[...] 71kg Dieta zbilansowana wysoko bialkowa(2.2g/kg) ulozona na podstawie wzoru trenera Mariusza Mróz Suplementacja: witaminy i mineraly,omega3,proteiny i BCAA przez 3mies Trening: Pn: klatka,biceps WT:brzuch,interwal ŚR:plecy,triceps CZW:brzuch interwal PT:barki,nogi SOB:brzuch interwal Plus [...]
[...] Plecy: -Wiosłowanie półsztangi 6s 6-12p Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 8-12p -Łydki 6s 8-12p Brzuch Wiem, widzę błąd w ankiecie. Suplementy to Creatine Olimp Xplode, AAKG, BCAA, Whey Protein. Mam dostęp do full siłowni. Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2016-11-12 14:42:54 Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2016-11-12 14:45:17
witam. czy następująca dieta będzie dobra dla ektomorfika z tendencją do zalewania się? teorytycznie masę robiłem na 3900 kcal dlatego chciałbym zejść do 3700 DT: 1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe 2. (Przedtreningowy) 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw Po treningu 100g WPC z bcaa 3. (Potreningowy) 200g ryżu, 200g cycka z [...]
[...] 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g warzywa 300g 6. serek biały 150g oliwa 20g warzywa 300g [...]
Witam :) Otóż mój problem polega na tym, że bardzo ciężko jest mi przytyc :/ za kilka dni bede mieć 16 lat a waże tylko 51kg.. Dziennie jem w przedziale 2000-3000 kcal róznie to bywa :P Lecz mam strasznie szybką przemiane materi szybko spalam :P Co więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 [...]
Witam od lutego jestem na testosteronie miesiąc temu zrobiłem przejście z Prolki na Testolic w cyklu są także witaminy,bcaa,białko,cissus.Hcg bite co 8 tygodni 1000iu e3d obecnie robie redukcję właśnie przy użyciu propa i man scorch aero 3dni w tygodniu do tego dieta low carb.Deke chciałbym dać właśnie przy redukcji 10 tygodni 250mg e7d.Proszę o [...]
[...] powiększyć masę mięśniowa. Aktualnie jestem na diecie nisko węglowodanowej. Stąd pytanie jakie odżywki najlepiej zakupić? Nigdy wcześniej nic nie brałem. Myśłałem nad BCAA, przedtreningówką / kreatyną / cytruliną i zakupić jeszcze białko. Czy taki zestaw byłby ok? Czy jeszcze coś powinienem dokupić? Jeśli chodzi o finanse - na tabletki + [...]
Z góry dziękuję osobom, które wytrwają do końca :) Cześć! Mam problem z redukcją. Jakiś czas temu postanowiłem ruszyć tyłek sprzed komputera i pozbyć się trochę FAT'u :) Wyszło, jak wyszło - w 8 mc. zajeżdżania się na siłce ze 123 do 80 kg. Po roku uczęszczania na treningi nadal trzymam tą wagę, jednakże chciałbym docisnąć się bardziej. Od [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 92 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: 112 -Udo: -Talia: 92 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami + K1 i mma 6.CEL SUPLEMENTACJI: czysty mięsień ( rzeźba) 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Odżywki to kreatyna, białko i bcaa. Co do dopingu to winko, prolo, prop, boldek i deka. 6 miesięcy temu prop i [...]
[...] po treningowy bo trenuje na czczo: 50g W/70g B/60g T = 1020kcal 2 posiłek 25g W/58g B/ 47g T = 755kcal 3 posiłek 25g W/ 58g B/ 47g T = 755kcal Trening to zaczne FBW z podkręconym tempem, aerobów brak . Suple: BCAA, Glutamina, Kreatyna (jakieś resztki) około treningowo, omega 3 do każdego posiłku po 1g, Vit. B complex, Day/night formula . B
1) bf <10 % 2) wiek 20 3) waga/wzrost 95/185 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu siła dynamiczna 6) stosowane już wcześniej suplementy Amino cm3 wpc vitamin multiple carbo bcaa zma NOX pump saw 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od vita genix 9) 8 tyg 10) dieta jest cały czas 11)przewidziane [...]
Cześć, tak jak w temacie posiadam: CellPumpa 665g CreaShot (10 saszetek po 25g) Mono z olimpu (reszta po cyklu) 120 tab/1250mg . BCAA 0,5kg Moje pytanie brzmi jak to połączyć w jedną całość aby coś zadziałało... Po po ostatnim cyklu 32dniowym z samego mono z olimpu nie jestem zadowolony. Był to mój 2 cykl na mono i szczerze mówiąc nic nie [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, planuję BCAA, w razie potrzeby białko Stosowane wcześniej diety : redukcyjna na oko ;) /SFD/Images/2016/3/3/6dc4b68ddce641fc976f40a3c390ed60.jpg
[...] ogórek, rzodkiewka, itp 3. W pracy zamierzam rozrabiać jakąś multiwitaminę i pić 4. Pomiędzy posiłkami, do filmu bym podjadał jakieś owoce, lu orzechy 5. Zamierzam kupić BCAA oraz jakieś białko na noc Wydaje mi się wszystko jak coś się przypomni to edytuje lub po waszej pomocy Z góry dziękuje [...]
Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały Odżywianie : uwielbiam mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dyskopatia [...]
[...] wszystkie mięśnie są ukryte pod tkanką tłuszczową i dlatego chce ją zredukować beż zadnych spalaczy jak na razie. Więc Na początek. Ciwczę 6 miesięcy do tego biorę sobie BCAA, GLUTAMINE.. Staram się nie jeść żadnych Fast Foodów, słodyczy, wszystko co szkodzi odłożyłem.. Ułożyłem sobie dietke na moje możliwości.. Więc Tak. Rano- 1 bułeczka [...]
siemka chciałbym zebyscie zerkneli na moja diete. nie jest ona tak dokładna jak za czasow studiow. teraz praca mnie duzo ogranicza i przez to slabsze postepy. wiec moze pomimo braku czasu na przygotowywanie konkretnych posiłów dało by sie cos z tym zrobic. wiek: 25 waga: 83 kg wzrost: 184 typ: ektomorfik staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. [...]
[...] ale efektu puchniecia nie musi byc:)chociaz wiekszosc co zwiazane z kreta pewnie tak dziala :)Planuje od brata wziac MUtant Masa dodatkowo od bartadziewczyny bede mial BCAA i ZMA i jakie smineraly (mam tez tribulus czy jak to tam ale mam 22 lata i to chyba gowno jest i nie bede etgo bral)no i wlasnie chce cos kupic zalezy mi na masie i sile [...]
witam ,czytam na forum i czytam i nie wiem co kupic , jestem na diecie wysokobialkoej (nie przekraczam 1200kcal) codziennie z rana robie aeroby (z 35 minut) , potem trening na rzebe , po trenigu robie aeroby (ok 45 minut) chce sei fajnei wyrzezbic wiec prosze o pomoc co mi moze w tympomoc (jakei suplementy) chodzi mi o sprawdzone produkty,moze [...]
Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
