H

22.08.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe6,5km\h Dawno już nie robiłam aero - odkąd podupadłam na zdrowiu %-) No ale, ileż można czekać aż człowiek wyzdrowieje... tym bardziej, że jak widzę coś u mnie to marnie ku zdrowszemu idzie @-) Biegało się nawet dobrze, troszkę mnie dusiło, ale dało się wytrzymać :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

29.09.2013 - AERO - BIEŻNIA: 30min - tempo stałe 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53667b8ceaef45a3a65107acbc2d43f3.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-01 11:34:25

OK, no to ruszam z nowym treningiem. Zarys powyżej, być może coś tam zmodyfikuję w trakcie ;-) 19.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - AERO - 37min: 5min ORBI level 1, 6min ORBI level 1 - interwały 10/50 26min BIEŻNIA tempo stałe 7,5km\h WRAŻENIA: ciężko było się rozkręcić, nuki jak kłody, a po interwałach to już w ogóle szał %-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, [...]

smutna wiadomość Joe Weider zmarł http://sport.wp.pl/kat,1715,title,Zmarl-jeden-z-pionierow-kulturystyki-Joe-Weider,wid,15441286,wiadomosc.html?ticaid=1104b1 http://postmediaprovince.files.wordpress.com/2013/03/joe-weider.jpg?w=650&h=360 (nie wiedziałem gdzie wrzucić to wrzuciłem w 2 wątki)

To nie jest takie trudne jak sie wydaje :) Chlopaki, badzmy kreatywni! Borys jeszcze jakis czas temu propagowal taki bajer, ze jadl tyle ryzu ile dal rade, a reszte uzupelnial z vitargo. Tak samo z bialkiem - tyle miecha ile da rade, pozostale bialko z proszku. Sytuacja wyglada nastepujaco: Musimy zobaczyc ile g wegli potrzeba nam do odnoszenia [...]

[...] jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym odkłada się w postaci tłuszczu? 4. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone [...]

co sadzicie o takiej diecie? Ilośc kalorii w diecie : 4000 / doba Ilośc białek : ok. 160 g / doba Ilość węglowodanów :ok. 250 g / doba Ilośc tłuszy : ok. 45 g / doba I posiłek : Kawa bez cukru + 5 kromek chleba pełnoziarnistego ciemnego , sałata lodowa , rzodkiewka , wędlina ( najlepiej chudy filet z kurczaka lub indyka ) II posiłek : przed [...]

^ h.uja prawda. Jakbys zobaczyl te plecy na zywo, grubość, to by Ci szczeka opadla do samej ziemi. A to, ze przy TOP pro na swiecie nie sa jakies rewelacyjne, spoko, każdy ma lepsze i gorsze partie. Inni pro tez wyniki w martwym ciągu maja rzedu >300. Jesli myślisz ze pro bodybuilder 250lbs na rzeźbie, robi martwe ciagi ciężarem 180 kg na masie, [...]

a ja chciałbym to dodać że to prawie Polak i jestem z tego dumny. Pokaż takiego 2 z łydami i barami zaraz pastwić sie nad łydami JoJa. Ku..wa mnie bierze gdy słyszę i czytam oceny typu h..jowe plecy itp...idź sam zap*****..aj i wtedy napiszesz co i jak. Nie wiesz.......................nie odzywaj się i niepisz.......forum jest dla spostrzeżeń i [...]

Powiem tak: w twoim wieku sprawa jest prosta trzeba duzo jesc i duzo cwiczyc :) a na powaznie to napewno w twoim przypadku nie wazne jakie bedzie polaczenie czy to klata biceps czy barki nogi. Uwazam rowniez ze ci co pisza ze za duzo seri itp sa w bledzie gdyz na poczatku musisz robic mnostwo serii ipowtorzen zeby zataakowac miesien i nauczyc sie [...]

[...] powered by Vami wymiata zawodnicy godni polecenia 13-to latkowie Rossi, G oraz Sarna, V napastnicy w wieku 15-16 lat wymiataja w pierwszym skladzie kazdego zespolu Pinheiro, H bramkarz do kupienia za 5 tys funtow po 2-3 sezonach swobodnie moze bronic miedzy slupkami Interu Mediolan ...oraz moja para ulubionych wingerow AM/FRL Davide Possanzini do [...]

[...] 6253 01.07.2006 08:00 Overeem A.-Nogueira Rog. 1.90 1.68 6254 01.07.2006 08:00 Nakamura K.-Santos Evang. 2.05 1.58 6255 01.07.2006 08:00 Werdum F.-Nogueira Rod. 2.85 1.30 6256 01.07.2006 08:00 Silva W.-Fujita K. 1.15 3.99 6257 01.07.2006 08:00 Hunt M.-Barnett J. 2.05 1.58 6258 01.07.2006 08:00 Filipovic M.-Yoshida H. 1.25 3.12

Czy interwały po obfitym wielkanocnym śniadaniu to dobry pomysł ( oczywiście 2-3 h po nim) czy lepiej skłaniać się ku normalnemu cardio?

Zamiast Rack chins w podstawowym treningu P.H.A.T nadałoby się ściąganie drążka wyciągu górnego/ew. hammer ?

witajcie, mam pytanie odnośnie regularności treningu - ćwicze na jednej sesji górę, na innej sesji dół bez konkretnego planu tzn nie ma czegoś takiego jak pon - góra, sroda - dół. W praktyce wygląda to tak że np w środę, czwartek wyjeżdżam na delegację. Po powrocie ćwiczę to czego nie ćwiczyłem ostatnio czyli może się zdarzyć że kilka dni jest [...]

A po co robisz na maxa każdą serię? To coś nie tak? No nie robi się każdej serii do upadku. Okej, rozumiem. Powiem, że zaczerpnąłem to z metody treningowej T.H.T. Przekonały mnie jakieś badania i wykresy pokazujące to jak ćwiczenie do upadku powoduje hipertrofię. Padło tam nawet zdanie, że to jedyny sposób, by zwiększać siłę. Jeśli jednak jesteś w [...]

Nie dam rady tak ustawiac maszyny. Chyba zrobie 30min marszu I 10 biegania I chuyyyy %-) Sa jak kondycja pozwoli 15/25 albo 20/20 bede mial motywacje wieksza aby jeszcze robic kondycje . Czy zwiekszac szybkosc biegu od 12km/h wzwysz ? Przed Te 10 min Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-23 20:42:12

Nie dam rady tak ustawiac maszyny. Chyba zrobie 30min marszu I 10 biegania I chuyyyy %-) Sa jak kondycja pozwoli 15/25 albo 20/20 bede mial motywacje wieksza aby jeszcze robic kondycje . Czy zwiekszac szybkosc biegu od 12km/h wzwysz ? Przed Te 10 min Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-23 20:42:12 wlącz stoper w telefonie czy weź ze sobą zegarek

Dzisiaj znowu postawiłem na rower. 21km, średnia prędkość 26km/h spalone 600 kal. Micha 1900 kal

Od rana miałem kiepski humor. Dzisiaj dzień kardio. Przebiegłem tylko 7 km, Tempo słabe, średnio 9,8 km/h Spalone około 490 kal. Chciałem pobiec na maksa, ale mi nie szło. Waga w zasadzie bez zmian może 200 w dół. Niestety obwód pasa o centymetr na + i mam wrażenie że fałd skórny na brzuchu bez zmian. Na dzień dzisiejszy od 1,1 do 1,5 [...]