H

11 luty PŁYWANIE 1h pływania dowolnymi stylami na czas = MAX odleglość w tym czasie. 100 długości czyli 2,5km w 61min: 10 długości delfinem 30 długości żabką 60 długości kraulem Pływałem dość spokojnie, kraulem starałem robić się przyśpieszenia co kilka długości. 90% długości było robionych na nawrotach bez zatrzymania, w ten sposób: [...]

18 marzec Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt. Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, żeby nie przekroczyło 20. dystans: 14km 429m czas: 60 min średnia moc: 164 watt tempo 21 s/m 883 cal/hr przesłona: 4,5 http://www.youtube.com/watch?v=g7k9lpXhUVg&feature=youtu.be Odczucia: całkiem spoko się wiosłowało, no [...]

No co ja mogę... jak się czujesz na siłach, to wrzuć. Sprawdź, czy Cię to nie zrypie. Ja jestem anty dodatkowe treningi. Bo poza tymi 12-ma, to masz jeszcze trening 3 h w tygg + szkolenia w weekendy, nie?

No panowie na******lamy bo mamy mało stron w spamie No i ****a bez odzewu P I S A C C H V J E Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-09-22 16:38:09

ja bym byl najwczesniej 5:40 bo robie owsianke z rana :D to ile h Ty dzisiaj spales ?

Środa Witam! Dzisiejszy dzionek mogę zaliczyć do udanych. Na siłownię wybrałem się wcześniej i byłem na początku sam z całym sprzętem więc dzisiejszy ACT wyglądał następująco: - spięcia brzucha na skośnej ławeczce, - przysiady 50kg - na dwugłowe zgięcia nóg 39kg - wyciskanie na płaskiej ławce hantli (klata) 12,5kg - martwy ciąg na prostych nogach [...]

Piątek. Dzisiaj ciąg dalszy mojego ACT, standardowo rozgrzewka - bieżnia 10 minut (troszkę krócej bo parę kilometrów piechotą na siłownie szedłem) do i sam plan wykonałem w formie 4 obwodów (a nie 3 jak poprzednio) i tak jak DARNOK35 radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak [...]

Jak sie zastanowic nad kosztami to wydaje mi sie ze wrzucanie przez caly dzien byle czego moze byc rownie kosztowne jak zdrowa dieta :) Zlotych rad specjalnie nie mam. Niestety dbajac o sylwetke trzeba samemu sie zorganizowac z odzywianiem i przyrzadzaniem posilkow, tak jak napisales. Ja juz od nie pamietam kiedy sam sobie wszystko przygotowuje. [...]

[...] teks podziwiam tych ludzi to oni sa prawdziwymi kozakami i oni moga duzo powiedziec o wytrzymałości i sprawnośc.A TAKIE NIE KTORE MAŁOLETNIE CIOTY PORUSZJA TEMATY O KTORYCH NIC NIE WIEDZĄ A BO CHODZE TU TAM I JESTEM TAM COS TAM. jestes leszczem i tafisz jak kosa na kamien.a nie ******lisz swoje wysane z palca brednie Ps mam tylko problem tylko [...]

Elo, co do siadów: "ale zapi.er.dal.asz dostaniesz mandat i od h.uj.a punktów" Widać że taki mały człowieczek a duża siła w tobie drzemie. 200kg w ciągu to myśle że w twoim zasięgu już teraz jest. Powodzenia. Pozdr Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-04-13 08:46:37

Ruszac sie musisz, a z samego zalozenia odchudzanie jest okresem popadania w skrajnosci Zreszta jak i okres"tuczenia sie" By spalic tknake tluszczowa musisz stworzyc ujemny bilans a najbezpieczniej jest tworzyc go poprzez ruch. To nie jest prawda, ze jak przestaniesz sie ruszac to zacznisz tyc. Trzeba zawsze dostosowywac diete do [...]

O co racja to racja! Ja nie pracuję, na szczęście ale siedzenie czasem po 9 h na krzesełku w sali wykładowej też mnie wykańcza A Tobie jak pechowy dzień mija?

Ja już po :) 1,5 h dlubaniny ale mam nadzieję,że przynajmniej dokładnie. Póki co odzyskuję czucie. Pozdrawiam /SFD/2021/6/1/0a0254a47bcc45889fbb023f0567b3c2.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2021-06-01 14:03:07

W poniedziałek rozbieganie, strasznie mi się nie chciało ale wizja zamknięcia października z licznikiem na 250 km mocno mnie zmotywowało. Wieczorem jeszcze była joga. Po 1,5 h jestem tak wypompowana jak po bardzo solidnym treningu siłowym. A na drugi dzień miałam zakwasy w barkach. /SFD/2022/11/3/da2c829eb60d41f59ade6329cf4b3785.jpg [...]

zobaczymy po 1 treningu jak to bedzie wygladac czasowo, bo jesli ponad h to mam juz opcje na superserie. Poza tym dowiedzialem sie ze odpada mi i modlitewnik i maszyna do uginania lezac bo chlopaczkowi zachcialo sie robic forme na lato i zabiera lawke z akcesoriami... Modlitewnik zamienie na jakies uginanie w lekkim opadzie z malpim chwytem ( [...]

Chciałbym zeby mi ktos obliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne B W T ? waga 108 wzrost 179 siłownia 3 razy w tygodniu + codzienna praca 10 h /5 dni w tygodniu albo podał jakąs stronke dobrą ktora mi to wyliczy zgory dziekuje

chcę wprowadzić jakieś zmiany, wobec tego tak podzieliłem dni treningowe. Do miski właśnie postanowiłem lepiej się przyłożyć. Nie chodzi mi o zrobienie sesji treningowej jak zawodowiec. Chcę aby trening był zarazem intensywniejszy ale i krótszy, gdyż często spedzałem na siłowni około 2 h. Dzisiaj zrobiłem samą klatkę+25 min aerobów i bardzo mi się [...]

pamiętajcie że zdrowa dieta to klucz do sukcesu https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10595959_348380875319017_1220487003_n.jpg?oh=7816af6cf62b914533d9dc26b32f20e5&oe=53E35BA4&__gda__=1407394100_4695b640bf29341884af92db1fc9eb2e

Jak naprawde chcesz to znajdziesz czas na siłke to maximum 2 h pójść zrobić i wrócić . Jesteś młody i jak będziesz robił sprawy jak należy to w wieku18-19 lat zamaist wyglądać jak ja będziesz wyglądał bardzo dobrze , a uwierz mi to będzie owocować w przysżłości.

18.02 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b6211aa4c8c4402b74fed2a93d3b18f.png TRENING W ramach treningu 1,5 h gry w siatkowke :-D Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-19 06:27:54