H

i nie wiem jak to jest, praca po 12 h dwa dni z rzedu, siły nie mam na nic, treningi leżą i kwicza... ale buty jakos zdązylam kupic jak poszłam po przysłowiowe bułki :-) Jednak jesteś kobietą };-) wciąż ... ;-)

Co do lasek z arabskimi rysami to są fajne do 30 później mają zbyt duże wąsy ;) Taka ich uroda ;) A dziki wschód rządzi się swoimi prawami, niby pomarańczowe rewolucje itd. A kelner potrafi ci powiedzieć że Polaków nie obsługuje i to idealną polszczyzną. Takie z nich h...u....j...e się porobiły. Swojego czasu miałem okazję porozmawiać z byłym [...]

Siema Sprobuje jeszcze z h sie przekimac

Więc po treningu już zdaję relację co i jak : Nie znam obciążenia na maszynach więc będę pisała który to bloczek ( nie było dzisiaj kogo zapytać ) orbitrek 15 minut rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie linki siedząc 10 x 3 bl 10 x 4 bl 10 x 5 bl [...]

bieżnia 10 minut tempo raczej spacerowe 6 km/h chciałam troszkę pobiegać ale dałam radę tylko może przez 4 minuty Będzie tylko lepiej;-) z każdym treningiem łatwiej;-) powodzenia-)

Co do posiłku, ja mam troche dziwnie, bo nie potrzebuje wgl aby miec moc na tren. zjem jajeczniczke z duza iloscia oleju rzepakowago i moge 2 h zapierdzielac, a jak zjem wgl przed tren to mnie muli na nim

myslalem, ze tylko ja tak mam, ze jak rano pojde to do wieczora leze i nic nie robie ;-) ale ide za godzine,posiedze z 2 h z sauna wlacznie

pół h tylko pojeździłem bo myślałem że mi ręce odpadną

no ja supla odbieram o 18, zobaczymy jak podziała w czystej postaci. !!JBĆ KOFĘ!! http://vimed.pl/wp-content/themes/str-5.2.1/includes/timthumb.php?src=/wp-content/uploads/2011/09/black_coffee.jpg&h=170&w=200&zc=1

dzisiaj chyba pospię bo 3 h spałem tej nocy

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://3.bp.blogspot.com/-px3bAsoFTD8/UBt01ctS9BI/AAAAAAAABDA/svok6A24h_A/s1600/beast%252Bmode%252Barms.jpg&imgrefurl=http://www.zulumuscle.com/2012/08/all-arm-workouts-you-will-ever-need.html&h=500&w=492&tbnid=-NqBG4VjRK65DM:&zoom=1&docid=1tzdPmOocuUbrM&ei=EOlOU77SKOn8ygOslIKgBg&tbm=isch&client=firefox-a Ogarnij [...]

dobra to i ja zamelduje...wróciłęm po 15=4 h na chawirę i mam tez paczuszkę ....ale weekend więc nie będę otwierał spróbuje po 8-D

a tak mi jeszcze jedno przyszło do głowy... przez ostatnie kilka dni znów zafundowałam sobie mnóstwo niezdrowych węglowodanów... jakbym teraz stopniowo podwyższała z tygodnia na tydzień 1 tydzień: 600 kcal plus 45 min ćw. dziennie, po 1 tygodniu 800 plus 60 min. ćw. później 1000 plus 1,5 h itd. aż dojdę do zapotrzebowania minus 500 ?? chcę się [...]

Śmieszy mnie, jak mówicie że gdyby lepiej kondycyjnie był przygotowany to by pokonał Jonesa. Takie wypowiedzi byłyby trafione gdyby chociaż przez pierwszą minutę walki Shogun coś pokazał. Chyba nie chcecie mi powiedzieć, że od początku Shogun nie miał paliwa, bo na jedną minutę to każdy nieprzygotowany fighter ma. Więc na samym początku Shogun gdy [...]

h.uj z tym ;/ cholernie zimno jest ... piździ

jak H O L E R A

tak, ale wczoraj odpowiadałem kilka min później, a w poniedziałek bodajże po kilku h. pzdr/

Weekend niestety wyjazdowy więc było bez siłowni i bez dokładnego liczenia miski. Jadłam na oko i w większości sama gotowałam więc jako taką kontrolę miałam. W piątek miałam luźniejszy trening, 30 minut biegania i rozciąganie. Dzisiaj miałam iść na siłkę ale po 1,5 h wf (kickboxing) nie mam na to siły. Jutro idę na siłownie, zrobię 3 trening i [...]

[...] w pierwszym ćwiczeniu. Reszta też dość słabo 1RDL 4x10 (40/45/45/45) (40/45/50/50) (40/40/42.5/42.5) 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 (12/12/12/14) (12/12/14/16) (12/14/16/16) 3. HT 4x8 (45) (50) (50) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (8/8/6) (8) (9/9/8) 4b. Wyciskanie hantla zza głowy (10) (12/12/10) (12) 5a. Thusters 3x15 ( 2 hantle po 5 kg) (2 x 6 [...]

jade do domu do uslyszenia za pol h