H

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien30.png Dzień wolny od treningu , minął w miarę szybko. Od około 3 h trzyma mnie dziwny ból głowy i nie chce przejść, więc najwyższy czas się już położyć i wypocząc bo jutro trening pleców , tak więc nie będzie taryfy ulgowej :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] 4x12 31,5/36,5/36,5/39 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 bardzo powolna poprawa w chwycie, ale jest. 3. Hip thrusts 4x12 50/50/60/60 + guma fioletowa 50/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 nadal nie lubię [...]

[...] 2s x 6-10 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s x 8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6-8 P2: Czachołamacze 3s x 6-8 WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 3s x 3-5 A: Hack przysiad 2s x 10-12 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x 8 A: Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s x 8 P: Wspięcia na place stojąc 3s x 10 P: Wspięcia na place [...]

Dziekuje Panowie :) W ramach P.S. dodam jeszcze: Przed biegiem wyspalem sie: pelne 8 h 4 h przed biegiem: 300 g jogurtu z ziarnami BAKOMA + platki kukurydziane + kawa z mlekiem (9:00) 2 h przed biegiem: 300 ml wody 1,5 h przed biegiem: 1 duza pomarancza Waga startowa: 91,10 kg W trakcie biegu: 0,5 l wody + po biegu duza kawa latte 250 ml Waga po [...]

No to zaczynam wg nowego rozkładu miski Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam @-| DNT: 1100 kcal, w tym: B-125g W-50g T-50g DT: 1380 kcal, w tym: B-125g W-70g T-75g Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus, 16.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

17/1/2020 Sesja poranna Bieg 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12,5km/h Sesja wieczorna A.GVT 10 serii 10 Z-Press 10 ściągnięć maszyny do klatki [...]

20/1/2020 Sesja poranna Bieg ~19' biegu ze wzrastającym tempem zaczynałem od 10,5km/h i 1% nachylenie - skończyłem na 18km/h i 3% nachylenia... Sesja wieczorna A. GVT 20 zakroków z obciążeniem na maszynie (10 na stronę) 5 martwych ciągów z gumą na maszynie B. ABS 2 serie 15 scyzoryków 15 kołysek (hollow body rock) Komentarz: Rano poszedłem z [...]

witam Nie wiem czy piszę we właściwym dziale. Mam pytanie na temat tłuszczów więc napiszę właśnie tu. Najlepiej gdyby odpisał mi autor tematu albo pan ambroziak. Najpierw napiszę o sobie. Aktualnie jestem na diecie niskowęglowodanowej. W dni niskiej podaży tego składnika schodziłem nawet do 100 g. Czułem się wtedy fatalnie (miałem 14 h pracy i [...]

[...] Metab (Lond). 2010 Mar 2;7:17. Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat. Jabekk PT, Moe IA, Meen HD, Tomten SE, H&#248;stmark AT. Source Department of Sport Medicine, Norwegian School of Sport Sciences, Sognsveien 220, Oslo, Norway. [email protected]. Abstract [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]

u mnie pierwszy raz w tym sezonie burza i grad Skąd jesteś, bu u mnie ze 2 h temu się skończyła %-) Akurat miałem przyjemność gadać przez telefon na otwartej przestrzeni w trakcie jej trwania %-) A grad to chyba codziennie od czwartku juz widzialem %-)

[...] 4 Posiłek COŚ BIAŁKOWEGO /SFD/Images/2015/12/31/c74c09447f464644b311509cde0a2f11.jpg /SFD/Images/2015/12/31/249378f70faf48e2856e006ed174ae9f.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-26 23:44:28

Już tłumaczę :) "Interwały o bardzo wysokiej intensywności" - to dla mnie takie, po których jestem BARDZO zmęczony a mianowicie jest to 20min na bieżni polegające na takiej "piramidce" : 1min - 7km/h 2min - 7km/h 3min - 8km/h 4min - 9km/h 5min - 10km/h 6min - 11km/h 7min - 8km/h 8min - 9km/h 9min - 10km/h 10min - 11km/h 11min - [...]

[...] 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60kg x 12 / 70kg x 7 / 70kg x 6 / 70kg x 7 + 60kg x 6 + 40kg x 10 (maszyna HAMMER) 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 60kg x 5 + 40kg x 7 3. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 20kg x 10 / 20kg x 9 / 20kg x 8 / 20kg x 10 20kg x 7 / 20kg x 7 / [...]

Ok, wiec ja bym to zrobil tak. Nie wiem dlaczego osttanio wystepuje moda na ciecie wegli, wegle sa be, a tluszcze za***iste. Majac taki sprzet na stanie, nie masz sie o co martwic. Przy tej ilosci aerobow zjesz 100 g ryzu i bedziesz patrzyl ze lza jak sie konczy, bo po 30 minutach znow zlapie Cie ssanie. Co najwazniejsze conajmniej 2 razy /week [...]

21.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img703.imageshack.us/img703/2059/get9.png Trening między posiłkiem 2 i 3 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Orbitrek: 10 minut-Poziom 6, 1,79 km 1. Przysiad 3x10 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. Martwy ciąg 3x10 [...]

Wioślarz* 20 min. tempo: starałam się utrzymywać powyżej 100km/h. Myślę, że śrendnio utrzymywało się w graniach 120km/h, a moim maxem trwającym kilka sekund było 178km/h . Niestety zgłupiałam na końcu i nie potrafiłam odczytać jakiś wyników: ile przybyłam, średnie tempo, ale wymęczyło mnie to bardzo. Chyba pomyliłaś jednostki :-), jeśli to jest [...]

[...] pompka prostownika BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12 24kg/30kg/30kg/30kg -unoszenie na bok na maszynie 15/12/12 -unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12 10kg BRZUCH -spięcia maszyna 20/15/15/12 CARDIO bieżnia 2min marsz 6x5km/h, 10min bieg 10,5km/h, 4min marsz 7,0km/h, 7 minut bieg 11km/h 2 minut marsz 7,0km/h TOTAL - 25 minut miska [...]

Wszystkie maszyny w buldim musiałem potestować i wyszedł mega trening !:D Dzień 6 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x50kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x H: [...]

[...] w DNT na 300g węgli czyli 2840kcal. Najwyżej dużo warzyw będzie szło %-) Zrobiłem kolejny świetny trening klaty i łap. Jak tego nie kochać ? :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg 3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg [...]