H

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

Tydzień 7/4 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

Tydzień 8/1 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 13kg 10/14kg x10/15kg [...]

Tydzień 3/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x [...]

Tydzień 4/6 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x835kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/40kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg [...]

Udo niesamowicie leci :-) Zaczynam się czuć, jakby mi nie moje nogi dali%-)Chyba coś tam chudnę;-) bo wczoraj 3 osoby zwróciły na to uwagę..W tym instruktorka na fitnessie powiedziała, że mam już nie chudnąć, bo nie mogę być chudsza od niej..baby to jednak zawistne są..@-)%-) Tydzień 5/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg [...]

Trudno, najwyżej na noszach mnie wyniosą, wszystkiego w życiu trzeba spróbować%-) Czy ja bym mogła się zgłosić do kija i marchewki czy masz wobec mnie jakieś inne plany?:-) 20.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kg x12/50kg x12/55kg x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 [...]

[...] h. Ale czuję się fajnie, tak endorfinowo zmęczona. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 - trzymam hantlę na wysokosci kolan, może tak być? 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 40 kg/ 40 kg więcej zabawy było z założeniem sobie tego na biodra a potem dołożeniem obciążników niż z wypychaniem bioder. Mogłabym sobie [...]

wiesz ja w sumie mogę żyć bez węgli , funkcjonuje znacznie lepiej nawet, węgle pobudzają mój apetyt, gdybym zjadła np kanapki z pasztetem to za 1 h będę głodna Teraz szamam śledzie w śmietanie własnej roboty i na 2-3 h mam spokój. Najbardziej dokucza mi mała ilość białka a kiedyś 120 g mnie przerażało:-D no i zjadłabym truskawek, ale nie mam [...]

No to juz lepiej chociaz jak zwykle uwaga:) jesli jemy ryby to rano lub w porze powiedzmy obiadowej unikajac jedzenia ich na kolacje. Do tego jesli to mozliwe to wedzone rzadko lub wcale. Tak sie zastanawiam na Twoim watkiem i mam wrazenie ze nie napedzasz swojego metabolizmu dobrze. Gdybys dobrze go rozkrecil to potrzebowalbys non stop paliwa jak [...]

Właściwie to nie da się tego tak do końca policzyć chyba, bo trociny się ubijają, nie? Ale ogólnie wzór na objętość walca jest taki: V=Hπr^2, gdzie V - objętość, r - promień podstawy, H - wysokość, π=ok. 3,14. Czyli V=1,6m x 0,45m x 0,45m x 3,14 = 1,01736m^3= 1017,36l

jestem na 8 dniu cyklu, co moge powiedziec... juz widac rezultaty XD czuje sie napuchniety jak nigdy... pompa na treningu calkiem dobra, pobudzenie tak samo ale napewno nie takie jak po czerwonym x pandzie (wtedy siedzialem po 4 h na silowni 4 dni w tygodniu i bylo mi malo). jesli chodzi o bainera i bialko tak zachamowalo mi apetyt ze moglbym nic [...]

stwierdziłem, że mam w nosie youtube, nie będę czekał kilka h, aż się głupi film załaduje, wrzucam to co mi się udało wrzucić. http://www.youtube.com/watch?v=NrCUKZiE28c http://www.youtube.com/watch?v=nlnUbQM9st0 http://www.youtube.com/watch?v=fvw61cF1f-A http://www.youtube.com/watch?v=m3LPn3X-RoQ może jeszcze dziś coś pomęczę tego yt, bo z [...]

Witam, Mahler - a niekoniecznie tak musi być, jeśli będziesz dostarczał głównie omegę 3 to będzie lepiej. Do tego dochodzi fakt spożycia warzyw, raczej dużej ilości - jak wiesz w tłuszczach rozpuszczają się witaminy A,D,E,K Kalikstat - dieta zbilansowana nie znajdzie u mnie zastosowania, niestety. Gdy połączę dwa paliwa energetyczne - węgle + fat, [...]

[...] na drążku neutral C: Pullover D: Wiosło sztangielkami w opadzie E: Wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia F: Wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia G: Wiosło siedząc H: Martwy ciąg + dobitka: ściąganie drążka neutral siedząc do klatki 1x50 _____________ Komentarz:Umarłem i nie żyje ku.rva mać. Cardio off. Po co...jak te obwody mnie [...]

skoro tak mowisz pat to zapraszam na nudna 50km wycieczke rowerowa ze srednia predkoscia 25 km/h;-)

[...] po 15pow kazde cw : A wycisk skos sztanga B Sciaganie drazka do klaty C wnosy bokiem hantlami D uginanie podchwytem E rozrywanie liny F allahy G wyprosty kolan siedzac H wspiecia na palce siedzac Takie systemy energetyczne bede wykonywal po kazdym treningu wlasciwym. Robią swoje. Waga w dzien cheat dayu pokazala na czczo juz 98,7. Jakies [...]

A Sokół lata ~400km/h - taka ciekawosta %) Hvja widac na tym zdjeciu, ale z tego co widac mozna powiedziec ze jak dotniesz bd ciekawie

tego nie powiedziałem, zapoznałem się z literaturą i tylko to podtwierdza. Tzn wiedzę o hormonach. Uważam, że żarcie co 3h jest gorsze od żarcia co kilka h - sprawdzone na sobie. Jeśli dla kogoś 50g ryżu, 150g mięsa jest posiłkiem to...to nie jest nawet przekąska. Zostaję na 3 posiłkach dziennie po 1000. Tak jest optymalnie.

I jeszcze o to że dopiero co opyerdolił pół lodówy dżemorów, które wcale by nie skisły przez kilka h w odłączonej lodówce!