H

Podzielę się tylko, że już mam za sobą dwa treningi na tym sprzęcie + jeszcze inne bez sprzętowe ćwiczenia, gdyż robię z moim bratem cykl treningów z instruktażem(taki wykupiony pakiet filmików do TRX). Muszę przyznać, że takiego wycisku dawno nie miałem. Chyba charakterystyczne w tym jest, że zaangażowane jest wiele partii mięśni w pojedynczym [...]

nie no posiłki jem wypasione a zreszta luknijcie: 5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko 6:15 30g glukozy<po beiganiu> 6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na sucho 10:25 jogurt light,ser biały chudy 100g, 2 kanapki/bułki<losowy skład> jabłko 12:35 białko 25-30g 13/14 pól h przed 5 sucharków=>siłownia glukzoa [...]

Trochę krytyki z przymrużeniem oka ;) Ale weź sobie to raczej do serca 5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko // Bieganie rano? W cyklu masowym? Chyba nic bardziej nie wykręca metabolizmu na cały dzień jak aeroby/biegi na dobry początek dnia 6:15 30g glukozy<po beiganiu> //... 6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na [...]

1.5 h obejze potem do roboty mam nadzieje ze nie trafie na same komicyzmy w ringu tylko cos konkretnego bedzie

słonecznik do wyrzucenia. 8 posiłków dosc glupie wyjscie zwazajac iz i tak organizm trawi jeden posilek pare h. Nie myslales aby zmniejszyc do 6 albo 5 ?

Dzięki za odpowiedź, na pewno przetestuję. A możesz mi podpowiedzieć kiedy najlepiej go suplementować. Tak jak pisałem głównie w celu poprawy insulinowrażliwości. Obecnie zaczynam robić masę więc dosyć mocno zwiększam ilość węglowodanów, które spożywam w większości po treningu. Wygląda to mniej więcej tak: trening, suplement+banan = ok 30 g b oraz [...]

h-drol to już nie suplement tylko ph=saa jedynie suple z linku który podałem warto kupić

24 h

jak bym odczekiwał 1,5 h dopiero wypił shocka i znowu czekał pol godziny to na siłce bym umarł z głodu..

ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P

ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P czyli slowem- obijasz sie na siłowni. Ja przy 4 treningach silowych w tygodniu łącznie jestem nieco ponad 2h. Jeden silowy trening trwa 30-35 minut. Kręcenie cardio godzinami nie prowadzi do niczego dobrego, a w połączeniu z kiepską, niskokaloryczną dietą, to gwóźdź do trumny. [...]

sam0 mpo4 slab0 widac hehe :D jakie z nas H** tak zle tak nied0brze hhehe

ok, ale w chodzeniu na siłke chodzi tez o to zeby przez te 1,5 h dac z siebie jak najwiecej... Zreszta nawet jak robie na maxa to ilosc powtorzen jest niewielka. np wklacie to 12,7,4 na barki to 10, 5, 3 itd.

Kluczem treningu areo jest tentno i ono powino byc wyznacznikiem ilosc ,coz duza ilosc areo odnosi sie do kobiet ,mezczyzna wystarczy kolo3-4 h tygodniowo

"możesz nolvą 24 h po propie pierwszy tydzień 40 mg 2 i 3 20 mg 4 tydzień 10 mg " ok w takim razie , takie dawki jak napisal lodzianin beda dobre ??

ja tam czasami mam takie dni ze 2h trening, godzinke przerwa do domu na obiat, potem znowu grac 1,5 h, a wieczorkiem trening na wyskok i robilem jeszcze a6w ale juz skonczylem. i nigdy nie odpuszcza;em treningu na wyskok nawet przed liga.

oczywiście, że przed udaniem się na boisko daj spokój, masz zamiar przez 2 h pogłębiać potreningowy katabolizm?

mERL: zacznij od 1 tab. + 2 mocne kawy +aspiryna. Kop będzie taki sobie (ja jestem laska, waże 54 kg przy 172cm), więc możesz potem zwiększyć dawkę.Ok. 1/2 h przed terningiem. Rano, a wieczorem witaminki (multi, C, magnez i wapno). Pij duzo wody.

r a p i d s h a r e . d e bez spacji

zarówno w ćwiczeniu G jak i H? i mam wciąż podwyższać liczbe powtórzeń czy zostać na jakimś progu?