H

witam :) własnie wróciłam z siłowni. jutro ostatni trening i bedzie chwila przerwy:( choc tak sie zastanawiałam ze mogłabym sobie rano pojeździc na rowerku przed szpitalem tylko ja ide tam na czczo i nie wiem kiedy bede mogła zjesc pierwszy posiłek :/ trening: 52 biegania 10,6km/h ostatnie 10 min na 12km/h brzuszki(zwykłe, skręty) rozciaganie [...]

dzisiaj: trening siłowy wykonany :) po 13 min interwały min wolno :7-10km/h(róznie bywało)/ min szybko:13-14km/h

miłosh jedyne co wokół domu mam to autostrade i supermarkety. musiałabym dojeżdźać do parku chorzowskiego czego sobie nie wyobrazam- potem taka spocona i wogóle tłuc sie autobsem i tramwajem. nie mam w poblizu domu ani lasu ani parku. jesli tylko znajdziesz mi cos w mojej okolicy przerzuce sie na powietrze:P gianna zazdroszcze bieżni w domu ja [...]

"A ze Roby Robbinson spedzal 8 godzin na silowni to chyba swiadczy przede wszystkim o jego niewiedzy." Dobry tekst ,gyby tak jak mówisz RR źle trenował to nigdy nie zostałby jednym z najlepszych kulturystów świata. Ci z kulturystów którzy sięgają po te najwyzsze trofea mają trening ,dietę ,suplementację ,regeneracje doprowadzoną do [...]

,,Dieta? Czytalem gdzies ze ci obecni to jedza co chca - frytki, hamburgery itd. (oczywiscie poza sezonem) Suplementy? Oni je sprzedaja!!!!!!!" Ciekawe gdzie pisali takie bzdury pewnie w pismach pokroju ,,przyjaciółka" i ,,Viva". A co ty piszesz o suplementów to przechodzi ludzkie pojęcie więc jedynę co mogę powiedzieć to poczytaj [...]

Yarekbboy, tak jak Shinobi napisał Frank Zane miał 175cm.Dalej cytuję za Henrykiem Jasiakiem: Waga:93-95, kl.p:133,bicek:50(!).Wyników siłowych H.J. nie przytacza.

Ok, tak zrobię. Raczej nie powinienem mieć kłopotów ze snem bo odkąd biegam(godz. 20) to zawsze o 23 normalnie zasypiam. Czy pasuje brać kaps. pół h przed bieganiem czyli tak o 19.30 i pół h przed śniadaniem rano a w drugi dzień pół h rano przed rowerem stacj. ? i dopiero po tym śniadanie Zmieniony przez - FL8 w dniu 2013-06-22 14:19:08

dyl zapij mocna kawa mnie tez same kapsy amp'd jakos specjalnie nie zamiataja ale dzisiaj jak lyknalem 2 na czczo poszedlem spac jeszcze na 1 h po wstaniu zapilem mocna kawa i sie ladnie wkrecilo to szedlem jak maszyna. cholerstwo sie wkreca z 2 h. trzeba wziac poprawke. dla mnie mysle ze amp'd maks 2 + mocna kawa parzona(3 czubate lyzeczki)+ do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d5d7d85c0faa4f57a285f93113caad01.jpg Piątek, czyli rano planowo aeroby, później zajęcia na uczelni i od 16 do 22.30 praca. Zawaliłem trochę z dietą bo ostatni posiłek jadłem w pracy a planowo miała jeszcze wskoczyć kolacja, której niestety nie było, a to dlatego, że pojechałem bezpośrednio po robocie do dziewczyny. Znajomość [...]

Witam !! Dawno mnie tu nie bylo wiec wypadalo by zapodac jakis fotki na dzien dobry. Forma w lesie ale sylwetka nie jest narazie moim priorytetem. Chcialem troche sie podrzezbic ale h.j z tego bedzie bo duzo wody mam pod skora i nie potrafie sie jej pozbyc. Pewnie zla dieta albo h..wa genetyka. Jak narazie dalej konsekfentnie jade bez [...]

