H

ja nie dostalem meila potwierdzajacEGO ale paka doszla 8zl/h

Nie zwiększaj gwałtownie tempa, na pewno nie do 13 km/h od razu, bardzo powoli, stopniowo, np. po 5-10 sekund na kilometr szybciej co x trening. Nie wydłużaj czasu biegu. Nie musisz biegać rano. Jak już to zjedz np. omlet - płatki owsiane, jajka itd.

tez chetnie bym sie dowiedzial. ja caly czas jestem 'czysty' ale jesli bym kiedykolwiek cos testowal to wlasnie w takiej wersji. zmodyfikowal bym jednak to co napisalem w poprzednim poscie na cos takiego: np: 06:00 5-10 mg SAA + białko 20-40g, weglowodany 40g-60 g/h treningu, 4g tauryny, 200-400mg kofeiny, 15mg efedryny, 2-4g kreatyny. 06:50 [...]

15mg dziennie czyli 3tab w rownych odstepach czasu co 4-5 h

dzisiejszy trening plus 45 min na bieżni nachylenie 6.0 prędkość 6.0 chciałam pobiegać 30 min 8.5km/h ale jakiś koleś powiedział że mam oponę na brzuchu ,nie mam predyspozycji do biegania i kolana rozwalę w ten sposób{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dea8864725c45e2883cddcc8664df29.png

Dzisiaj był trening- swoją drogą bardzo go polubiłam 8-) martwy ciąg zanim dorwałam sie do 30 kg zrobiłam porządną rozgrzewkę i tak samo z wyciskaniem (5kg 12kg 15kg 19kg)x15 i te ostatnie 20 już wyszło tylko 8 na trzęsących rękach. w wypadach staram się pracować nad techniką bo czasem tracę równowagę. pompki męskie 8 i 10 ledwo ledwo Inter-wał [...]

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

Obli wszystko sobie skalkulowałam w po treningu i dałam pod nazwą kotlety z ciecierzycy :-D DT Przysiady 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg 12 razy (10kg i 15 kg 20kg 25kg 30 kg wyciskanie 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 12x 10kg 15kg 17,5kg 20kg 25kg i 30kg-lekka pomoc Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(25,35,40,40,40)kg [...]

[...] 5kg 6kg 7kg) UGINANIE NÓG LEŻĄC10x(25,30, 37,5)kg 8x45kg i 7x45kg 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) POMPKI 10,10,6 8 I 5 Bieg 20 min 9.0 km/h i marsz 10 minut Robiłam te HIM i HAM (przynajmniej próbowałam bo taka gibka to jeszcze nie jestem) rozgrzewka konkret!! trening zajął mi ok 2 godzin Po treningu czuje sie zmasakrowana nie wiem czy to [...]

DT 1-Przysiady- 10X(30,35,40)KG 6X40kg 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg 2-wyciskanie 10x(25,30,30,30)kg 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(35,35,35)kg 10x(25,35,40,40,40)kg 4-uginanie podudzi 10x15kg 7x(20,20)kg 10x(5,10,15,15)kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,15,15 10,10,10,10 6-plank [...]

na wyjazdach nie da rady praca po 14 h nie mam transportu jak dojechac nawet do silowni zostaje zawieziony i odwieziony do pracy i to tyle niestety co proponujesz moze fbw 5x5? uwielbiam niski zakres powtorzen i duze ciezary wioslo no jak nie pochyle sie za mocno tylko troche to 120 3-4 razy machne aczkolwiek jak zrobie prawie 90 stopni to dbam [...]

22.01.10 dieta: sniadanie: 600g pizzy z salami 130g piegusek obiad 500g uszek z miesem prawie 0,5l barszczu kolacja 300g pizzy ogolnie moja dzisiejsza dieta to jedna wielka porazka .... rano specjalnie wstale 4 h przed robota zeby kupic potrzebne produkty i gowno poza kurczakiem i pizza kupilem. o oleju zapomnialem wiec kuraka i taknie upieklem [...]

[...] efektywne? Ćwiczę w domu i faktycznie jestem bardzo zmęczony po treningu, a później zakwasy. Zależy mi na spaleniu tłuszczy, bo bardzo się zanidbałem i jest co spalać, szczególnie na brzuchu. Do tego biegam i aeroby. Zamierzam też dorzucić odżywki: HMB mega caps Olimpu, jakieś białko, myślałem o SP80 albo provit85 i być może Thermo Speed.

Z doskoku ale systematycznie ostatnio, jak jestem na siłowni zazwyczaj zrobię jedną serią podciągania na maksa, nie jest to dużo na 1,5 h treningu siłowego ale widocznie działa. Gdy dochodziłem do formy robiłem bardziej agresywnie drążek po 3 serie na maksa lub więcej, ścięgna w łokciach były blisko kontuzji, ale zaryzykowałem i opłaciło się, bo [...]

Chłopaki, prośbę mam. Mój syn, lat 7 załapał zajawkę na wspinaczkę. Ma problem z podciąganiem, które robią na koniec zajęć. Dalibyście jakieś porady, jak ma w domu trenować..ile razy w tygodniu itd. Samodzielnie nie jest w stanie zrobić jednego pełnego podciągnięcia. Z góry dzięki. Napisze tak za 2 h jak dojade do pracy

[...] Rodzaje wolnych rodników i reaktywnych form tlenu "Wolne rodniki powstają w organizmie człowieka przez całe życie. najprostszym wolnym rodnikiem jest rodnik wodorowy H+. Zawiera on jeden niesparowany elektron, który może zapoczątkować reakcję niekorzystnych zmian. Owy najprostszy wolny rodnik może powstać przykładowo podczas peroksydacji [...]

[...] tworzą wolne rodniki alkoksylowe. Powstanie rodnika nadtlenkowego obserwować można w obecności nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ponieważ energia dysocjacji wiązania C-H sąsiadującego z wiązaniem wielokrotnym jest mała, atomy wodoru łatwo ulegają oderwaniu. Przyczyniać się do tego mogą wolne rodniki hydroksylowe, alkilowe lub alkoksylowe. W [...]

[...] wykrycia owych zmian w tętnicach mumii egipskich. Wielu artystów ukazywało w swojej literaturze bądź przy pomocy obrazów ludzi z objawami miażdżycy np N.F. Rougnon czy też H. Heberden. Jednak to dopiero dzisiaj choroba wywołana zmianami w układzie krążenia wzbudziła niezwykłe zainteresowanie. Spowodowane jest to jej ogromnym rozpowszechnieniem. [...]

20.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI 3460 KCAL 244 B 327 WW 124 T 1. Białko-tłuszcz - 175 g fileta z kury - 30 g lunch protein - 20 ml oleju lnianego 2. Białko-tłuszcz - 205 g kury - 15 ml lnianego - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 3. Białko-węgle - 170 g kury - 100 g kaszy jaglanej - 20 g lunch protein 4. Białko-węgle - 100 g fileta [...]

21.08.15 DIETA DZIEŃ NISKICH WĘGLI KCAL - 2906 B -237 WW - 157 T- 143 1. Białko-tłuszcz - 165 g kury - 20 ml oleju lnianego - 10 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 2. Białko-tłuszcz - 165 g kury - 20 ml oleju lnianego - 40 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 3. Białko-tłuszcz - 6 jaj M - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal - 60 g lunch [...]