H

***Dzień 16*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - 100ml mleka + musli (wyjatkowo dla dodania węgli) Posiłek 2: - BOOSTER Truskawkowy z treca (musialo byc szybko i pożywnie) Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

***Dzień 18*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 50g makaronu durum Posiłek 4: - 40g ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 180g tunczyka w sosie wlasnym - 50g makaronu durum Posiłek 6: - 100g twarogu [...]

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja + odrobina majonezu i jogurtu naturalnego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly) Posiłek 3: - 50g makaronu - 50g piersi z kurczaka - 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm) Posiłek 4: - 40g ultimate protein [...]

juz tak nie badz dokladny hehe :P w weekendy jedynie jem zeby nie bylo syfu w diecie, jak wstaje o 12 w sobote to tylko 4 posilki bo po 12 h ide spac haha ;p

Używam Polar Pro Trainer 5. Krótko-czerwona linia to bicie serca,jest 5 faz w których jest zapisana praca serca w HR% lub HB/min. Oczywiście zabawa jest niezła,wygląda wszystko na początku groźnie i skomplikowanie ale jest bardzo proste.Zapisy z treningów robi komputer,który mam na ręce. Są zapisy temperatury,wysokości,czas pracy w danej strefie [...]

Jak miałes ostatni rok ostro z dieta i suplami to po jaki h***j chcesz efke brac.W dodatku chcesz zrzucic 15-20kg.To ile ty przez rok zrzuciłec.Albo masz h***a diete albo trening.Nie licz na cuda, licz na siebie.

Używałem PHENOM firmy INZER i moge powiedzieć że daje niezłego kopa,lecz niestety jej trwałośc daje dużo do życzenia.Bardzo szybko puszczają szwy i traci swe właściwości,ale napewno jest o niebo lepsza od zwykłych INZER E.H.P.H.D Mi dawała 30 kg przebitki,lecz bardzo ciężko się ją zakłada i mocno kaleczy ciało.

Aeroby od 2tyg robie po każdym treningu czyli 3 razy w tyg. 2min 7km/h, 2min 13,6km/h i tak 30min. Rozumiem, że przy hiit powienienm skrócić czas sprintu i zwiększyć tempo? W miedzy czasie pojawil sie jeszcze problem. W piątek przy pomiarze maxów do 5tek okazało się, że na silowni nie ma większych hantli niż 40kg a używam ich przy wysikaniu hantli [...]

[...] 68,7/176 4) staż treningowy 6lat 5) cel cyklu poprawienie wyniku w wycisku- starty w zawodach 6) stosowane już wcześniej suplementy prodstawowe: białko, kreatyna mono, BCAA, H.P amino Arginine3 glutamina, iron test, xpand (kilka porcji) węglowodany. 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Arginine3 creatyna [...]

h bomb odpusc sobie Ze sprawdzonych z firmy Generic Labz: Phera-Max X-Mass Mega-Zol Mega-TRN Mega-Tst Mega-H

[...] przywodzenie nóg maszyna - 8 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg maszyna - 7 płytka 2x15, 1x20 odwodzenie nóg w tył z linką wyc. dolnego - 4 płytka 2x15, 1x20 rower 60', śred.HR 123, RMP 85-95, obciążenie 85-90 watt Miska: Posiłek 1 1+4 jaja, 50g żytnie na wodzie + cynamon, kawa praca, siłownia Porcja matrixa (odstep od siły do aerobów 1,5 h) [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Lubię udzielać się na forum.Pomagam z prawdziwą przyjemnością osobom,które walczą o lepsze,zdrowsze ciało.Jednak kiedy staję przed wyborem siedzieć na forum i pracować na utrzymanie siebie i moich bliskich,wybór wydaje się oczywisty.Dzięki Pati za zrozumienie Jest [...]

jak pływam kraulem? to nawet filmik wrzucę jak nakręce, a nosze się z zamiarem... ale to już w nowym blogu będzie. Raduś chciałbyś Ha, ha, ha...

Pierwsze badanie przed Drugie po 3 dniach stosowania Kolejne po tygodniu stosowania I następne po kolejnym tyg stosowania Wbijaj min 3 h przed badaniem Znajdź lab który ma przy sobie badania od razu a nie wozi krew, bo w uczciwych ci powiedzą że badanie igfu jak woza gdzieś krew jest nie możliwa bo bodajże igf musi być odwirowana max 20 min od [...]

Dokładnie zawsze lustro :D no chyba że masz pare h do wagi i dalej sie nie miescisz w kat :P

[...] standard :-) Trening: Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 7x120kg / 6x140kg / 4x150kg Wiosło sztangą 12x60kg / 8x80kg / 8x85kg/ 6x85kg Przyciąganie uchwytów z góry Hammer 15 / 15 / 10 / 8 + DS Ściąganie drążka do klatki 15 / 12 / 10 / 8 + DS Przyciąganie siedząc 15 / 12 / 10 / 10 + DS Szrugsy maszyna 20 / 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut [...]

zalezy od poziomu wytrenowania, 10h to juz dosc szybki bieg, podchodzi pod sprint 10h? Czyli dla początkującego 10km/h jest okej? pomylilem sie, 10km/h mialo byc

witam, prześledziłem cały dziennik, całkiem nieźle postępy widać punkt dla ciebie mam tylko jedno ale, moinm zdaniem trochę przesadzasz z białkiem, nie jestem expert w rej dziedzinie, ale myślę ze maksymalną ilość białka jaką twój organizm może przerobić to około 30-40maxg co3 h pamiętaj że takie dawki nie są zdrwe dla twoich nerek, moja rada: [...]

Ja też na początku zastanawiałam się nad Berettą 92f, bo podobno jest dobra dla początkujących, ale tak się to skończyło, że teraz mam H&Ka :)

macie dla porównania jak wygląda tabletka h-drolu a jak mega-h http://patrz.pl/zdjecia/id/1124201 http://patrz.pl/zdjecia/id/1124202