H

Mathilda};-) ty tez ladnie idziesz i to ostatnie twoje GPP fajowe%-) Wytrzymka silowa - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (2x 8kg hantle) - 9 swing oburącz(16kg hantel) - 8x burpee meskie z wyskokiem - 7x wskok na podwyższenie (wys ok.47cm) - 6x MC (sztanga 25kg ) - 5x zarzut ze zwisu (sztanga 25kg) - 4x thrusters (sztanga [...]

Dobrze cię Klaudia widzieć w moim dzienniku - będzie bardzo dobrze, mam nadzieje Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje [...]

/SFD/Images/2016/5/27/06c6f4f5563f472280ac5129b11ddef9.jpg Witam wieczorową porą, barki i triceps + brzuch + 40min cardio zrobione, zmęczony , ale satysfakcja jest. Barki: Wyciskanie na maszynie x12 x10 x10 x10 Unoszenie hantli przed siebie siedząc 8kg x 4 serie x 15 powt unoszenie ramion na boki (maszyna) 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion w [...]

/SFD/Images/2016/6/6/30b5dbdcad964ae0aabbf5b213d74189.jpg Dziś poleciała klatka i biceps + cardio 41minut 8-) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 15 + 80kg x 10 + 60kg x ma 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x 12 + 70kg x max + 60kg x max 60kg x max Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru x15 x15 x15 x15 [...]

Podsumowanie 3 tygodnia Po dość obfitym weekendzie stwierdziłem, że nie będę się ważył :-D Poczekam tydzień jeszcze. Podsumowanie treningów: Bieganie - 3:00 h / 31 km / 3 treningi + 1 zawody Siłownia - 2:13 h / 2 treningi Rower - 0:35 h / 1 zawody Łyzwy - 0:38 h / 1 trening + 1 zawody Łącznie - 6:26h 25 styczeń - poniedziałek Ciąg dalszy dni [...]

Jo milo mi powitac :-) Dzisiaj 45 min bieżni (40 min ala interwal 6/5 km/h / 10 km/h co 1 min + 5 min marszu) Oraz ponad 1 h joga, grupa zaawansowana, to dalo mi w kosc... do tego ciemno w oczach mialam z głodu, bo zjadlam ok 14 i potem nie mialam jak i co... za to milo zasiąść z pelnym talerzem wieczorem :-) Jutro DT... Idziemy pobic 50 w MC :-) [...]

nie wytzymalam i polzałam na bieżnie:)) 40 min ala interwal (6,5 km/ h / 10 km/h - co minute) + 15 min spacerek 6 km/h Pytanie mam ponownie, koncze trenio A/B i po świetach chcialam ruszyc z nowym treniem i czy moge ten trening co ma Cioteczka i Mishka?? No i co z dieta. Trzymac to co mam czyli 3 dni 110 B/60T/105W + 1 dzien 25 ww wiecej??Dodam, [...]

1. Przysiad: 8 x 20 kg ®, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg 8 x 20 ®, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 52,5 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg (na maszynie), 8 x 25 kg (na maszynie) 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 29,5 kg, 8 x 29,5 kg, 8 x 32 kg 8 x 27 kg, 8 x 27, 8 x 29 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52, 8 x 52 kg, 8 x [...]

meybee, to teraz czas na progress w MC :-) a co do serc, to nawet lubie... ale ja lubie wszystko co jadalne :-) Edit: 05/06 - bieżnia, 30 min (1 min 6 km/h/ 1 min 9 km/h) + 15 min 6.5 kh/h wznosy od 1 do 6. Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-05 20:28:58

i wpływ glicyny i nmda na kość(długosć itd) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1359/jbmr.2001.16.4.742/pdf - tutaj AP5 bloker receptorów nmda zwiększył długość kości, a NMDA + glicyna generalnie tez zwiekszyla albo miala potencjal zwiekszyc, i nie wiem jak glicyna dziala czy tak samo jak daa?....... i [...]

[...] Stimulation of muscle protein synthesis by whey and caseinate ingestion after resistance exercise in elderly individuals. Dideriksen KJ, Reitelseder S, Petersen SG, Hjort M, Helmark IC, Kjaer M, Holm L. Source Department of Orthopedic Surgery, Institute of Sports Medicine Copenhagen, M. Bispebjerg Hospital and Center for Healthy Aging, [...]

ale jakie masz posilki w dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca [...]

[...] tasmie za 6 i dzieciak w przedszkolu 48 h tyg, a potem dziecko jak psozlo do szkoly to pobilo wszystkie dzieci a jak wolaja do niej rpzez ulice angielskie kolezanki : "Hi how are you" to odpowiada "**** you". Jakos doswiadczenia moich znajomych z zostawianiem dziecka na 48 h tygodniowo w przedszkolu do mnie nie przemawiaja. [...]

SUPLEMENTACJA: ponownie włączyłam pokrzywę i mniszek (obrzęki kostek, łydek i twarzy), bisocard, omega 3, sterolea, magnez POSIŁKI: udziec z indyka, bigos (kapusta kiszona, trochę pieczarek, łopatka wieprzowa, udka kurczaka), herbata owocowa i czarna, kawa (1), mandarynka (po treningu) TRENING Orbitrek, program Interval (wykres poniżej) czas: [...]

Dołożyłam wczoraj groszku i jabłek – obawiałam się, czy rzeczywiście nie mam wszystkiego za mało. Dopiero jak już było po kolacji pomyślałam, że przecież obniżając tłuszcz powinna spadać także kaloryczność. Jeśli tak, to zawaliłam pierwszy dzień rotacji. POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą [...]

Szpagaty na nartach dają znać o sobie. Bolą mnie pachwiny i wewnętrzne mięśnie ud. POSIŁKI: Chleb żytni razowy, salceson (podroby z kurczaka, golonka), pomidor, jajka na twardo. Obiad – udziec z indyka, ziemniaki, surówka. Dodatkowo herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, [...]

Przykladowy cykl 1. 10mg m-drol; 25mg h-drol 2. 20mg m-drol; 50mg h-drol 3. 20mg m-drol; 50mg h-drol 4. 50mg h-drol 5. 50mg h-drol 6. 50mg h-drol Cissus-drol zwiekszy libido,utrzyma mase zdobyta na cyklu,wzmocni stawy. Dawkowanie od 3 do nawet 6 kaps dziennie

[...] diets on 24-h energy expenditure: comparisons between animal protein, vegetable protein, and carbohydrate. Mikkelsen PB, Toubro S, Astrup A. Research Department of Human Nutrition, The Royal Veterinary and Agricultural University, Copenhagen, Denmark. BACKGROUND: Single-meal tests have shown that protein has greater thermogenic and [...]

56 km/h i szybciej, wariactwo :) Ja też mam plan: 1. Woda + T 1 = 1 h 2. Rower i T 2 = 2,15 h 3. Bieg = 1:15 h Łącznie - 4,3 h - czyli złamię 5 godzin, jak dobrze pójdzie :)

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]