H

Pierwszy trening biegowy (bieżnia) za mną. Sekwencja niezmienna: 0-5 minut 12 km/h 5-10 minut 12.5 km/h 10-25 minut 13.0 km/h 25-30 minut 13.5 km/h 30-33 minut schłodzenie 6 km/h Nachylenie bieżni 15 stopni, ciężarki w rękach 2x2 kg. Taki trening bez suplementacji odbyłem wcześniej 6-krotnie, średnia z tych poprzednich treningów - to co nas [...]

Wczorajszy trening z bieżni, 6 z 6 porównawczych. /SFD/2017/12/6/375fda33a95a445c9eef1b559a83f74d.jpg Podsumowanie działania Iron Wing's - dla przypomnienia każdy trening obejmował: Bieżnia 15 stopni nachylenia, ciężarki w rękach (po 2 kg każdy): 0-5 minut 12,0 km/h 5-10 minut 12,5 km/h 10-25 minut 13,0 km/h 25-30 minut 13,5 km/h 30-33 minut [...]

Bieżnia 15 stopni nachylenia, ciężarki w rękach (po 2 kg każdy): 0-5 minut 12,0 km/h 5-10 minut 12,5 km/h 10-25 minut 13,0 km/h 25-30 minut 13,5 km/h 30-33 minut schłodzenie, marsz 6,0 km/h /SFD/2017/12/6/dc478c52ad5b467299999f214ab3fa91.jpg Cytuję sam siebie, gdyż dochodzi nam kolejne porównanie - po upuszczeniu 500 ml krwi (50ml na [...]

[...] i głowa wariuje. W ogóle to chyba doszłam do ściany 2-Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-12 3x12 x15kg---> fak-jea! Rekord rekordów! 8-) 14kg x15/x12/x10 3-Hip thrust 3x8-12 3x12 x78kg--->najpierw to mnie ten ciężar przygniatał, ale ostatnio seria dobrze weszła 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia [...]

ch** tam wlasnie jak by mi razem policzyli to by wyszlo na moją korzyść bo pracuje do 40 h za 8,2 od 40 do 50 11,5 i od 50 w gore 15 f takze bym mial 23 h po 15 f i nawet z podatkiem bylo by na moja korzysc ,ale jak policza te 26 h po 8,2 i zap******a podatek to będzie z ich winy na moją niekorzyść ,wydaje mi się ,że to jest i tak za tamten [...]

Zdjęcie tych flaszek znalazłem na fonie, to wkleiłem %-) . Ja nic nie piłem };-) Ile km/h na tym rowerku! ;d ladnie ladnie ;) Powodzenia szlachto :) ps.wie ktos czmeu nie moge zakladac tematow w dziale junior ? 40-45km/h ;-)

*faktycznie - spadek wagi odciąża serce, po redukcji spada zazwyczaj tetno jak i cisnienie (sam tego doswiadczylem)* NIE WIEDZIAŁEM ŻE SPADEK WAGI OBCIAZA SERCE,TO CHYBA ZLE PRAWDA ? BO NADWAGA TO WIEM ZE OBCIĄZA SERCE ( to zle być chudym i grubym w takim razie - jak dobrze to rozumiem ),A MOZE ZACZĄĆ PIĆ KAWE PODOBNO PODNOSI CISNIENIE. *chociaz [...]

[...] rest 1 okrążenie to około 1,5-1,6 km Wchodziły już prędkości rzędu 30 km/h w porywach do maksymalnej 41,5 km/h Jako bonus 2km biegu %-) Na koniec września startujemy w FOCHATLONIE |-)|-)|-) Impreza pod nazwą "Pokonaj FOCHa" a Fochatlon to 3 konkurencje, 10km na rolkach, 10km na rowerze, 5km biegu... No i trzeba ten bieg troszkę potrenować bo [...]

DZIEŃ 48 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu Zbliża się @, bo rośnie mi dioda na brodzie. ;-) Nowy nabytek (telefon z gps) przetestowany w terenie :-D http://www.youtube.com/watch?v=psA_N39BUTA Jakże mi się dobrze biegło przy tej piosence. Tempo idealnie wpasowało mi się w rytm kroków. Bo wiecie ja wolno biegam :-P%-) TRENING [...]

DZIEŃ 59 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu W związku z tym, że drożdże bardzo lubią ocet, to rezygnuję z jego suplementacji na rzecz cynamonu przed każdym posiłkiem. Oj plecy bolą po wczorajszym treningu z piłką %-) TRENING Bieganie: Rozgrzewka: 6 min. Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 9 min Marsz: 1 min Bieg: 12 min i 18 sek. [...]

