H

Co do diety to nie jestem aż takim znawca aby układać innym zwłaszcza, że sam przy przebiegu tygodniowym na poziomie 100-130 km do tego 2-3 razy siłka i czasami basen i jeszcze synek 2 lata co ma motorek w doopie nie specjalnie musze sie martwić o dietę ogólne założenia moge Ci podać nie jedz gówna tzn fast fodów, chipsów, nie pij coli ani [...]

Może opiszę moje doświadczenia. Na poczaku lipca 2004 roku ważyłem około 110 kg przy wzroście 178 cm (studia, brak ruchu, jedzenie śmieci) i wiekszość tego to nie były mięśnie.Pod koniec września 2004 roku ważyłem 78 kg. Zbudowałem sobie wtedy podstawy zdrowej diety, tylko że dziennie spożywałem, z tego co pamiętam, 1000-1400 kcal, przy [...]

150 pln za dwie h w tygodniu to drogawo w stolicy za te kasę można mieć i 6 razy w tygodniu

dokładnie tuo zlodziejstwo chodzi a nie o pilnowanie zaproponuj mu takie cos sprawdzicie stan sprzetu razem na który ty biezesz odpowiedzialnosc i juz po ptokach wiesz tak jak mowia wszystko co ma cene ma popyt tak wiec umnie tez rozkradli nawet zaciski do hantli zeby cale hantle a tu same zaciski warte moze z 5 zł spróbuj jak ci napisałem a jak [...]

Ja pozwole sobie nie zgodzic sie z przedmowcami. Cwicze na silce juz sporo ale nigdy nie przykladalem sie do nog lub je po prostu olewalem tak ze znaczaco odstawaly od gornej czesci ciala. Pozniej zlapalem zajawke na rower i zaczalem sporo jezdzic, czasem rownierz do pracy (50 km w obie strony). A teraz do rzeczy: przez okres pol roku przejechalem [...]

Samym rowerem nogi i dupsko można sobie tylko zmarnować :P Należy łączyć z siłownią ;p Ale dam ci rade jak przy pomocy roweru można szybko schudnąć i rozbudować uda z pośladami. Sprzęt: ciężki góral twarda amortyzacja masywne opony cena do 1000 zł za rower który przez kilka lat nie powinien się rozlecieć. 2 miesiące i masz uda jak kamienie [...]

[...] 270.0 172.5 275.0 717.5 ... 481.01 5. Servotte/Geoffroy/80 81.9 Belgium 275.0 175.0 232.5 682.5 ... 459.25 6. Hentschel/Andre/84 79.9 Germany 230.0 180.0 230.0 640.0 ... 437.24 7. Schollbach/Mike/81 82.2 Germany 205.0 147.5 [...]

Hm? Ciezka sprawa. Sprobuj techniki "smarowania gwintow". Przez 2 dni rob pompki co godzine po 7 - 10 w serii tak abys mial zapas sily zawsze. Wypychaj sie z pachy, rece na szerokosc barkow, palce szeroko rozstawione, napiete cialo - scisnij poslady przy pompce i napnij brzuch. Jak sadze liczy sie ilosc a nie do konca jakosc wiec nie [...]

Hm czyli tak: ok 20 min przed snaidaniem KRETKA sniadanie z bialkiem okolo 1,5 h przed treningiem gainer po traningu odrazu kretka potem kolacja i przed spaniem gainer ?? . potrzeba cos jeszcze ?? jakąś odżywke czy wystarczy to (ekonomicznie?) no a jak w dni nie treningowe ??? z kreatyną tak samo ???? czy moze lepiej w dni treningu kreatyne [...]

A ile ćwiczyłeś na siłe 2,4,5 tyg. ile? jeżeli mniej no to nie ma się co dziwić że siłe ci h** poszła zdaża się ze siła wolno rośnie ale najważniejsze ze rośnie jeżeli twoim zdaniem zawolno to spróbuj supli.

klejcun widzialem te recepty jak bys uwaznie czytal to bys sie glupio nie pytal zreszta wali mnie to czy wierzycie czy nie macie na***ane we lbie niezle nei wiem po jakiego h... mialbym to sobie zmyslac nie chce mi sie z wami gadac bo to wy jestescie w bledzie. Poza tym nie bede sie klocic bo widzialem sam te s****iale recepty i nie bede [...]

Ok dzieki:) tak zrobie, ale poszedłem na trening bo uważam że jestem zdrowy :P a na antybiotyki zawsze lałem i ćwiczyłem biorąc je ale aż takich akcji nie miałem :). Pozdrawiam P.S A w dodatku była to moim zdaniem mała intensywność 5 minut rowerku przy prędkości 55 km/h tak rozgrzewkowo Brałem 1g Novamox na dzień(wziałem przed treningiem) i 3 [...]

Witam ponownie. Po miesiącu urlopu wracam by opisać swoje posiłki i ich rozkład w ciągu dnia. Śniadanie 7:00 80g chleb słonecznikowy ( 197 kcal = 5b/4t/36w ) 20g masło extra ( 147 kcal = 0b/17t/0w ) 50g wędlina z piersi kurczaka ( 47 kcal = 11b/1t/0w ) ogórek konserwowy 1/4 czerwonej papryki surowej 391 kcal = 16b / 22t / 36w drugie śniadanie [...]

zamiast h-drol dałbym propa 1-10 100mg e2d. Siła pójdzie ładnie. Szkoda bebechów na te 2 środy (grupa 17aa)

nie wiem jak u Was ale u mnie ciezko z efka a jezeli jest czy totabsy czy inj to droga w H*J..dlatego polapalem sobie 5 paczek tussi

Ok zabieram się do roboty ułożę dietę będą jajka twaróg i ryż ale biały bo mam go w h*j w domu. Ja dopiero zaczynam teraz będzie dopiero 3 tydzień na siłce.Serek homogenizowany czyli 150 g zawiera 25 białka 6,50 tłuszczu i 20 weglowodanów. Dlaczego Fafelek napisał, że nie nie widzi białek pochodzenia przecież jest twaróg. Zmieniony przez - [...]

A'propo spojlerów, takie pytanko mam: Kiedy spojler przestaje być spojlerem?? Rano po nocnej walce - rozumiem,że tak 15 godzin po walce - chyba jeszcze też... Dobę po walce - już chyba nie.. 2 dni po walce - nie ? - ale nie wiem do końca... IMO to też trzeba by było wyjaśnić na forum, żeby później niepotrzebnych banów nie było, jak np . 2 dni po [...]

może kiedyś sie uda w Poznaniu MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

no wytlumacxzyles tylko czemu po 3 miechac h branmia bromo i undestoru nie czuje zadnego wzrostu libido ani czestosci erekcji

Suplementacja a zdrowe jedzenie to dwie całkowicie różne sprawy. Nie trenuję w żadnym klubie. Wszystko w samotności. Z pływaniem łątwo przegiąć. Przy 18-20 h treningu w tyogdniu obniża się odporność a jak dorzucę 4 treningi na basenie zaczynam mieś szybko problemy z zatokami. Nie tylko ja. Na basenie oczywiście pływam interwały. Jeden trening [...]