27/28 Wypadły 2 dni wolnego, ten tydzien bardzo pracowity. Ale juz jutro trzeba zrobic trening, bo jestem na głodzie %-) Teraz kolejno Pull, Push, Legs i zobaczymy w jakim będę stanie po sylwestrze :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-12-29 00:21:13
[...] jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend treningowy, razem z podopiecznym. Fajne wchodziło, dobrze mieć kogoś do pomocy przy ostatnich powt ;) Jutro Rest, bo po tym maratonie czuje sie jak by mnie tir przejechał ale zajazd był mi potrzebny Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-02 20:38:12
Dlaczego akurat wybrałeś sobie rozkład po dwie serie na 10 ćwiczeń? I drugie pytanie dlaczego nie OHP, tylko podciąganie sztangi w treningu push :) Zapisuje tylko serie robocze, te w których dochodzę do upadku. Rozgrzewkowych nie monitoruje. W jednym treningu Push, w którym mam prio na klatę to niemam wyciskania strice na barki. Za to mam go w [...]
[...] bo siedzi tam 75g maki ryżowej, 1 banan i łyżka fruzeliny i wpi ofc :D Mi jedzenie na małych talerzach mocno pomaga, to samo jak ładnie sobie ułożę na talerzu ze posiłkiem sie bardziej najadam. Jak kiedyś jadłem tylko z pudełek to nie ważne czy 50, 100 czy 200 ryzu zawsze było mało xD Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-21 10:41:49
Jajecznica z czarnuszką? Odkryłem jakiś czas temu tą przyprawę i nałogowo dodaje do wszystkiego }:-( Czarnuszka:-)) U mnie wlatuje regularnie do potraw wytrawnych, np. do tostów w serem i szynką. Z serem żółtym, najlepiej wędzonym komponuje się perfekcyjnie smakowo. Do jajecznicy nie dodawałem, bo nie jadam, ale na pewno jest to dobre połączenie. [...]
[...] incline 35x11 30x12/13 5:30 pobudka, kroki, perso, szama, perso i swoj trening. Trening mega, wszędzie dołożone, po treningu szama, chwila dla siebie i pojechałem do fizjo, po fizjo szama i ciag dalszy z perso, późnym wieczorem jeszcze może zahaczę o basen i saunę i dzionek z bani :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-01 16:42:42
[...] 250g twaróg chudy, 150g Skyr, 50g frużeliny 5. 200g kura, 50g ryż/kasza manna, 100g fasolki szparagowej 6. Tutaj powielam któryś z posiłków wyżej - kura, ryż, fasolka lub naleśniki lub owsianka, tylko zamiast 100g owsianych daje 50. 7. 200g wiejski, 25g wpi, 20g masło orzechowe Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-11 05:56:46
macie jakies priorytety w zalozeniach nowego planu? ;-) Ciezko o konkretny priorytet jak ogólnie brakuje mięsa %-) to też jest dobre podejście, choć czasami lepiej atakować mocniej jedną partie, a potem następną
[...] cake: /SFD/2022/2/27/792dcf5a53864edc9ac4e57dcab0642a.jpg /SFD/2022/2/27/697c37874e9c4baea7e985296d94dd7e.jpg A reszta standard czyli: /SFD/2022/2/27/184594efc5434e08a45a6a4dd8157980.jpg /SFD/2022/2/27/4517ba04fdbb44378f5d0306fdf69e83.jpg /SFD/2022/2/27/8531778dae2c40d6a3465d07a653801e.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-02-27 20:06:29
[...] 5. Prostowanie z kablem przed twarza 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x11 5x13+RP Dzisiaj dzionek wystartował u mnie troche pózniej, bo od 7. Kolejno praca, swoj, praca, zakupy, praca i po dniu. Jutro off ;) Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony krotko mówiąc :) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-16 19:33:27
[...] stojac jednonoz 70x12/13 50x15/16 2. Prostowanie nog 170x16 140x16 3. Wypychanie nog wasko 320x13 270x16/17 4. Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, chociaż 2 serie backoff na hacku i Wykroki to [...]
[...] 160x9/10 5. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 85x10 65x12 50x15 6. Butterfly 50x10 40x12 30x12 Trening spoko, tylko nie moja pora bo wieczorem, bo wczoraj jak i dzisiaj dzien mi sie bardzo rozjechał. Co do newsow działam na własna rękę. Dałem zarcie w dół, bo chce wyostrzyć sylwetkę Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-05 19:19:16
[...] ze sznurem przed twarzą 10-12 12-15 40x9 30x12 6. Wznosy bokiem maszyna: 40x13 35x13 30x15+Rpp Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta sprzętu takie meeh. Dobrze, ze chociaż wolne pozostają nie zmienne ;D Ostatnie 4 dni z językiem na brodzie, ale wzystko dopięte <3 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-04-07 21:31:36