Działanie: Naturalna pochodna metyloksantyny, obecnie otrzymywana syntetycznie. Nie wyjaśniono jej mechanizmu działania, prawdopodobnie działa przez hamowanie fosfodiesterazy (enzymu rozkładającego wewnątrzkomórkowy cAMP) i blokowanie receptorów adenozynowych. Rozważa się inne mechanizmy działania: wpływ na wewnątrzkomórkowe przesunięcia jonów [...]

[...] (30) A2:5,5,5,5,5,5 (30) C1:5,5,5,5,5,5 (30) EL:5,5,5,5,5,5 (30) EP:5,5,5,5,5,5 (30) FL:5,5,5,5 (20) +22,5kg FP:5,5,5,5 (20) +22,5kg G:10,10,10,10,10,10 (60) H:1,1,1,1,1,1 (6) K2:15,15,14 (70cm) Str = Stretching:NP = Nieparzyste Łączny czas:89:27 Pn.12.01.2015 Poziom 2, trening nr 02 (02) Rozgrzewka B1:6,6,6,6,6,6 (36) +6 [...]

[...] (24) A2:4,4,4,4,4,4 (24) C2:4,4,4,4,4,4 (24) E3L:4,4,4,4,4,4 (24) E3P:4,4,4,4,4,4 (24) FL:4xmax +20kg, 15kg, 0kg FP:4xmax +20kg, 15kg, 0kg G:15,15,15,15,15,15 (90) +6 H:6,6,6,6,6,6 (36) +6 K2:15,15,15 (60cm) Str:P Łączny czas:102:42 Śr 04.02.2015 Poziom 3, trening nr. 02 (08) A5 zamieniam na A6 Rozgrzewka B2:5,5,5,5,5,5 (30) +6 [...]

Trening: Orbitrek 10 min. - WL lekkie: 6 x 62,5 kg, 6 x 72,5 kg, 2/ 4 x 82,5 kg, 4 x 72,5 kg. - Uginanie ramiom hantlami stojąc: 8 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg, - WL + 8 x 42,5 kg, 8 x 52,5 kg, 2/ 8 x 62,5 kg, 8 x 52,5 kg, - Uginanie ramiom gryfem łamanym stojąc: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Wyciskanie na klatę na maszynie, [...]

Do tego po treningu bieg interwałem co pół km zmiana tempa z 10 km/h na 14 km/h 10 min, 2 km, 211 kcal. /SFD/Images/2016/5/16/eff70c83a6be4d769bbdc5c1c1a5cab6.jpg

Poproszono mnie o odczucia po katorżniku, to i wrzucę je tutaj. XV edycja Biegu Katorżnika była moim drugim startem,więc mniej więcej wiedziałem czego się spodziewać. Mniej więcej, bo organizatorzy dbają o to, by pomimo tego samego miejsca nie wkradła się tam monotonia. Na linię startu przybyłem jak zwykle spóźniony, więc nie było zbyt wiele czasu [...]

Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 [...]

KUBINHO nie jestem Sławkiem, ale udało mi się coś znaleźć co może Cię zaciekawić. "Neuropsychobiology. 2003;47(2):61-5. Is the arginine-nitric oxide pathway involved in the pathogenesis of schizophrenia? Yanik M, Vural H, Kocyigit A, Tutkun H, Zoroglu SS, Herken H, Savaş HA, Köylü A, Akyol O. Department of Psychiatry, Faculty [...]

[...] Suspension 1 dzień Winstrol (stanozolol) 1 dzień Estry sterydów Formate 1.5 dnia Acetate 3 dni Propionate 4.5 dnia Phenylpropionate 4.5 dnia Butyrate 6 dni Valerate 7.5 dnia Hexanoate 9 dni Caproate 9 dni Isocaproate 9 dni Heptanoate 10.5 dnia Enanthate 10.5 dnia Octanoate 12 dni Cypionate 12 dni Nonanoate 13.5 dnia Decanoate 15 dni Undecanoate [...]

Poległam na samym początku obliczeń... W=(H-100)-(H-100)/20 W = LBM ? W moim przypadku będzie to: W=(180-100)-(180-100)/20 W=80-4=76 76kg, czy 76% ? Jeśli kg to ja cała tyle nie ważę, a co dopiero LBM. Pomoże ktoś i odpowie :) ? Dziękuję ślicznie :*