 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Obwód bioder: 95 Obwód talii: 84 Jak widać nie mam sporo do podbicia ale w LAfay'u stoję już dość długo w miejscu. HELP :-)

[...] ( 120 ) A7 = 20/20/19 ( 59 ) A1 = 19/19/19 ( 57 ) I1 =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) C3 = 15/15/15/15/15/15( 90 ) E3 =17/17/17/17/17/17 ( 102 ) G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) H = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) Poziom 8 Sesja 2 Q1 = L25-P25 / L22-P22 25 cm J1 = 60/55 ( 115 ) K = 25/24/20/17 ( 86 ) A6 = 24/20 ( 44 ) G = 21/21/21/21/21/21( 126) I4 [...]

Bez obciążenia zrobiony cały 11 poziom. Zabawa w obwody to faktycznie masa no i czas. Treningi trwały mega długo, były też bardzo wyczerpujące,a po 13-14 h w pracy nie byłem w stanie podbijać w pewnym momencie wyników. Trening zaczynałem ok 22, 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji [...]

[...] x 2/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 5. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 50/60/65/65 kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 16 kg Jakieś tam potreningowe, do lata może będzie fajnie %-) [...]

U mnie nie ma odpoczynku (no może w niedziele trochę) Zapomniałam dodać do treningu, że wpadło jeszcze 17minut bieżni (z czego 5 minut bieg 10km/h)

[...] będę jadła co dadzą %-) TRENING Nogi 1 1. Przysiad przedni R6 2a. Prostowanie siedząc odwrotnie ćwiczenia 4s 12p 2b. Uginanie leżąc 4s 12p 3a. Suwnica 4s 15/12/12/10 3b. Hip thrust 4s 15/15/12/8 x 50/55/60/70 kg 4. Bułgary 5s 12/12/12/8(8)/15 p x (2*) 7/7/7/7(5)/0 kg MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 70g śmietana 18%, 6g smalec, warzywa 2. [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy (powinien być przysiad na suwnicy, wąsko) 4s x 10p x 80/87/91/96 kg + waga suwnicy 20kg 4. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 16/17/18/20/23 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/60/70/72/72 kg +15 minut bieżnia: 10 skos / 9km/h +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny 2. 60g [...]

To ja chyba też stara się robię %-) no cóż, młodość nie wieczność. Z tą pogodą też jaja, zimno - brak życia, ciepło - brak życia, deszczowo - brak życia Aha! Zapomniałam dodopisać, że po treningu zamiast interwałow przez właśnie BRAK ŻYCIA zrobiłam bieżnie, skos max, 5.6km/h Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-18 23:26:52

[...] / 20 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 119 / 133 / 151 / 151 kg 2a. Zakroki z hantlami < zmienione wykroki < kolana 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 50 / 60 / 60 / 60 kg + 40 minut bieżnia, max skos, 5.5km/h zamiennie z biegiem MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. [...]

[...] x 6 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 4szt 2c. Face pull 4x15 x 2 / 2 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x15 x 40 / 50 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +30 minut bieżnia max skos, 5.5km/h MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]