H

[...] interwały Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 2 powtórzenia Seria 1. - czas: 5.58 min. ---- prędkość: 19,7-22,4 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 110-118 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.36 min. ---- prędkość: 21,3-24,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 111-120 UWAGI do treningu 1.Widząc u innych obciążenia w przysiadach, [...]

[...] x 2 powtórzenia z krótką przerwą na wyrównanie oddechu (ok. 2 min.) Seria 1. - czas: 5.58 min. ---- prędkość: max 25,6 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 110-119 (HR max 163) Seria 2. - czas : 5.59 min. ---- prędkość: 18,3-30,4 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 114-122 UWAGI 1. Mój orbitrek ma 16 poziomów oporów i zastanawiałam [...]

[...] cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty, z prędkością około 22-23 km/h. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz 1. Wypady chodzone (10) x 15,15,16 / po 9 kg na rękę x 6,6,6 / 10 kg na rękę (20 kg total) 2. Uginanie nóg plie (12-15) x [...]

[...] końcowy – interwały Obciążenia: 2,2 – 10,10,10 x 4 powtórzenia tej sekwencji (jeden cały cykl) czas: 6.08 min ---- prędkość: 17,8-22 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: (HR max 163) Na ostatnim interwale zaczęłam z pulsem 113/114, ale na wysokich obciążeniach zrobiło się tak ciężko, że zapomniałam ponownie spojrzeć na wyświetlacz. W każdym [...]

jeśli w poniedziałki, środy, piątki trenuję sztuki walki (2 h ostrego wysiłku), to czy mogę jechać tym planem bez modyfikacji we wtorki, czwartki, soboty? czy posiłek może być od razu po treningu aerobowym? mogę trenować z rana przed śniadaniem?

30.11.2013 Obudziłem się dziś z DOMSami na czworogłowych, kapturach i brzuchu, czyli trening był mocny. Tego mi brakowało. Chciałbym się jutro obudzić z domsami na plecach %-) Z rana pozałatwiałem swoje sprawy, na poczcie, zrobiłem zakupy itd. Trening o godzinie 12:30, oczywiście na czczo. A potem to właściwie nauka z małymi przerwami aż do teraz. [...]

h.uj tam, Jak uriel cos napisze to najczesciej nie bylo to poruszane na forum wogle, i dlatego daje ci SOGa panie Urielu. Dobry patetnt to psie gowno. tylko czy skuteczny?

30 minut przed posiłkiem łyknłąem tight`a ide do wc przebieram sie i spadam na trening w planach 130 kg x 5 w MC w 3 serii i progresja w innych ćwiczeniach czy sie uda? zobacyzmy + aero 30-35 minut ciekawe jak waga nie spamujcie tyle bo pobanuje , ruch jest ogromny ostatnio widze no ale co tam wpisze notke waga 79,5 kg po ttereningu [...]

Panowie wszystko nam zweryfikuje życie: - bojka zamówiona (ok.20km ode mnie jest godne jeziorko) - pojawił się stary/nowy przeciwnik - słonko i juz widzę że czasy polecą w siną dal, dzisiaj 11km ze średnią 5:48 i ani sztycha szybciej, a gdzie długie wybiegnia - dorwałem rower szwagra na 30 minut, jakiś miejski ani góral ani kolarka, ruszyłem na [...]

>60 km/h nie dziwię się, że strach w oczach ;) Sam się wczoraj wybrałem na rower, swoim crossem, i zjeżdżałem w dół (może pamiętasz z OWM mniej więcej w połowie trasy, ~20 km, ostry zbieg - to właśnie tam) cały zjazd na hamulcu praktycznie, a na liczniku 40 km/h. Za moment skręt 90 stopni. A w niedzielę, jak to w niedzielę, w tych rejonach, masa [...]

Arebie przeczysz sam sobie - powinienem trzymać się tlenu i nabijać godziny, ale trenażer nie jest do bazy i dupogodzin (ciekawe co na to Xzaar'owe 8h w siodle), sprawa druga, jakbyś czytał posty wstecz to wiedziałbyś, że wcale się nie podniecam średnią z trenażera i wiem, że nie ma ona przełożenia na drogę. Trochę luzu poproszę, nie nastawiam się [...]

