H

ja max 2 h dziennie na fonie

Zwolnilemsie 3 dni. Wyjdzie mi 220 h jakoś. Nie mam kiedy wydać tego nawet. Podoba mi się to

Zwolnilemsie 3 dni. Wyjdzie mi 220 h jakoś. Nie mam kiedy wydać tego nawet. Podoba mi się to Wydaj na Ślunsku. 8-)

ale nawet jak 10 zł sie dostanie i pracuje te 12 h to bardzo dużo sie zaoszczędzi na jedzeniu patrząc ze tam jest wszystko no limit

Ale ja zawsze po 12 tam pracowałem tylko wtedy trybem 2on/2off. A teraz jest słabo. 252 h to za dużo. Ukraina robi po 270 %-) a reszta polaczkow po 180 bede walczył o wolny wolny luty

no u nas umowę mają. Firma zapewnia im nocleg i jedzenie aoni pracują 6dni po 12h. Dla nich 7 zł na h to fortuna...całe rodziny pościągali do firmy

Automatyka to kozacki i mega dochodowy kierunek a robota po tym ciekawa mila lekka i przyjemna.Staz jakis zrobic troche doswiadczenia zlapac a pozniej to juz z gorki jak ktos ogarnia.caly przemysl kazdy zaklad fabryka sie opiera na automatach robotach liniach i tam wszedzie sa mega potrzebni automatycy. dobry automatyk u mnie na zadupiu 20-30 [...]

po 12 h to dużo

ja biezni 30 minut ale tylko 5km/h sobie chodzilem, relaksik

siema.nadrobilem kcal.jeszcze serek wiejski i finito na dzisiaj.ale sie natyralem kulem dziure w scianie 3 h.

No tak, ale cos h.je zaczynaja wymyslac

ja zaraz odpalam makaron z pulpetami w sosie pomidorowym.miesko z indyka promocyjne z biedry.jeszcze nie jadlem to stestuje. a ogolnie to chyba niewyspany jestem z 4 h moze spalem do tego zdenerwowany przez laske.zamula na maksa trening jakos poszedl ale teraz jakis zjazd mam.chyba zjem i poleze

On już spi, tyle h na nogach to wiecie. ;-)

jedzie koles z zona do UK, sa pare miechow i co i zonka sie puszcza z ciapatym oliwkowym c.h.ujem i juz nie ma malzenstwa a to ze polak rucha polaka to zasada stara jak swiat choc przed wejsciem polski do unii i najazdem , bylo duzo duzo lepiej

no nie powiem,byly odpaly za mlodu...jak po miesiecznym stazu kupilem krete i zezarlem 40g przed treningiem ale generalnie nie powinnismy nic jesc na h przed silka,w ktoryms starmn kifie pisalo ze cos tam organizm nie moze tego przetrawic i tylko zalega podczas wysilku i obciaza go

może mi ktoś podpowiedzieć jak z posiłkami okołotreningowymi? bo jest dużo artykułów na ten temat, które nie zawsze się pokrywają. przed to w miarę wiem, pełnowartościowy posiłek(jak każdy zresztą), ja musze odczekać przynajmniej 1,5 h, po zjedzeniu, zeby mi się dobrze ćwiczyło. ale co po treningu? czy najpierw np. jakiś banan, a potem BWT, czy [...]

i jeszcze dzisiejszy trening. trochę próbowałam kombinować z obciązeniami bo ostatnio wgl nie mam zakwasów po treningach, a na początku miałam. i nie wiem czy mam się martwić czy nie. rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie [...]

Treningi są na razie regularne 3x w tyg. Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. [...]

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

Środa Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15: 4kg (było baaaardzo ciężko, ale dałam radę) :-D 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15: 10 kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15( I seria: 15 kg, ledwo dałam radę, następne serie zmieniłam na 10 kg, wydaje [...]