H

Kulturystyka klasyczna open: [...]

Kategoria Pierwszy Krok,czyli Mr SFD... [...]

Dzisiaj kontyuacja 3. poziomu: E3 - 6/6/6/6/6/6 prawa noga 6/6/6/6/6/6 lewa noga F - 6/6/6/6/6/6 G - 15/15/15/15/15/15 H - 6/6/6/6/6/6 K2 - 10/10/10 Ze względu na niski sufit i przede wszystkim kontuzję kostki to nie było ćwiczenie F tylko wspięcia łydek. Brzuch zacząłem od 15 powtórzeń na serię bo i tak mało typowych ćwiczeń na [...]

POZIOM 3 : 7.09.2015 B2 - 7/7/7/7/7/7 A6 - 7/7/7/7/7/7 A2 - 7/7/7/7/7/7 C2 - 7/7/7/7/7/7 E3 - 7/7/7/7/7/7 PN 7/7/7/7/7/7 LN F - 7/7/7/7/7/7 G - 16/16/16/16/16/16 H - 7/7/7/7/7/7 K2 - 11/11/11 8.09.2015 B2 - 8/8/8/8/8/8 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 8/8/8/8/8/8 C2- 8/8/8/8/8/8 E3- 8/8/8/8/8/8 PN 8/8/8/8/8/8 LN F - 8/8/8/8/8/8 G - [...]

[...] A6 - 12/12/12/12/12/12 A2 - 12/12/12/12/12/12 C2 - 12/12/12/12/12/10 E3 - 12/12/12/12/12/12 LEWA i PRAWA F - 12/12/12/12/12/12 G - 21/21/21/21/21/21 H - 12/12/12/12/12/12 K2 - 16/16/16 Niestety w ostatniej serii w podciąganiu spaliłem, poza tym w miarę ciężko się robiło. Dieta jest, jak dotąd prawie 1.5 kilo wpadło [...]

Zaległy trening z 25.09.2015 : B - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 16/16/16/16 G - 25/25/25/25/25/25 H - 16/16/16/16/16/16 K2 - 20/20/20 Na razie dobrze, w K2 nie chcę już podbijać powtórzeń więc obniżę punkt oparcia i zacznę od 10 powtórzeń. Trening był ciężki ale tylko z powodu jednodniowej [...]

Dzisiejszy trening : B - 7/7/7/7/7/7 A6 - 7/7/7/7/7/7 A2 - 7/7/7/7/7/7 C3 - 7/7/7/7/7/7 E2 - 7/7/7/7/7/7 W - 17/17/17 G - 26/26/26/26/26/26 H - 17/17/17/17/17/17 K2 - 10/10/10 (obniżony punkt oparcia) Bardzo fajny trening, wraz z metodą Lafaya powoli zaczynam też wdrażać dietę z jego innej książki ( Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie [...]

Dzisiejszy trening : B - 8/8/8/8/8/8 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/8/8 E2 - 8/8/8/8/8/8 W - 18/18/18/18 G - 27/27/27/27/27/27 H - 18/18/18/18/18/18 K2 - 11/11/11 Dzisiaj przyznam, że już było ciężko. W podciąganiu ledwo dobiłem do ośmiu w ostatniej. Przysiady też dały trochę popalić. Teraz 2 dni przerwy i w sobotę jadę dalej.

Dzisiaj : B - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 13/13/13/13 G - 20/20/20/20/20/20 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 8/8/8 W związku z wczorajszym meczem, w którym grałem 90 minut zrobiłem dzisiaj trening na 70 %, w ramach tak jakby aktywnej regeneracji, dokładnie tak jak napisane w książce. [...]

Dzisiaj : B - 37/24 A2 - 34/23 C - 20/13 E2 - 13/13/13/13/13/13 W - 10/10/10/10 (wolniejsze tempo) G - 32/32/32/32/32/32 H - 11/11/11/11/11/11 K2 - 16/16/16 Z - 10 powtórzeń Kawa z guaraną chyba zadziałały jak trzeba bo rekordy niezłe mi wyszły, w E2 już bardzo ciężko ale będę się starał dojść do 6 x 15, w ćw. W zmniejszyłem tempo i [...]

B - 36/25 A2 - 34/24 C - 21/12 E2 - 14/14/14/14/14/14 W - 11/11/11/11 G - 33/33/33/33/33/33 H - 12/12/12/12/12/12 K2 - 17/17/17 Z - 10 powtórzeń Widać dalsze postępy w pompkach i podciąganiu, po przysiadach (E) prawie się spawiowałem, wysiłek nieziemski żeby tyle serii zrobić. Ogólnie cały trening wycisnął ze mnie litry potu. Od dzisiaj [...]

