nie czepiaj się kogoś kto po 12 h pracy udzielał tego wywiadu ( co widać w jakiej jest kondycji ) spiąć wcześniej może ze 4 godz ! Krzysztof nawet nie ma czasu żeby zajrzeć tu na forum nie mówiąc żeby się ustosunkował do Twojego czepialstwa ... Tryskasz świeżą teorią którą nabyłeś w ławkach i myślisz , że jesteś fachowcem ! Z czasem zrozumiesz , [...]
a widziałeś kiedyś siatkarza zbudowanego jak kulturysta? wystarczy to za odpowiedz? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Rosenbergs, H Bomb, Sugar Ray, Panmunjom Brando, The King And I, and The Catcher In The Rye
Mam uczucie, że nie przetrenuje porządnie pleców przy moim planie, jednak przy FBW cztery serie w jednym treningu to wystarczająca ilość. Przerwy między seriami 30 sekund. Podciąganie nachwytem to podobno najlepsze ćwiczenie, może wiosłowanie z czymś zamienić? Wczorajsze jedzenie: Tluszcze 170 Wegle 370 Bialko 116 30 minut biegu 13 km/h
30 minut biegu z prędkością 13 km/h Znów, mimo iż nie zjadłem 3000, a niecałe 2000 kcal jestem najedzony :) Zastanawiam się dlaczego nikt nic nie pisze w moim dzienniku, troszkę mnie to dołuje. Liczyłem na doping i rady ze strony czytelników. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fe10225971c44378852edb246dd47c4.jpg
Morales_37 ja nie zgodzilabym sie do konca ze sa nudne i dlugie. po 1 to staly intensywny wysilek, nikt nie kaze mu siedziec po 2 h i pedalowac na rowerku. orbitrek daje zaj**iste efekty, rozwija wiele partii miesniowych, ja bym zainwestowala w to cudo, nawet w systemie ratalnym, i 40 minut 2x dziennie ogladajac fajny film. dla ciebie z supli [...]
premium - doping celowo pominalem - poniewaz, jak sam zauwazyles, na pewnym poziomie on juz tylko poteguje efekty, nie robi niczego sam. wszedzie moznaby bylo napisac "+doping = jeszcze lepsze i szybsze efekty" - najlepsze w 1 grupie, najmniejsze w 4. ale oczywiscie masz racje. Miro - z tymi karkami i ich dieta czy tez brakiem jest po [...]
no, tez wychodzilem ze spotkania, np. z szefostwem - biegusiem do pokoju, mieso i troche zielska do geby, i jak chomik z powrotem na spotkanie, gryzac po drodze. tyle ze to nie z powodu obsesyjnego przestrzegania diety, tylko raczej z poczucia dyskomfortu - np. 3,5 h od posilku i nie zanosi sie na mozliwosc zjedzenia czegos, a bebechy skreca.
jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]
staram sie jeśc co 2-3 h jem sporo cukru(weglowodany)rano owsianka z rodzynkami zalana woda potem np jajecznice potem obiad głównie kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest [...]
Dzięki za odpowiedzi. Faktycznie nie myślałam o serwisie, ciągle wychodzę z założenia, że jak potrafię samochód naprawić to i z bieżnią sobie poradzę, a to nie do końca tak jest. O matach też myślałam i z pewnością w nie zainwestuje, ale niestety limit budżetowy jest jaki jest i tego nie zmienię, chyba że koledzy w mundurach w końcu dorwą [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4xMAX PLAN TYGODNIA PON: TRENING SIŁOWY WT: TRENING AEROBOWY (40 MIN BIEGANIA 8 KM/H) ŚR: TRENING SIŁOWY CZW: HIIT PT: TRENING SIŁOWY SOB: BASEN 60MIN Zmieniony przez - jacoof w dniu 2016-03-10 13:53:44 Zmieniony przez - jacoof w dniu 2016-03-10 13:54:37
Gregor respect Trzeba takie coś tępić Mam pytanie, czy po takim 1,5 h treningu siłowym w organizmie nie ma już glikogenu? Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-07-30 22:51:24
Jest kilka sposobow postepowania, to jest jedn z nich, jesli nie odpowiada, napisz, a ja podam inny.Jesli trening razem z aerobami nie trwa dluzej niz 2 h, to...Po treningu bcaa, gluta, kreta,wskakujesz na bajka, po rowerze carbo razem z bialkiem, potem od 30-60 minut posilek.Poza tym zamien sobie carbo na vitargo, poczujes roznice..pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu uzupełniam carbo i białko, odzywką typu bulk (ok 30-35 gramów węgli i 25-30 gramów białka z różnym czasem wchłanialności, począwszy od izolatu aż po wolno wchłanialną kazeinę) z reguły wtedy wskakuje na bieżnie. Czy po treningu nóg, taki marsz 6,5 - 7 km/h (tętno około 125 bpm) około 30 min będzie odpowiedni, czy raczej jest to [...]
Krzysztof Selenta - trening medyczny - 20.04.2010
