H

kurcze ludzie tutaj nie jedza po 20 h i nie odczuwaja glodu a Ty po 3 h mialbys przezywac katorge ? Biniu,jak ktoś jest x tygodni lub miesięcy na j/nj to dla niego nie problem zasnąć bez zjedzenia czegos przed snem.Dlatego zrobię tak jak solaros napisał,1-ego dnia ostatni posiłek ok.północy i każdego dnia będę skracać o godzinę,porę ostatniego [...]

trzeba pamietac o tym ze posilek nie trawi sie 60minut czy mniej tyle czasu moze uplunac zanim czesc pokarmu opusci zoladek czesc pokarmu zalezy jaki to pokarm ale w jelitach zaczyna sie wchlanianie dopiero a tam droga jest dluga i kreta srednio 5-6h uplynie zanim resztki dotra do jelita grubego! 5-6h dorzucajac do tego 2-3posilki wczesnijesze czy [...]

[...] odmówić...nastepny cheat meal nie prędko ;P Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WHEY PROTEIN COMPLEX. Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna, 3kaps OMEGA 3 GOLD Posiłek III: Kiełbaska z grilla, cebulka, pomidor, pół kromki [...]

[...] 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Mg+B6 Hasco Dystans 9.49 km Czas trwania 55m:15s Średnia prędkość 10.3 km/h Max prędkość 15.9 km/h http://www.endomondo.com/workouts/qPIcf_Y_KLw pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Przed impreza 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Mg+B6 Hasco Dziś intensywne aeroby (interwały) Sredni puls 152 bpm Dystans 9.10 km Czas trwania 53m:29s Średnia prędkość 10.2 km/h Max prędkość 16.5 km/h [...]

nie uzywam rowerka, moja jedyna forma aerobow jest bieganie i tak tez zostanie 5 min ok. 6min/km (10km/h) HIIT srednia ok. 4min/km (20:40) (ok. 15km/h) Aero ok. 6min/km (puls wychodzi w ok. 145~ po hiicie) na endomondo jest zreszta - rozgrzewka hiit i aero po z osobna rozpiske wrzuce pozno bo nie wiem czy gdzies sie nie wybiore dzis Zmieniony [...]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/c89.0.403.403/p403x403/154585_543167632374007_173121712_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/c0.0.403.403/p403x403/541715_537453332933050_1307787140_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/c0.0.360.360/p403x403/68619_526782990666751_1888473569_n.jpg [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze jedną h stepera przed snem:-) Dzisiaj rano h steper trening to prawdziwa masakra !!! przysiad suwnica Smitha + syzyfki 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi [...]

tak było dzisiaj: rano h steper marsz na trening 20 minut wyciskanie sztangi na płaskiej 6x8-18 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+10 rozpiętki na skosie 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 5x21 młotki 5x20 h steper marsz do domu 20 minut dobranoc :-) rano 6:45 rozpoczynam h stepera :-)

co za jazda; ) Hehe Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 14 czerwca 2008 09:30:54 Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2008-06-14T11:34:04 Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2008-06-14 11:35:54Z Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2008-06-14 11:42:47

czyli chcesz schudnąć ok 7 kg masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie 1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj [...]

Powiem Ci, że jednak H to H. Sam je zamieniałem bo nie miałem przez chwilę możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Ja je zamieniłem na P. Nie czułem tak pracującego brzucha jak podczas H, a tylko zdarłem sobie skórę z kości ogonowej :)) Może pokombinuj z tą belką. Zobacz jak wygląda ćwiczenie I6. Może do belki przywiąż coś takiego jak na obrazku [...]

hahhaha pamięta m jaz gnoja chodziłem na siłkee z 3km od domu z buta.Na silce obowioazkowo robilo sie 50 seri roboczych ma tremimg:D ,wracamy z ziomkie z silki po girach ,spped 1.5 km /h i pacze czarne goooofno na niebie. To ziom zarzucił k***aaaaa biegniemy 1.505 km/h %-) przej**ani deszczem%-)%-)%-)

DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]

Fajnie bolą mięśnie brzucha po wczorajszym treningu kółkiem,chociaż w trakcie treningu nie czułem ich pracy,ale chcę też o czym innym napisać. Pogoda super 25 stopni w cieniu i wzięło mnie,po treningu przyszedłem do domu rzuciłem torbę i na wymarsz w trasę którą wcześniej obczaiłem ze słupkami co 100 metrów.Niestety nie mogłem zmierzyć całkowitej [...]

[...] chyba, że z górki:P) Podejrzewam, że po takiej dawce ruchu nie będę w stanie już robić żadnych ćwiczeń (poza tym - do dyspozycji będę miała tylko namiot. I rower. Hantli nie zabieram:P). I zastanawiam się jak to wpłynie na całokształt treningu. I co z żywieniem - bo pewnie na czas wyjazdu będę musiała podwyższyć dzienne [...]

26.09.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25/25(10) 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/25/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg kolejny z cyklu lekkiego treningu, dzisiaj ciężko szedł [...]

24.10.2013 DT Dzień 3: plecy i triceps 3x15 powt. invert rowsy 25x 1. Wiosłowanie hantlą 12/15/15 2.Ściąganie drążka do klaty nachwytem szeroko 30/40/40 3.Ściąganie drążka do brzucha podchwytem 30/40/40 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/22/22 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3,5 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/20 [...]

Chyba się nie do końca zrozumieliśmy bartkyoku. Ja nie twierdzę, że poruszający się pociąg ze stałą prędkością przy uderzeniu nie wygeneruje siły. Ja uważam, że tak musiałoby być gdyby siła uderzenia zależała od przyspieszenia z jakim poruszało się ciało. O takim czymś pisał autor tekstu. Wiem też doskonale, że zmiana prędkości w czasie to [...]

Wczoraj był DNT, miałam iść na piloxing ale słabo się czułam i nie dałam rady , Dziś siłowy a wieczorem 1,5 h tańca . Nie wiem co będzie jutro bo zaczyna się @, czuję się napuchnięta , jutro mierzenie , może być różnie }:-( trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 [...]