Klepaucius - polecam spodenki rowerowe z wkladka, oczywiscie bez bielizny Zyrafko, Ann, vajolet kondycji niestety nie mam. mam za to szybki rower i duze kolka Obli zakladajac, ze na pozostale czynnosci zuzywam 1500kcal wyszlo 250kcal na godzine jazdy po terenie.. myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg [...]
ok, dzien zwatpienia juz minal dieta WCZORAJ 11 MAJA: 1670kcal (powinno byc 1800 dzien 3-ci) 1: owies, jajka 300kcal 2: owies, jajka 230kcal 3: ryz b, indyk, warzywo, orzechy wl 400kcal 4: makaron raz, indyk, warzywo, orzechy wl 380kcal 5: makaron raz, indyk, warzywa 250kcal 7: twarog 100kcal razem: 1670kcal, 134B, 48T, 180W WTOREK, 12 MAJA: aero [...]
rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg 3x10 (udalo sie znowu 3x10, ostatnio 10/7/7, a jeszcze wczesniej 3x10) 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x15kg 3x12pow. poprzednio 3x10, nie ma hantli 16kg koncowka serii ciezko 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 15kg 3x12pow. j.w. 3a. wypady 2x17kg (+2x2kg) [...]
hehe, ja juz sie czuje jak gruszka, jak wciagne brzuch mam w talii tyle cm co 3 miesiace w udzie wczoraj 16 maja: slodkie lenistwo beztreningowe i NIEslodka (oraz NIEslona )dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, twarog 495kcal 2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: [...]
hej, zadna tam dezercja, nie mam czasu na dokladne wypiski. tak w skrocie to w pn aeroby, a wczoraj nowy trening B (nie umiem jeszcze trzymac sztangi w przysiadzie przednim, za to 'jezyki' na brzuch bardzo fajne). dzisiaj jak sie uda to aeroby, a jak nie to ten krociutki trening, ktory Obli ostatnio wkleila. edit: dzieki dziewczyny za pochlebne [...]
Obli ja te bardzo lubie TPK, szczesliwie jedyni wariacie jakich spotkalam to rowerzysci i piechurzy, ktorzy zamiast smacznie spac ganiali po lasach i polach z mapami w poszukiwaniu punktow kontrolnych w piatek pozwolilam sobie na 7 grahamek z maslem, zlotym serem i pomidorem (1900kcal do godz. 21) na czym polegal rajd? uczestnicy dostali przed [...]
Vena bialka nie pije, moze zaczne Obli ok, tak wlasnie dzis zrobilam rano trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa w pierwszym tyg 45sek w drugim 30sek i powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - ciezko bylo 1d. swing jedna reka (ok [...]
ocet jablkowy na wrazliwosc insulinowa czyli przed ciastkiem 2 lyzki octu 19 wrzesnia: beztreningowy bolaly przedramiona i wewnetrzna strona stawu lokciowego (pewnie po pozadnym opuszczaniu) 1700kcal (130B, 54T, 177W) + ok. 500kcal przekaski + 1l. wina 20 wrzesnia: beztreningowy 1740kcal (127B, 57T, 212W) 21 wrzesnia: trening C: 1. Push press [...]
ok Iza, pomiary jutro/pojutrze trening B zaczelam dzisiaj od 1b 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4 +2,5kg w kazdej serii 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1 poprzednio 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 2a Wyciskanie [...]
[...] i wyszlo 49gW. nie bede miala problemu z zagospodarowaniem wiekszej ilosci W, a z mniejsza tez sobie poradze. Lu, jade, jade, ale zarazilas mnie placzliwoscia trening HIIT na rowerku: 7 interwalow (190kcal) pierwszy interwal ponad 470 watów ostatni interwal: ledwo powyzej 300W idzie mi coraz gorzej, nie jestem wstanie dac z siebie tyle [...]
dzieki dziewczyny zwaze sie dopiero pod koniec tygodnia, a jak wynik bedzie niezadowalajacy to wyniose wage do piwnicy. chyba gora brzucha jest chudsza i nogi coraz twardsze :) Aga po treningu nog w ogole pij tylko bialko, jak go pijesz, zadnych wegli, zreszta mozesz nawet zjesc normlany posilek Iza ostatnio jadlam duza porcje miesa i troche [...]
Ember cos ostatnio papuguje po Tobie kontuzje Mam nadzieje, ze juz nic sobie nie zrobisz pol treningu dzisiaj posladek mnie nie bolal, wiec zdecydowalam sie na trening nog. jednak przy pierwszym wykroku z lewa noga z przodu poczulam bol uniemozliwiajacy wstanie 3 obwody, 2min przerwy miedzy obwodami (edit: rozgrzewka przysiad ok.30kgx10, [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
DZIEŃ 33 1. ODŻYWIANIE Stało się faktem, że zmieniłem dietę. Dzisiaj pierwszy dzień nowego menu, co sprawiło, że mój humor poszybował zdecydowanie w górę. Smacznie, dużo, zdrowo i prawie tak, jak zalecał Marcin :) W tym miejscu chciałbym napisać, że podjąłem współpracę z faftaq, jednocześnie dziękując Koniowi - za jego ogromną wiedzę i cierpliwe [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
DZIEŃ 48 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/s1nt.png 2. TRENING 5 dni przerwy w treningu siłowym zrobiło swoje. Mam wrażenie, że się lekko zregenerowałem i było dużo lepiej. Chociaż, aby uspokoić tętno między seriami, dzisiaj musiałem czekać troszkę dłużej niż zazwyczaj. Pewnie wynika to, z krótkiej przerwy. Trening nr 6 [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
[...] po pierwszej serii spojrzałem na zegarek i zobaczyłem, że wyświetla jakieś dziwne rzeczy, zacząłem kombinować i zatrzymałem rejestrację treningu bez jego zapisu... SHIT! Wkurzyłem się, no ale trudno. Trenuje dla siebie, nie dla zegarka. Zrobiłem wyciskanie stojąc i poszedłem spróbować MC. Założyłem 40kg i ... ból wrócił. Odpuściłem. [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
DZIEŃ 66 1. ODŻYWIANIE B/W/T: 221,4/121,5/141,6 Dostarczono: 2635,6 kcal Nie będę już wklejał rozpiski, bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
DZIEŃ 91 1. ODŻYWIANIE Zwiększamy nieco ww w dni treningowe. dostarczono 2 796,1 kcal b: 255,2 g (36,4%) ww: 186,1 g (26,5%) tł: 115,5 g (37,1%) 2. TRENING Dzisiaj poczułem przypływ energii po dniu wolnym i zrobiłem godzinny trening. Plecy, klatka i biceps. Na koniec przysiady, bez sztangi, za to z talerzem przed trzymanym na wyprostowanych [...]
Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]
Tatuncio po 40 tce
Czwartek 25 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/25/30b011aa7e804e77976edb0e7f9f2290.jpg 7.00 100g jaglanki + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.20 100g owsa + 4jaja + żurawina 14.10 100g ryżu + 200g kurczaka z pieczarkami i burakami /SFD/Images/2016/2/25/68d34e2d59904354a9346150293a27fd.jpg 17.10 100g ryżu + 200g kurczaka z pieczarkami i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
