H

tak a kto cwiczył wcześniej w dynamice dla kobiet mogłeś się na aerobik zapisać;p Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2008-09-08 11:55:48

musisz jesc co 2-3 h max 4

matylda a gdzi ejakas wypiska btw kcal ? i dlaczego dalej 4 posilki w jakich godzinach je jesz ? no i tak nie przejmujesz sie zbytnioo.. ja ci pisze ze musisz jesc co 2-3 h a ty dalej planujesz 4 posilki --> to oznacza nie przejmowanie sie ^^ trening narazie moze zostac jak sie mu przyjrzalam i rozszyfrowalam to co tam wypisalas to jest to [...]

hmm no chcialam zmniejszyc apetyt bo mam czasami napady glodu dzikie... nie chce chodzic z pojemnikami do konca zycia i zastanawiac sie czy minelo 3 h od posilku czy moze 5h chce zyc normalnie jesc kiedy mam na to ochote a nie ciagle sie bac ze przytyje ze zjadlam za malo bialka albo za duzo wegli w danym dniu... nie liczyc kalorii nie liczyc [...]

hm rano 1 h rower wieczor pol godziny bieganie - moze byc?? a diete - mam zmniejszyc ilosc kalorii? obciac wegle? bo silowe jednak pochlaniaja o wielw wiecej kalorii , energii niz jakis rower uh boje sie ze przytyje...

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

[...] i rozpiętki na dopompowanie końcowe jako superseria BEZ SENSU, WYWALIC - LEPIEJ PILNUJ INTENSYWNOSCI (MAX 2 MIN NA ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI A NIE BEDZIE CI SIE CHCIALO ROBIC NIC WIECEJ) ŚRODA : a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) OK b) Grzbiet = ściąganie drążka [...]

[...] ( szkoda mi pleców ) PROSIŁBYM O PONOWNE SPRAWDZENIE ( MYŚLĘ ŻE JUŻ POWINNO BYĆ W PORZĄDKU ).I WIELKIE DZIĘKI ZA TE SZCZEGÓŁOWE I CENNE WSKAÓWKI . I ZABIERAM SIĘ DO CZYTANIA POSTÓW O ODŻYWIANIU A POTEM JAK COŚ TO PYTAM HEHE I DORADŹ MI COŚ W KWESTII SUPLEMENTACJI ( BO NIE ROZUMIEM BARDZO ) NARKA !!! ( CZEKAM Z NIECIERPLIWOŚCIĄ DO SIERPNIA )

mój chłopak poczytał trochę forum i stwierdził ,że przyczyna tkwi pewnie w słabym metabolizmie i tym że mało jem. ponieważ generalnie on każdej przyczyny dopatruje się w braku odpowiedniej ilości pożywienia a mi wydawało mi się, że dziś wprost się obżerałam (jeśli obżerać można się chudym białkiem i warzywami), więc aby mi to udowodnić policzył [...]

Dzieki za rady,sprobuje przebrnac przez posty o CKD i ulozyc ja jeszcze raz, wlaczajac wegle w posilku potreningowym i wprowadzajac ladowania (no wlasnie raz na tydz. czy rzadziej?, w jednymm z linkow jest ze dla bf>15% ladowanie raz na 2 tyg.). Zwieksze limit kalorii stopniowo do 2000. Przed bieganiem trening silowy 1/2 h i bieganie skroce do [...]

[...] rady pod koniec.... PYTANIE: Ile powinny trwać aeroby po treningu??? Mam je robić po każdym treningu? a co w DNT?? MOŻE POWINNAM RAZ JESZCZE ZROBIĆ TEN TRENING JUTRO????:-? Zawiodłam się na sobie...#-P}:-((( {{:-( MICHA CZYSTA:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bbcde0b90794d45b78db162046753f3.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-03 20:37:44

[...] bolało bolało 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg-10kg-10kg Bóóóóóóól AERO - 20min na bieżni - marsz power walk - nachylenie 11 - prędkość 4,5-4,8km/h MICHA CZYSTA nie byłam tak głodna jak wczoraj, zjadłam więcej warzyw ale dodałam do ostatniego posiłku ligawę - nie jest wliczona w rozpisce poniżej...czyli białko dziś [...]

[...] tylko wróciłam do domu...a kolacyjka taka skromna@-|...było tylko 100g ligawy ogórek awokado i bakłażan - a mogłabym zjeść pół kilo wołowiny i tyle samo warzyw|-) ------ MICHA :-) suple: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną herbatą x 6 l-carnityna z zieloną herbatą x 6 [...]

[...] czuła plecy 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 12,5kg-12,5kg-12,5kg 10kg-12,5kg-12,5kg 10kg-10kg-10kg bóóóóóóóóóóóóóóól AERO - 30min na bieżni - MARSZ MAX NACHYLENIE prędkość 4,5km/h MICHA CZYSTA suple: błonnik 5kg asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA z zieloną [...]

[...] drążka dolnego do szyi x25 2min 12kg-12kg-12kg-12kg 12,5kg-12,5kg-12,5kg 10kg-12,5kg-12,5kg 10kg-10kg-10kg porządnie czułam plecy AERO - 15min na bieżni - MARSZ MAX NACHYLENIE prędkość 4,5km/h MICHA CZYSTA - częściowo nieliczona suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, na wątrobę ESSENTAILE FORTE X2 euthyrox 75, CLA [...]

[...] się do 4kg żeby sprawdzić w lustrze jak mi to szło...następnym razem muszę raz jeszcze przejrzeć YT AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h:-) MICHA Czysta:-) Wszystkie warzywa wliczone, tłuszcz obcięty o 8g, białko przekroczone ze względu że nie miałam dostępu do internetu po powrocie do domu i planowałam liczyłam [...]

ŚRODA 28.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 5 GPP2. FANTASTYCZNY TRENING!!!:)) BARDZOOOO PRZYPADŁ MI DO GUSTU!! :-))W SZCZEGÓLNOŚCI UWIELBIAM RDL, MC NA JEDNEJ NODZE I PRZYSIAD WYKROCZNY - czyli wszystko co wpływa na noogi i doopsko 8-)\-):-)) 1a. RDL 3x 12 32,5kg/35kg/37,5kg powoli robiłam i dokładnie, porządnie czułam mięśnie ud i doppsko :-) [...]

ŚRODA 04.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po [...]

[...] prawie bez przerw 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg/24kg/24kg 20kg/24kg/28kg 16kg/18kg/20kg AERO: 25min marszu na bieżni, maxymalne nachylenie, prędkość 4,3km/h MICHA Czysta Warzywa wliczone; poza: 1 ogórek i 2 pomidory Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, Chela-MAG [...]

Sracie obaj wyżej niż dupy macie To samo za torysów było 20 lat temu i doszło aż do NCL, zamieszki były na scotswood, benwell i north sields a tam imigranci to mały odsetek, tam mieszka angielska hołota głownie i imigrant ma tam przewalone, nawet na felling to jak mówisz po Polsku to krzywo patrzą, o bnewell nie wspomnę bo jestem tam 2-3 x w tyg i [...]