H

5h ze średnią 20km/h Czyli 100km?! Nie mam pytań .

Witam!! Stęskniłam się już za forum tym bardziej, że odcięło mnie od świata na wyspach(internet umarł, roaming nie działam itp.) ale odpoczynek niesamowity!! przynajmniej psychiczny, bo nie miał kto mnie pilnować i na rowerze się nie oszczędzałam ale po kolei Po maratonie w Ustroniu 2 dni spokojnych rozjazdów, po czym 2 dni w podróży bez [...]

moja redukcja trwa juz jakies 2 tyg, odrzucilam slodycze, cwicze i jakos nie ejstem zadowolona... Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, [...]

bieg 3x w tygodniu, predkosc 7km/h, dystans 5km // 2x w tygodniu trening pośladków 30min//2x w tygodniu ABS brzucha 10min I taka dieta+kreatyna przy takiej aktywności? Trochę bez sensu. Tzn - Fajnie, że się nie głodzisz, jak połowa dziewczyn, które tu przychodzą i nie boisz się jeść. Ale raczej nie zbudujesz na tym mięśni. Zmieniony przez - [...]

a moze sam poszukasz i poczytasz szybki marsz (ok.8,5 km/h) - 600 ozywiscie przez 1h... i jest to tylko orientacyjnie.

13.06.2018 Dzisiaj planowo plecy. :) Samopoczucie od kilku dni na +. W pracy 10 h, czyli nic specjalnego się nie działo. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, maliny, kostka czekolady 90%, migdały 2. Płatki owsiane, WPC Allnutrition, morele, masło orzechowe 3. Ryż risotto, chuda ryba, migdały, olej lniany, surowe warzywa 4. Wafle ryżowe, [...]

10.10.2018 Dzisiaj tylko trening biegowy i wyszedł całkiem fajnie. :) OWB1 40' + RT 20" (14,5 km/h) /40" luzu + 10' OWB1 (czyli pierwszy zakres) Dodatkowo zrobiłam dzisiaj tak jak i wczoraj, ładną kilometrówkę z buta po mieście, także też się cieszę, bo pogoda dopisuje, więc korzystam póki jeszcze mogę. Jutro nogi. Możliwe że odwiedzę również [...]

[...] i pozbawione mięśni ciało. Daj sobie spokój z pierdołami jak typ budowy, bo Twój typ to "skinny fat". Postępując w sposób opisany w dzienniku tylko pogorszysz sytuację. HIT to nie jest to, co opisujesz jako HIT. IF to nie jest dieta. Skracając okno zywienia do 4 h i stosując taka głodówkę pędzisz w dół po równi pochyłej. Zmieniony przez - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 38 Trening masakra. Kopyta zajechane na 110%. Pochodziłem chwilę na bieżni, bo odezwało się sumienie za wczorajsze odpuszczenie ;) Jutro jadę do Zakopanego i wracam w sobotę. W tym tygodniu zrobiłem już wszystkie partie, więc nic nie stracę. Jedynie aeroby przepadną, ale postaram się zrobić jakieś crossfity. Wpisów nie będzie. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 55 Niestety trenerki dziś nie było. Separacja na czwórkach coraz bardziej widoczna. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie leżąc 15,15,15,pojedynczo 12,12 2. Prostowanie siedząc 15,15,15,pojedynczo 12,12 3. Przysiady 12x60,10x70,10x80,8x90,6x100,10x60 4. 3 SUPERSERIE: wspięcia siedząc 15x20+ [...]

[...] poziom treningowy 9 trening B1 - 5/5/5/5/5/5 A3 - 5/5/5/5/5/5 A2 - 5/5/5/5/5/5 C1 - 5/5/5/5/5/5 E* - 10/10/10/10/10/10 F - 5/5/5/5 G - 10/10/10/10/10/10 H - 1/1/1/1/1/1 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Dziś przeszedłem na II poziom jutro też trening, najbardziej brakowało siły w ostatnich seriach A2 i C1 coś czuję, że tutaj może [...]

