Uczestnik nr 6 https://lh6.googleusercontent.com/-wj7qqSepkjA/UxZUHgshGOI/AAAAAAAAABA/bMMNr0_9k6g/w800-h100-no/638r.png 1) Dane Cześć jestem Piotrek. Po raz kolejny się odchudzam, jak co roku... W tym roku stuknie 30 lat. A chciałbym jakoś wyglądać na wakacje... Nick:Zabrzanin Wiek:29 Staż:5 lat Wzrost:182cm Waga ciała: 105,00 kg Body fat: [...]
W takim razie posiłek pierwsza klasa /-)_ Co do wcześniejszych wypowiedzi o przed treningówkach, wpadły mi ostatnio 4 sztuki napalmu (1 sztuka = 60ml) Nie przeczytałem do końca etykiety i wypiłem cały napój na raz, a wskazane jest wypicie 30ml }:-( Kopnęło mnie bardzo po tych 60ml, trochę się wystraszyłem jak zaczęła mnie piec skóra, ale zeszło [...]
Solaros sorry z góry za tą lipę z wypiskami, postaram się teraz nadrabiać sumiennie. Dużo pracy po 10 h nawet w sobotę, do tego trening i brak czasu na cokolwiek. tu nie chodzi o mnie,czy tylko o mnie ;-) każdy ma ciężko,jedni myślą że mają ciężko,bo chodzą do szkoły czy do pracy, mieszkają z rodzicami,śpią tylko po 10h i w ogóle .......ale przez [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 16.04- DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF z tym, że nie do końca ale o tym poźniej http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczenia - padło na bieganie, ogólnie cały dzień chodziłem nabuzowany tak, że hej więc postanowiłem pobiegać aby [...]
http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 17.05 SOBOTA - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - chleb + twaróg + warzywa II - biała kiełbasa + żur III - makaron + szpinak + ser żółty + jajko IV - korn flejks + mleko SUPLE: BRAK http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 18.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2000kcal BTW 25/35/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem, przejechane 23 km, średnie tętno 160, czas przejazdu 54min, średnia [...]
http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png wtorek- 03.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 19 zjedzono 1980 BTW 26/30/44 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem dystans 21km w czasie 57 minut (średnia prędkość 22km/h), teren z wieloma [...]
Miss chciałabym trochę w końcu ten brzuch odtluścić, waga to w sumie bez znaczenia. W tej się czuję ok, ale już mi boczki wychodzą i część spodni jest zaciasna więc to najwyższa pora żeby się wziąć za siebie. Night Jeśli chodzi o pracę to zdarzają się dni, że przez 8 h nie mam co robić więc wszystko odbywa się bez zbędnego zamieszania także tyle [...]
lepszy nieplanowany tenis niz nieplanowana pizza 3xl lubię tenisa, pizzę też - czyli pizza po tenisie %-) Parę razy kumpel mnie wyciągnął na tenisa. Męczący sport ;P ja praktycznie żadnej piłki nie odpuszczam więc biegam jak głupi po korcie do każdej piłki, buty na hali wytrzymują mi niecałe 2 sezony, więc dość mocno mnie taka gra wypompowuje 1.5 [...]
1.12.2014 Znowu wypadła praca 11 h,po pracy od razu na trening pleców,a wyglądał on tak: -Podciąganie wąsko nachwyt -Wiosło hantlom w oparciu o ławkę -Ściąganie dwóch niezależnych uchwytów do klatki -Wiosło sztangą w opadzie tułowia -Przyciąganie pod klatkę -Podciąganie zza głowę -Wiosło sztangą w lekkim pochyleniu. Niestety zauważyłem pewien [...]
ciezko, ciezko ale na pewno jest pewien postep, bo nie lece juz tak przy koncu. 5 sec jest ale przytrzymywalam na gorze dluzej a reszta juz leciala w dol, teraz troche stabilniej, ale wciaz nie jestem z siebie wystarczajaco zadowolona. Miska woda, h zielona, kawa fasolka, brukselka vit, o3 [...]
ok, zaczelam dzisiaj trening. zmontowalam tylko dni w odmiennej kolejnosci, bo mi sie bardziej komponuja z praca itd, wiec dzien 3 bedzie jako dzien 1, 2 zostaje na swoim miejscu, dzien 1 bedzie 3. moze byc? dzien 1 1. barbell glute bridge 3x10 40kg/45kg/50kg 2. goblet squat 3x10 12kg/16kg/20kg ostatnia seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do [...]
24.03.2013 aero 25min na bieżni max nachylenie prędkość: 5,5-6 km/h Mimo że to "tylko" marsz pod górę to zdecydowanie lepiej się czuję niż zupełnie bez aero, od razu lżej :-) No i wcale nie jest to tak hop siup jakby się mogło wydawać %-) dieta: 2218kcal, 138g (25%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 204g (37%) węglowodany -mąka, jaja, masło, odżywka, [...]