H

Dobra to jeszcze raz! meta razak jednak 30 mg dziennie ed 1 tab mety rano do tego 2 tab esentiale do tego 1 tab cynku 1 tab witamin i 1 tab minerałów,1 tab czosnku 1 tab omegi 3 za 4 h 1 tab mety rano do tego 2 tab esentiale za 4 h tab mety rano do tego 2 tab esentiale w 5 tyg cyklu wchodzę na mono+meso po ostatniej tabletce mety paczka [...]

w kontekscie gubienia to sie zgsdza 2 gramy dawka dzienna o ile pamietam. dokladnie a przy okazji diety wysokobialkowej wzmocnisz kosciec Czy nie bedzie jednak korzystniej zapodac w dni treningowe bilansu zerowego w dni nietreningowe minus 300 juz chocby ze wzgledu wlasnie na rotacje kalorii i bezposrednim wplywie przez to na metabolizm , [...]

to zes sie rozpisal mala uwaga na wstepie odradzam zwlaszcza w te upaly NIE spozywanie wody ... uwaga nr 2 czy startujesz lada chwila w zawodach czy jedynie dla siebie przechodzisz przez to wszystko a moze masz sesje zdjeciowa za rogiem ? do rzeczy Teraz pewna kwestia, na stronie 2 tego postu crash pisal ze podaje ww jako ziemniaki wylacznie [...]

Takie pytanie , czy mam dobre info:wedlug autora 24 h po ladowaniu nie moze odbyc sie trening. Prawda czy falsz? wczoraj w 45 min przejrzalem ksiazke i NIE spotkalem podobnego zalecenia autor poleca w swoim treningu (ja nie polecam jego treningow ) treningi 4x w tygodniu jako maksimum wiec mimo ze wykonywalne to jednak trudne w relanym zyciu [...]

Ok Biniu moze i racja a co jakby zrobil kardio alfa? 5 interwalow 30 bezposrednio kardio? wiem ze tego typu protokoly ida na ostateczna wycinke ale czasem chyba mozna zapodac dobra to teraz kilka slow o diecie nhe , bardzo powoli idzie i nie wiem czy w kierunku jakim bym koniecznie chcial , lece po obwodach trace miesnie , w sumie to wygladam [...]

jasne nie ma sprawy predzej pojdzie z supla niz z diety bo nabialu nie jadam, te wysokie ilosci bialka spowodowane sa trybem zycia czasem musze byc 20 godzin na nogach wiec jem regularnie co 2,5 h. Naprawde polecam wersje low carb jaka jest tkd , podanie ww tylko w posilku wykonanym po treningu kardio jest niezlym rozwiazeniem jesli chce sie [...]

[...] 27. 3 28. 3 29. 4 30. 4 31. Piłka nożna, SW 32. 1. Staram się jak najczęściej wykonywać proste ćwiczenia fizyczne (przysiady, pompki, itd.) 33. 6-7 h 34. 1 h 35. 1. 2. 4. 5. Hobby, zainteresowania, pasja 36. Ćwiczenia amatorskie, 3 lata z przerwami M1. 2 M2. 17 M3. 3 M4. 11 M5. - M6. 2 Zmiany w diecie dopiero będą, ale mam nadzieję, że to się [...]

Cześć 4nn, no może kiedyś, bo na razie to jednak się jednak obijam i leczę infekcję. Co do techniki, to się staram, najwyżej robię mini przerwę między powtórzeniami, no, może to ostatnie powtórzenie kuleje - chyba nie powinnam go wtedy zaliczać? A że zakwasiki są fajnie satysfakcjonujące to wiem Tak więc kolejny DNT: Sobota, 06.11.2010, Dzień [...]

[...] niesymetrycznie intensywne, bolą mnie też środkowe plecy, nie zakwasy lecz zmęczenie – czyżby od Push Press? aero 20 min. truchtu->biegu; ~3,8km (vśr=11,4km/h), HR=155, potem 170 można powiedzieć, że ktoś mi uciekał , ale dałam radę i przyspieszone tempo też wytrzymałam Nie wiem jak z konkursem -zapiszę się, czy nie - jego założenia [...]

[...] wagi. Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg i był max bo musiałam z przerwami robić do 12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt. [...]

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] 20 - 20 - 25/20 kg - 25/20 (nie mogłam po 7 powtórzeniu dźwignąć więcej niż 20 więc zmniejszyłam na 3 powtórzenia) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 4 - 4 - 5 - 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 - 25 - 25/20 - 25/20 kg (tak jak w 1.) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg [...]

Damian jestem ciekaw jak przygotowujesz ten posiłek Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) i co tam z niego wychodzi :) Wychodzi mniej więcej coś takiego :-P Bazą jest twaróg chudy lub serek wiejski. Dodatki to śmietana,słodzik,kakao,wiórki. Można dodać jeszcze masło orzechowe lub orzechy. Żółtka dodaję tylko dla tego żeby ich nie [...]

Czwartek-24.11 Masa Tydzień 13 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj mam chwilę czasu :-) Trening wczoraj średni,niby wszędzie dołożyłem ale nie czułem nabicia,pompy. Może to przez to,że poleciał dopiero jeden posiłek z WW przed treningiem. W pracy spoko,jedynie co mnie martwi to dziwne zachowanie organizmu po posiłku w pracy. Od razu zaczynają się [...]

[...] wyrzucam paprykę i marchew bo po nich mam rewolucje żołądkowe. Dzisiejsza micha-indyk+warzywa /SFD/2018/4/15/59d1476242494cbaa3bdb8f60e08191a.jpg TRENING Czwórki+Dwójki 1a.Hack SQ 5x20-6 1b.Uginanie nóg na maszynie 5x20-10 2a.MCNPN 4x15-8 2b.Goblet SQ 4x12-15 3a.Prostowanie nóg 4x12-20 3b.Uginanie nóg z hantlą między nogami 4x12-8 4. Wykroki [...]

Wszystko fajnie ladnie i smacznie tylko trzeba piec i 2 h robocze miec ;)

[...] jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC 300g B / 50g T / 580g WW 1.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 2.Makaron,Schab 3.Owsianka TRENING 4.Owsianka,WPC,Kukurydziane+Tosty z szynką 5.Ryz,Kurczak 6.Omlet [...]

nie no, nie można z drugiej strony odpuszczać współpracy po jednej redukcji. Oczekujemy indywidualnego podejścia, ale ono przychodzi wg mnie po wielu, a nie kilku miesiącach współpracy. Inna sprawa, ze faktem jest, że COŚ tu nie gra - nie masz totalnie złych genów, bo nogi i plecy są w miarę ok - ale reszta to już się nie zgadza. Innymi słowy, [...]

[...] 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11 15kgx/ 10kgx/ 12.5kgx 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu [...]

p-plex 1-6 30 pro-tren 1-5 100 6-8 150 Jeśli nie naciągałeś w ankiecie, to musisz mieć naprawdę dobrą sylwetkę i wtedy wg mnie lepiej połącz h-drola z pro trenem. masy dużo nie będzie, ale jakość pierwsza klasa. np. h-drol 1-6 75 pro-tren 1-5 100 6-8 150 Chyba, że bardzo masy pragniesz możesz zamiast plexa metke wziąć.