[...] Filmik z "barkami" pokazuje raczej jak tego nie robić na barki, tylko na czworoboczny. https://youtu.be/BDlO1MPl7c8 https://youtu.be/CafadfBpF_M https://youtu.be/odeHkRiP1Jo https://lh3.googleusercontent.com/1D4YHkDj6s07t_ZEmMcBy68cIAMiegioO1uNjjg1CSc=w422-h481-no Tych gości goniłem. Zawróciłem za nimi, mniej więcej w połowie czasu [...]

[...] http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Jak pisałem, micha 100%. Wszystko weszło pięknie :) https://lh3.googleusercontent.com/weYJQwibH-AoHquafJSEdzNQX9bOutkvw9pG_apxJCQ=w1620-h911-no https://lh3.googleusercontent.com/iVOE6Bm6VYkXl-Pfy0LD5iJ6tXJRlwrx2N07ZKKZm00=w725-h660-no [...]

to tak jak z samochodami mi na poczatek moja astra 1,4 styka oststnio na obwodnicy z konina 150km/h wycisnalem zniej bez problemu ze szwagrem jechalem pozniej drugi raz jechalismy, ale on ma vectre 2.0 w benzynie, to przy 120km/h przejechal obok mnie tak jakbys stal w miejscu zalozyl gas do niej za 2600zł ciekawe jak mu sie teraz sprawuje. [...]

Dzisiaj dzień sportowy. Wystartowałem kompletnie nieprzygotowany i z marszu w 1/8IM w Gliwicach. Wynik nieoficjalny to ok 1h28' (i to wydaje mi się... dystans biegu był mniejszy niż być powinien). Jak będą oficjalne wyniki to wkleję. Tym razem wszystkie dane w suunto skopałem... niepanowałem nad przejściami pomiędzy dyscyplinami i skutek jest [...]

Dobry rower chociaż to co zrobiłem nie do końca zgodne z rozpiską od Kuby. Wyszło 76km ze średnią 30km/h (całkiem nieźle, bo srednia uwzglednia wyjazd i wjazd do KRK). Odcinek poza miastem przejechałem ze średnią 31.9 km/h (56km) co mnie szczególnie cieszy biorac pod uwage pofaldowanie terenu. Strava pokazała mi dzisiaj dużo rekordów życiowych. [...]

Heja. Z okazji "Matki boskiej pieniężnej" kompletuję sobie zakupy w sklepie sfd, białko, witaminy itp. Chciałbym spróbować dorzucić przedtreningowo jakiś spalacz, dorzuci to energii, a i może faktycznie smalec trochę lepiej się będzie topił. Jako drugi plus uważam że zawsze to zdrowsze będzie niż ryjące wątrobę energetyki. Bieganie na bieżni na [...]

Heja No i się doigrałem... Jakiś czas temu wprowadziłem interwały na koniec treningu... 40min 1min/2min/12km/h - 8,5km/h Wszystko ładnie pięknie po treningu w końcu czułem że jestem zmęczony i że jest dobrze. Do ostatniego razu kiedy poczułem ból w kostce... Smaruję się drugi dzień Olfenem (to akurat miałem w domu), a bieganie zamieniłem na [...]

12km/h to trucht a nie sprint. Sprint to ok 25km/h w zależności od możliwości. Nie zrobisz tego na bieżni.

dobry artykuł , sog Też mam podobny problem już od jakichś 2 lat. W nocy jak się kłade to dostaje takiego powera ze nie ma h**a, nie moge zasnąć. A później w dzień chodzę zamulony, nic mi sie nie chce robić, z nikim gadać. Ostatnio zuważylem , że wstawanie codziennie o tej sameju godzinie duzo daje,(wtedy sie spac chce tez mniej wiecej o tej [...]

hella, przychodzisz do szpitala na oddział, tam spisują różne rzeczy z papierów (dowód osobisty, dowód ubezpieczenia) , chcą o kogo chcesz powiadomiać o soim stanie zdrowia, wysylają do pokoju gdzie masz się przebrać. Noalnie łachy zabierają krewni, ewentualnie idą do magazynu, mnie kazali załadować w torbę.. droga na oddział... odziałowa widzi [...]