H

ja poszedłem i kupiłem osobiscie... bo pizze to ja mam pod domem a własciwie to przynajmniej ze 3 lokale gdzie pizze serwuja i kolejne 3 gdzie jest dobry GYROS p.s. smacznego p.s.2 i masz racje jak sie spóznia to ja bym sie kłocił... chociaz ja wiedzac ze bede czekał 1.5 h na zarcie chyba bym sobie wolał kanapki zrobic

09.08.2010 5 trening 2 poziomu metodą lafay'a nogi E: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 na każdą nogę F: 1:8 2:8 3:8 4:8 5:8 6:8 G: 1:13 2:13 3:13 4:13 5:13 6:13 H: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 rozciąganie + ciepła kąpiel i może jutro nie będzie zakwasów :)

16.08.2010 7 trening metodą Lafay'a nogi E: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:9 6:9 na każdą nogę F: 1:10 2:10 3:10 4:10 G: 1:15 2:15 3:15 4:15 5:15 6:15 H: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6

Reh po ACL, załóżmy około 60 PLN/h (dość tanio). Przykładowo: 6 tyg x 3 x 60 6 tyg x 2 x 60 6 tyg x 1 x 60 Suma: Jakieś 2100 PLN. Testy są warunkiem zakończenia rehabilitacji.

ok. a jak popije posilek to nie dobrze?? to prawda ze po 2 h mozna dopiero??

mi na siłowni daje w h*j kopa piosenka Mario wzd-PZPN . polecam aż ma się chęć rzucić sztangą w ścianę

szczerze mowiac jak sie slyszy opowiesci o kolesiach co po 2h ruchali to na smiech sie zbiera bo to fizycznie nie realne chyba ze jakies stosunki przerywane tempo emeryta hmmm 8 gier wstepnych i h.. wie co jeszcze aaa i oczywiscie nawilzenie w duzej ilosci jakis durex play albo cos z tych wynalazkow. Zazwyczaj stosunek jest krotki i szybki [...]

Wzrost 178cm BMI wychodzi 32 % tkanki tłuszczowej 29-31% w zależności od godziny pomiaru i rodzaju wagi % mięśnia 34 Robię pomiary co 10 dni i na razie stale mam tendencje wzrostu wagi zarówno % tłuszczu i mięśnia Odnośnie diety to wyliczyłem że potrzebuje 1900kcal ale spożywam 1750 w tym dwa razy dziennie białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest [...]

2 godziny piłki a później 1,5 h biegu to nawet za dużo jak na jeden dzień

Trening kończę 9.30 czy warto czekać aż do 11 aby zacząć okno ? Wydaje mi się, że ciało i głowa da rade te 1.5 h poczekać tylko pytanie czy warto ?

Plan na jutro: Siłownia + lekkie aero 8:30 Wykroki 4 x 10 - 8 kg, 12, 16 20 kg MC tutaj z dużym zapasem ale mega technicznie Skos 60 70 80 90 Barki siedząc hantlem 12 15 20 24 SS czachołamacze/biceps łamaną Okno otwieramy 11 - 8 h. http://i57.tinypic.com/rgvx9i.jpg Coś jeszcze napewno wpadnie aby podbić tłuszcze.

ja 1-3 meta 20-25 ed 1-8 testoviron 500 mg ew 6-11 winko 30mg ed 22 dzień. mimo że 6 kg do przodu to jakoś szału nie ma bo trochę zalałem się. dobrze że robi się ciepło i bd siata 2 razy ew ręce jak zwykle ciężko bd ruszyć. testa też nie czuje za bardzo. mam z***aną genetykę muszę na szachy przejść ( kiedyś grałem ) żart. ****a jeszcze mi się [...]

12 km/h nieźle

Ostatnie 2 tygodnie nie służyły uzupełnianiu dziennika :) Ale jak już jest czas to trzeba coś napisać, właśnie minęły 2 miesiące z dietą i planem od Konia no i obecnie jest tak: waga - 90 (91,5 - 95) pas - 83 (88 - 93) przed nawiasem aktualnie, pierwsza liczba w nawiasie sprzed miesiąca, druga liczba w nawiasie sprzed dwóch miesięcy. Czyli [...]

W dziale kuchnia sfd jest praktycznie 90% przepisow na slodko, wiekszosc wlasnie serniki, tam poszukaj. Zaraz podrzuce przepis na ptasie mleczko. Wczoraj zrobilem, wlasnie zjadlem. Takie dobrze, ze o ja pyerdole! Twarog 400 g Woda 300 ml Zelatyna 30 g (20 g tez zrobi robote) Dodatki - co kto woli, mozna dac wiorki kokosowe przykladowo, ja dalem 3 [...]

Pizza w wersji dla mięsniaków :) 100 gram mąki razowej typ 2000, 100 gram płatkow owsianych górskich, 15 białek, 200 gram chudej mielonej wołowiny, 200 gram piersi z kurczaka ( dałem upieczona juz bo miałem akurat ) troche pieczarek stzrelam ok 15 dka, 15 dka sera zóltego, przyprawy soł mieszanka ostrych pieprzów kolorowych, zioła prowansalskie [...]

Trzy grosze: jak zaczynasz dopiero biegac, masz slaba wydolnosc i chcesz zbudowac kondycje to zacznij tak: Pierwszy tydzien 3x w tygodniu np. pon, sr, pt: 200 m bieg - 100 m marsz - 200 m bieg - 100 m marsz ... zrob tak od 1 do 1,5 km - Bieg ciut szybszy jak trucht, marsz szybki prawie jak trucht - nie spacerek z pieskiem. Drugi tydzien: tak jak [...]

Sean Maguire zagrał Leonidasa w parodii "300" pt: "Poznaj moich Spartan"

Znudziło mi się siedzenie 6 h przed kompem

tak tak, siedziąłeś 24/h a nie jak doszedłeś