wystarczyly mi wyniki badan zeby w przedbiegach zrezygnowac te suple nie dzialaja bo nie dzialaja ich skladniki (podawane doustnie) - tyle ciagow nie uwzgledniam bo sa zbyt kompleksowe i przy podziale gora/dol przetrenowalbym sie w pare tygodni jak bedzie typowy split to beda ciagi itd jak bedzie kombinowane fbw to beda unoszenia tulowia zamiast [...]
Wyrobisz się ale wówczas trening jest mocno napakowany ćwiczeniami. 3 dniowe podziały lepsze są na bardziej ogólne plany jak push pull, góra dół, fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-15 09:16:52
Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]
Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]
Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]
[...] w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek [...]
Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu?? jesz tak samo fbw a split to zagadnienie CUN a nie diety
[...] Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po 3 razy? OD jutra chce zaczac, tam coś kombinowałem z tym dzielonym gora/dol jak wiesz; ) zaczynać od jutra? Czy przerywać cykl i w przyszłym tyg start? :/// CZyli mam nadzieje, ze te treningi FBW nie są złe?:) A! PYtanie do serii rozgrzewkowych, mogę dodac po 1 s rozgrzewkowej do ćwiczen? dzieki!
do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]
trening to już kwestia indywidualna na jednego lepiej działa dzielony na innego fbw, ale jak jestes na początku swojej drogi to lepiej zastosować fbw, bo nie będziesz w stanie tak przetrenować mięśni, żeby potrzebowały tygodnia na regenerację, ewentualnie możesz pomyśleć o treningu góra/dół lub PPL brzuch trenuj jak każdy inny mięsień
[...] dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub Góra / Dół ? [...]
Paranoid Tą "hierarchią" to bym się tak bardzo nie sugerował FBW, push/pull, przód/tył, góra/dół, HST, http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Nie możemy też dzielić metod treninogwych na cięższe i lżejsze, ponieważ sami ustalamy intensywność, nie [...]
Jesli jestes poczatkujacy to zazwyczaj poleca sie FBW bo sa ciezkie cwiczenia, szybkie przyswojenie techniki...ale z przyrostami jakby gorzej. Jesli chodzi o rozbudowanie ciala splitem partia 2x w tyg to jak najbardziej nie ma przeszkod, pytanie tylko jak chcesz to podzielic: gora/dol przod/tyl a moze jeszcze inaczej? Jesli ja mialbym rozwazac to [...]
Może pomogłoby włczenie do treningów kompleksów sztangowych? Zamiast FBW, robić GÓRA-DÓŁ i do tego kompleksy. W dzień GÓRY robić kompleks z focusem na dół i odwrotnie.