Ruch drogowy słabizna, ani razu nie musiałem się zatrzymać (ale też odpowiednią trasę dobrałem). Zero dziur, asfalt jak stół, auto wyprzedza Cię raz na kilka minut, wiatr mniej wiecej 50/50 więc na odcinki 25/27 km/h przypadały i takie w okolicy 38/42 km/h wszystko po prostej drodze bez przewyższeń. Jeden wiadukt musiałem przejeżdżać czterokrotnie [...]

Bieszczady są specyficzne, marzy mi się z nimi zawalczyć ponownie, chociażby zejść ponizej 4h, zycie pozwoli to wystartuje i zapraszam Was. Tam nie idzie o wynik bo o nim można zapomnieć już przed startem ;) Trasa rowerowa jest ciut nie domierzona, średnia to 35,7 km/h a najszybszy kilometr 52 km/h, chwilowa zdaje sie 62,4 km/h Zmieniony przez - [...]

Wczoraj ciekawa przejażdżka. Chęci, siły, moc - wszystko było, była też lekka niedyspozycja rowerka... czułem często jakby lekkie wibracje tylnego koła, raz zarzuciło mnie na zakręcie - pomyślałem że zbyt szybko wjechałem w zakręt na mokrym, ale pod koniec treningu przy 36 km/h zacięło mi tylne koło (wystraszyłem się, że to jakieś auto za mną [...]

ja nawet nie mówię, jak na siłce wyglądam masakra:D aha, dałam radę:D worka nie rozwaliłam, nawet jakieś przysiady i wykroki porobiłam:D i dieta póki co ok:D Kolejny dzień. Wyszłam przed 6 na biegi, z zamiarem biegania przez 1 h. Niestety pobiegałam 30 minut, bo łydki odmawiały posłuszeństwa, zaczęło mnie wszystko drażnić i postanowiłam wkurzona [...]

a kto powiedział, że my funkcjonujemy normalnie ? Tak w ogóle to: dzisiaj był dzień laby- zrobiłam tylko raz 1,5 h spaceru i drugi raz 1,5 h potańczyłam sobie dla relaksu. Micha: 1. jajka, masło orzechowe, marchewka 2. brokuły, ryba, 3. wiejski, sałatka z kapusty pekińskiej, fasolki i pomidorów, słonecznik z jakieś 40 gram 4. sos pomidorowy z [...]

:) Dzisiejsza micha: 1. 5 łyżek owsianych, mleko 300 ml, whey 20 gram, pestki dyni 2. wiejski, masło orzechowe 3. kura, pietrucha korzeń, seler, lniany 4. kura, brokuły, pestki dyni, marchew 5. whey, słonecznik, pietrucha korzeń i nać :D bo uwielbiam i ostatnio mam fazę na to :D suple: 2 tabsy TSE garlicin wit c omega 3 multiple sport proszek [...]

[...] 37.5kgx6 40kgx5 drazek gorny szeroko 16bloczkow 10/8/8/8 +interwaly 11km/h 3min 8x30/30 11.5km i 13.5km 2min 11.5km/h razem 15min Puplek szczypal mnie dzis w uda Humor mi sie poprawil, mnie sport stymuluje jeszcze dzis wyplata (spodziewalam sie wyzszej ), i nowy pokoj w nowym domu pewnie wydam krocie na dekoracje i dodatki Wtorek [...]

Trening dzis lajtowy, ot 5 razy obwodzik ze sztangusia zarzutx5 przysiad przednix5 push pressx5 thrustersx5 20kg/4x22.5kg myslalam ze sie poplacze 200m bieg/sit ups 50/400m bieg/wznosy nog w zwisiex20/800m bieg (12km/h)/sit ups 50/400m bieg/wznosy 20/200m bieg/sit ups 50 bieg (procz 800m) 14km/h padam na [...]

powoli nadrabiam zaleglosci i oto wypisku z zeszlego tygodnia: 20 lipca bieznia 45min 10km/h ok. 2200kcal 1. kasza 75g, gulasz cielecy 2. kasza 75g, gulasz cielecy 3. kasza 75g, kura curry 4. kasza 75g, wol, warzywa 5. kura, arbuz, ogorki 6. wiesniak, pomidor, ogorki 21 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza 66g, kura curry 2. duzy kefir, [...]