Dzisiaj : B - 38/27 A2 - 37/25 C - 21/14 E2 - 15/15/15/15/15/15 W - 12/12/12/12 G - 34/34/34/34/34/34 H - 13/13/13/13/13/13 K2 - 18/18/18 Z - 10 powtórzeń Kolejny trening z postępami w pompkach i podciąganiu ale to na pewno nie zasługa Nitro, choć po wynikach widać co innego, jak na razie czuję tylko mrowienie no a tej pompy jeszcze jakoś [...]

B - 38/24 A2 - 33/25 C - 20/12 E7 - 6/6/6/6/6/6 W - 8/8/8/8 G - 24/24/24/24/24/24 H - 9/9/9/9/9/9 K2 - 13/13/13 Z - 10 powtórzeń Zrobiłem trening 70 % z wyjątkiem B, A2, C, w których poszło trochę słabiej ze względu na małe przeziębienie (chyba !?), poza tym zamieniłem E2 na E7, trochę trudniej z równowagą i nieco inne doznania. W [...]

B - 41/27 A2 - 40/27 C - 21/13 E7 - 7/7/7/7/7/7 W - 13/13/13/13 G - 35/35/35/35/35/35 H - 14/14/14/14/14/14 K2 - 19/19/19 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Dzisiaj miałem niezłego kopa, dobre wyniki zwłaszcza w B i A2. W czwartek zaczynam obwód, nieźle się zacznie bo aż od 6x13 w niektórych ćwiczeniach, tylko nie wiem co zrobić w przysiadach- [...]

Dzisiaj : B1 - 16/16/16/16/16/16 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 16/16/16/16/16/16 C1 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 11/11/11/11/11/11 W - 8/8/8/8 G - 39/39/39/39/39/39 H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Dzisiaj była moc na treningu, znów łyknąłem kawę z guaraną :) Co do samych ćwiczeń: cholernie ciężko wykonać wszystkie serie [...]

[...] : B2 - 15/15/15/15/15/15 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 15/15/15/15/15/15 C2 - 10/10/10/10/10/10 (2 serie z ręcznikami) E7 - 9/9/9/9/9/9 W - 7/7/7/7/7/7 G - 21/21/21/21/21/21 H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń ugięcia Lafaya - 8/8/8 + rozciąganie E7 i W zrobiłem na 70% bo jutro mam bardzo ważny mecz i z tego względu wolę być trochę świeższy, [...]

Dzisiejszy trening: B - 6/6/6/6/6/6 A6 - 6/6/6/6/6/6 A2 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 6/6/6/6/6/6 E2 - 6/6/6/6/6/6 (lewa, prawa) W - 6/6/6/6 (lewa, prawa) G - 10/10/10/10/10/10 H - 6/6/6/6/6/6 Z - 10 powtórzeń Nareszcie zacząłem :-}, miałem być już pod koniec stycznia ale nie dałem rady m.in. z tego względu, że zmieniałem też dietę. Przeszedłem na [...]

22.02.2016 B - 8/8/8/8/8/8 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/8/8/8 E2 - 8/8/8/8/8/8 W - 8/8/8/8 G - 12/12/12/12/12/12 H - 8/8/8/8/8/8 Z - 10 powtórzeń + rolowanie 3x6 Nie jest źle jak dotąd, brakuje mi tylko trochę sił w ostatnich seriach. To ćw. z kółkiem, choć bardzo ciężkie dla mnie, zarypiście działa na korpus.:-)) Zmieniony przez - [...]

25.02.2016 B - 9/9/9/9/9/9 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/9/9/9/9/8 E2 - 9/9/9/9/9/9 W - 9/9/9/9 G - 13/13/13/13/13/13 H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń + rolowanie 3x7 Zabrakło mi sił na jedno powtórzenie w podciąganiu }:-(((, w pompkach też nie było lekko, to chyba przez to, że znowu trening robiłem po śniadaniu bez węgli, muszę to [...]

28.02.2016 B - 10/10/10/10/10/10 A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 10/10/10/10/10/10 C3 - 10/10/10/10/10/8 E2 - 10/10/10/10/10/10 W - 10/10/10/10 G - 14/14/14/14/14/14 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 3x8 Na razie pomimo tego, że zacząłem wsuwać kreatynę nie czuję mocy, pod koniec każdej serii każdego ćwiczenia słabnę i męczę się jak [...]