Dziś off jednak poszedł, ostatni dzień zarobiony, trzeba było resztę rzeczy do piwnicy dać, rolety zamontować, firany pierdoły, od 5 na nogach i 4 h snu. Cheat day, waga ostatnio turbo w dół mimo że trochę ww podbilem i dziś już płaski totalnie i waga kolejne 700g w dół, 83,5 . Zobaczymy co to jutro będzie. Nie przejadalem się, zjadłem to na co [...]
Trening zrobiony + 20 minut niby cardio niby interwały nie wiem jakie tętno ale zmęczyć mnie teraz przy tej wadze to problem, 1100-1200kcal/h Nie chce mi się w sumie opisywać treningu poszlo standardowo płaska 4s, wyciskanie hantli skos 4s brama 4s , unoszenie hantli 4s Biceps uginanie w oparciu o kolano 3 s brama 3s, linka wyciag dolny 3 s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym gdzie chodzę częściej .... -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7,5/7,5 -brzuch 3 ćwiczenia, allachy, plank, spięcia 3 obwody po 20 powtórzeń Na dobitkę pół godziny cardio, ale w ramach relaksu spacerek na bieżni z pochyleniem 15 i w tempie 6,0 km/h także bez spiny ;) średnie HR około 135 Jutro przed pracą FBW :) Miłego weekendu :)
Ale powiem szczerze, mimo iz nie jestem jakim fanatycznym przeciwinikiem koksu i moze kiedys sam sprobuje ( w kwestii pakowania oczywicie ), to jednak milo by bylo, gdyby nie bylo tych afer...jestem przekonany, ze doping w kolarstwie jest zbedny...czy przejada etap w tour de france ze srednia predkoscia 45 czy 40 km/h nie jest tak istotne, a [...]
Wielkie dzięki za rady, jesli chodzi o warzywa to pomidorki jem jak jestem głodny tzn miedzy posiłkami zazwyczaj, a jeśli chodzi o ryby czy inne żródła białka to mieszam sobie, to nie jest tak, że dzień w dzień jem na okrągło ser, poprostu uznalem że szkoda pisac ogromnie dlugiego posta bo jak widać nie wszystkim chce sie to czytrać, omege- [...]
Teraz mam jeszcze 3 pytania, mianowicie, czy mogę sobie pozwolic na 3h jazdę rowerkiem w dni nietreningowe np badz dłuższa niż 3h w srednim tempie(20km/h)?. Jesli tak to czy podczas tej jazdy spalam tłuszcz czy mięśnie?:) ok, ale jesli tempo bedzie za duze, to pojda miesnie, wez to pod uwage mozesz popijac wtedy jakis izotonik +oczywiscie woda [...]
ok zauważyłem w moim organizmie dwie rzeczy, nad którymi sie zastanawiam, mianowicie: na wode w ciagu dnia jakos tak niebardzo mam ochote i wypije jej kolo półtora litra do momentu gdy siadam na rower, jak zaczne jeździc to na 3h wypijam bezproblemowo nawet 6 litrów, czy w ciagu dnia mam sie zmuszać do picia tej wody czy wystarczy ze wypije ja [...]
wczoraj mialem cięzki dzień cały czas w ruchu najpeirw porzadki swiąteczbe potem 2 h godzinne cardio grając w siatke a na koniec dnia poszedłem z kumplami na griila i troszeczke nie dobiłem kcal :-( Dzisiaj pełna regeneracja chyba nawet z domu nie wychodze. Moja miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88845390e5ae4b3db6aa1e525375bd45.png
"How do you put all this together? I'll show you! A workout will look like this: Accumulation Phase (4 weeks) Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range) Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps Special exercise: 3-4 [...]
[...] I wczorajszy trening: Bieganie Distance 10.14 km Duration 59m:19s Avg. Speed 5:51 min/km Max. Speed 4:35 min/km Calories 830 kcal Hydration 0.43L Min. Altitude 58 m Max. Altitude 102 m Total Ascent 124 m Total Descent 133 m Weather Intermittent clouds Wind 12.0 km/h ↑ Temperature 19°C [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane. 2,5 h ? Nie spodziewałem się że to może tyle czasu trwać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś dobry trening , ale dupa i dwójki to mnie tak bolą ze nie moge sie schylac po nic :-D i nie fortunnie policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 [...]
Mathilda, dzięki!!!};-)(rumienie sie) Bartuś, 5 minut to na początek, potem wydłużamy:-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae687ccdc8e84b76a1ba1805a369afd0.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d44703d40ab7498db73b7ecc6c905abc.png WARZYWA [...]
polecam się na przyszłość;), aj ja tez już zgłodniałam mimo ogromnej porcji śaniadania, którą dziś wciągnęłam-placuszki cynamonowe: 2 jaja i 90 g płatków!! trudno mi było zjeść taaaką ilość placuszków, ale wcisnęłam. Minęło niespełna 3 h i ja już mega głodna!! zaraz biorę sie za indyka curry... mniam
Hej Wszystkim. Powoli dochodzę do siebie .... mega wyczerpujące zawody 6 Wodów i to nie byle jakich w 5 h - było co robić , jak dla mnie crossfit nigdy już nie bedzie taki sam :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - [...]
Ja sobote mam wolny ( oprócz tego ze pare h bede machał ketlem :) a dla Was propozycja treningu to : 15 min na technike i silę w snatch 1O min na technike i silę w OHS 100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach , WOD 1 Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up WOD 2 Jackie 1000 m row 50 trusterów 20 [...]