[...] trening B1 - 6/6/6/6/6/6 A3 - 6/6/5/5/5/5 A2 - 5/5/5/5/5/5 C1 - 6/6/6/6//4 - zabrakło paliwa na końcu! E* - 10/10/10/10/10/10 F - 6/6/6/6 G - 11/11/11/11/11/11 H - 2/2/2/2/2/2 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Uf! Dzisiejszy trening był jednym z cięższych, gdyby jeszcze jutro trzeba byłoby ćwiczyć siłowo to coś czuję, że wyniki byłyby o [...]

[...] 11 trening B1 - 7/7/7/7/7/6 (+6) A3 - 7/7/7/7/7/7 (+7) A2 - 7/7/7/7/7/7 (+6) C1 - 7/7/6/4/4/3 (+3) E* - 10/10/10/10/10/10 F - 7/7/7/7 G - 12/12/12/12/12/12 H - 3/3/3/3/3/3 K2 - 12/12/12 UR*- 12/12/12 Zacznę może od tego, że nie wszystko w zeszłym tygodniu poszło tak jak bym chciał. Niestety z 4 treningów zaplanowanych w tamtym [...]

Piatek 07.08.2009r. Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/3 140/2,2,2 Aktywne opuszczanie: 170/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec, 20 sec Wyciskanie wasko: 105/6 115/4 125/3 Pompki na poreczach: 22,5/5 32,5/5 42,5/5 Aeroby : 20 min chodzenia z predkoscia 5km/h Wrazenia: Tak wiec treningi naprawde staja sie ciezkie , moze sie wydawac ,ze cwiczen [...]

Wypiska za dzis i wczoraj! Piatek 14.08.2009r WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/2,2 150/1 Aktywne opuszczanie: brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i [...]

Vena : nie ma problemu mam za krotkie nozki zeby dosiegac od jednego talerza do drugiego chyba ,ze robilbym szpagat Dzisiejszy trening trwajacy 1,5 h MC sumo : 50/10 70/10 90/10 100/8 120/5x5 Biceps : Caly zestaw cwiczen Brzuch : 4 x 10 (+10kg) Niby cwiczen malo ,ale jednak sporo czasu mi to zajelo . Dlonie totalnie odzwyczajone od szorstkiej [...]

Pewnie Byle kontuzje omijaly mnie z daleka. Chodz boje sie o to bo nie mam siana na porzadne jedzenie i tak naprawde czasu by zjesc w dniu cos tresciwego. Siedze w laboratorium 8-12 h dziennie i tam raczej moge tylko cos przegrysc ,a nie zjesc obiad etc. A na bialka itp mnie nie stac Takze zobaczymy jak to bedzie bo dziennie mam bialka ponizej [...]

Vena nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary Dzis mialem troche wiecej czasu nareszcie wiec zrobilem troche wiecej cwiczen bo co jak co ale ramiona musza byc cwiczone! Trening z dzis - Siady - Czas trwania : 2h 30 min Siady: 20/10 70/10 90/10 110/10 130/5x5 Biceps: 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 [...]

No zobaczymy w grudniu jaki to ze mnie zawodnik Dzisiejszy trening Siady : Czas Trwania 1,5 h Siady: 20/10 70/10 100/10 120/10 140/5x5 Triceps: 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 powt (+15kg) Podsumowanie: Malo snu w ostatnich dniach, bardzo duzo wysilku umyslowego itp, a jednak i tak dolozylem w siadach kolejne 10 kg i zrobilem nawet calkiem [...]

Dzien Ciagow ---> Czas trwania :1 h 10 min MC: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/6 170/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch : 4 x max( po 3 serii mialem skurcz prostych brzucha i myslalem ze umre ) Podsumowanie: Chcialem zrobic w koncu 1 filmik ,ale ludzi na silce bylo tyle ze ja pyerdole to sobie odpuscilem. Ogolnie mozliwe,ze kreatyna cos zaczyna [...]