H

02.06 /SFD/Images/2016/6/2/a7bbf4533649496db186304a876f8a98.png DNT Rano siatkówka 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/2/370fe41202bd454e8a35d189b1293571.png Post 16 h 1. 350 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów nerkowca 653 kcal/ 86 B/ 24 WW/ 19 T [...]

03.06 /SFD/Images/2016/6/3/8f781f33aa494ea8a74369dad308ca37.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/3/1f9760adc16b4fb4b922f576e727b644.png Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, [...]

23.07 /SFD/Images/2016/7/25/692bd6a4e92e4666aacc37c93c12a986.png /SFD/2016/7/25/e632b23de47c4d7eb2fa327ba897393e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=BoKS0ZjQk3U&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/25/2732bd9610074a7dabdcdde55a02cee0.png Post 15 h /SFD/2016/7/25/dd56d0b8baec460e94ec275d5172ef5d.jpg [...]

5.09 Mega krótki sen bo spałem może z 5 h, ale w sumie wstałem wypoczęty - pewnie zasługa czita %-) Dziś praktyki dość szybko zleciały Właśnie zjadłem i lecę w kimę bo jutro też na 8, a rano trzeba wstać zrobić jakieś żarło i po praktykach prosto na trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

[...] najlepsze póki co i przy tym zostanę. Od jutra przed treningiem już AMG, więc zobaczymy jak to będzie działać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x11 x11 x11 x11 https://www.youtube.com/watch?v=z4EB13zlivE&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 90 [...]

16.09 Dziś pobudka 5:30, dawno tak wcześnie nie musiałem wstawać, na praktykach od 7 do 14:30. Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż [...]

23.05 Szybka wypiska bo nauka czeka. Trening w porządku. Byłem prawie 3 h na siłowni z czego mobility koło 2 h, ale tak mi popuściły różne rejony że ulga niesamowita :-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą RAMPA 5 B. Wiosłowanie Pendlay'a RAMPA 5 C1. Wyciskanie hantli mały [...]

Melo co Ty teraz masujesz czy powoli obcinasz kalorykę..??? Dorwałeś już świeże jagody:) ??? Szczerze to teraz kręcę się coś koło "0" aczkolwiek trochę coś zredukowałem, z pasa leci, twarz też wyszczuplała, a skupiam się na progresie siłowym, zaczynam też amatorsko bawić się z ciężarami typu podrzut, rwanie :) I teraz ogrom czasu spędzam na [...]

Z kaloriami spróbuję. Najpierw musze znaleźć jakiś kalkulator, spis co ile kalorii ma (w tej dziedzinie jestem zielony). 2x basen; 2x bieganie (1-2 h); 3 x rower (1-3 h); 3x "domowa" siłownia + rozciąganie (1 h)

Stary, weź nie przesadzaj, jadąc na rowerze 8 km/h to nie robisz żadnego wysiłku, to jest jakbyś książkę czytał. 20 km/h to też nie nazwał bym wysiłkiem, w dodatku jesli jeździsz na rowerze stacjonarnym gdzie masz równe obciążenie - mięśni tym chyba nie spalisz - wyssiłek jest na poziomie ok 300 kcal/godz. Wg. mojej opini najlepiej zrobisz jeśli [...]

Trochę błędów i za mało ćwiczeń w rozpisce na wolnych ciężarach. Poza tym bez ciężarów się nie obejdzie. Za dużo ćwiczeń bez obciążenia, za mało z obciążeniem. Za dużo biegu zalecane. Aha - 1x trening walki? Zapomnij. 3x 1.5 h to minimum Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-18 15:09:07

(23.05.2014) Piątek Przysiad tylny do zaliczenia 5x 52kg 5x 62kg 3x 72kg 3x 82kg 5x 90kg Wspięcia stojąc 30x 110kg 30x 110kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 35kg 5x 40kg 5x 47kg 5x 55kg 3x 60kg 8x 47kg Wiosłowanie sztangą oburącz 5x 42kg 5x 50kg 5x 57kg 5x 65kg 3x 72kg 8x 57kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x (2x13kg) 8x (2x15kg) 8x [...]

* DZIEŃ 37 * 18.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek. szybkiej jazdy/45 sek. wolnej jazdy na rowerku jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 45 sekund na prędkości ok. 20 km/h dzisiaj sześć razy (zwiększyłam o 1 interwał) strasznie mnie zmęczył ten trening, koszulkę miałam mokrą, choć nie było to długo najwyższe tętno [...]

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 70 * 18.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

* DZIEŃ 81 * 29.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

Iza, dobrze, wyliczę sobie zerową kaloryczność w proporcjach, które podałaś rozumiem, że mam tak jeść przez tydzień regeneracji i te 2-3 kolejne tygodnie wprowadzające do kolejnej redukcji? (trening wezmę z dziennika agak) a czy mogę sobie w tym tygodniu regeneracji jakiegoś cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję [...]